Fragen und Antworten: Wie kann ich mich für Hanumanasana öffnen?

F: Ich kann leicht in die Upavistha Konasana einziehen, habe aber Probleme mit Hanumanasana. Wie kann ich meine Hüften öffnen, um mich in diese Pose zu bewegen? - Kevin McHugh, Fukoka, Japan

Antwort von Tias Little:

Upavistha Konasana (Weitwinkelhaltung) ist eine Haltung, die Mobilität vor allem in den Muskeln des inneren Oberschenkels, den Adduktoren, erfordert. Hanumanasana (Hanumans Pose) erfordert Bewegung in den Muskeln der Vorder- / Hinterlinie des Körpers, nämlich des Quadrizeps und der Kniesehnen. In Upavistha Konasana bewegt sich das Becken in einer vorderen Neigung nach vorne. In Hanumanasana bewegen sich die beiden Hälften des Beckens (das Illium) in entgegengesetzte Richtungen, was es für die tiefen Strukturen des Beckens viel anspruchsvoller macht.

Übe regelmäßig Supta Virasana (Reclined Hero's Pose), sowohl unterstützt von einem Polster als auch ohne Unterstützung. Um Supta Virasana zu üben, setzen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und beiden Füßen flach vor Ihnen auf den Boden. Nehmen Sie das rechte Bein zurück in Virasana, während Sie den linken Fuß auf dem Boden halten. Dann nimm das linke Bein zurück. Dies fördert die Elastizität bei der Befestigung des Quadrizeps direkt vor dem Becken, was für das Hinterbein in Hanumansana erforderlich ist. (In meinem Unterricht denke ich, dass ein Schüler, der Supta Virasana nicht ohne Unterstützung ausführen kann, nicht für Hanumanasana bereit ist.) Diese Variante wird auch die Muskeln tief im Bauch dehnen und dehnen, wodurch der Rumpf elastisch wird, damit er im Hanumansana aufrecht steht.

Übe Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) und Krounchasana (Heron's Pose), um deine Kniesehnen freizugeben. Dann versuchen Sie es mit Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Split) an der Wand. Beginnen Sie in Uttanasana (Standing Forward Bend) mit Ihrem Gesäß an der Wand. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und strecken Sie das rechte Bein hinter sich an der Wand hoch. Zeigen Sie mit dem rechten Zeh und legen Sie die Oberseite des rechten Fußes an die Wand. Drücken Sie dabei die linke Ferse in die Fußleiste. Drücken Sie fest in den linken Fuß, um die Hebelwirkung zu erzielen und den rechten Fuß weiter an der Wand hochzustrecken.

Wenn Sie in Hanumanasana kommen, stützen Sie den Sitzknochen Ihres Vorderbeins mit einem Block. Gehen Sie nicht zu früh auf den Boden, da Sie sonst die Lendenwirbelsäule (unteren Rücken) und das Kreuzbein verzerren. Konzentrieren Sie sich auf die Hüfte des Hinterbeins und rollen Sie die Außenkante nach vorne.

Schließlich üben Sie, Ihren Kiefer mit Ehrfurcht zu entspannen. Warum? Weil Hanuman wörtlich "Eins mit einem Kiefer" bedeutet. Niederwerfungen vor dem göttlichen Affen in uns allen!

Tias Little bringt ein wunderbares Stück Metapher und Fantasie in seinen Yoga-Unterricht ein. Er ist in den Systemen Iyengar und Ashtanga Vinyasa ausgebildet und seine Perspektive spiegelt deutlich die Lehren Buddhas wider. Er ist lizenzierter Massagetherapeut und hat ausgiebig in kranial-sakraler Therapie und Rolfing studiert. Tias erwarb einen Master in östlicher Philosophie am St. John's College. Derzeit leitet er zusammen mit seiner Frau Surya Yogasource in Santa Fe, New Mexico, und leitet landesweit Yoga-Intensivkurse. Tias 'Stundenplan ist auf seiner Website unter www.yogasource-santafe.com verfügbar.

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