Fragen Sie jeden, der kein Yoga praktiziert, warum er es nicht versucht, und wahrscheinlich hören Sie eine Version davon: „Ich kann kein Yoga machen, weil ich nicht einmal meine Zehen berühren kann.“ Während Yogis und Yogalehrer eine Vielzahl von Gründen nennen können, warum ein Mangel an Flexibilität tatsächlich jemanden im Yoga zum Vorteil bringt, ist es leicht zu erkennen, wie weit verbreitet die Wahrnehmung ist, dass Yogis biegsam sein müssen: Yoga zieht häufig hypermobile Schüler an. Schließlich bewegen sich hypermobile Körper auf natürliche Weise in die großen Bewegungsbereiche hinein und aus diesen heraus, die viele Yoga-Stellungen erfordern.

Die meisten Yogalehrer sind sich jedoch einig, dass hypermobile Yogis es tatsächlich viel schlimmer haben als diejenigen, denen es schwer fällt, ihre Zehen zu berühren, da all diese Flexibilität dazu neigt, hypermobile Yogis dazu zu inspirieren, die natürliche Lockerheit ihrer Gelenke auszunutzen, was fast immer zu Verletzungen und Schmerzen führt .

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In Upavistha Konasana (Weitwinkel-Vorwärtsbeugung) können Sie Knie und Ellbogen über gerade strecken, mühelos in Spalten gleiten und den Oberkörper auf dem Boden pfannkuchen - all dies kann ein Zeichen für Hypermobilität in einer Yoga-Praxis sein. Anstatt zu denken, dass Hypermobilität für eine Yoga-Praxis „schlecht“ ist - oder dass Yoga für hypermobile Praktiker schlecht ist -, sollten Sie diese Strategien in Betracht ziehen, um einer Asana-Praxis Kraft und Stabilität zu verleihen, wenn Sie sich mit Hypermobilität befassen:

1. Zurückziehen aus dem Endbereich: Muskeln haben eine bessere Hebelwirkung und können mehr Spannung ausüben, um die Gelenke zu stabilisieren, wenn die Gelenke im mittleren Bereich positioniert sind.
2. Verlangsamung:  Wenn Sie sich langsamer bewegen, hat das Gehirn Zeit, mehr Muskelfasern für eine erhöhte Muskelspannung zu rekrutieren. Dies maximiert die Stabilität.
3. Suchen Sie nach externem Feedback:  Da Hypermobilität das Körpergefühl eines Schülers im Weltraum beeinträchtigen kann, können Requisiten und Geräte Informationen über die tatsächliche Position und Reichweite seiner Gelenke liefern (im Vergleich zu dem, was sie fühlen).

Widerstandsbänder können all diese Strategien effektiv unterstützen. Die Praktizierenden können aktiv mit und gegen äußere Spannungen der Bands arbeiten und sogar das Gefühl genießen, „besser zusammengehalten zu werden“. Am nützlichsten ist vielleicht, dass Widerstandsbänder als Bremsen wirken, um die Bewegung zu verlangsamen und den Bewegungsbereich auf eine Weise zu begrenzen, die hypermobiles Weichgewebe manchmal nicht kann. Hypermobile Schüler lernen dann, ihre Stärke herauszufordern, anstatt ihre Flexibilität auszunutzen.

Heimpraxis: Yoga mit Widerstandsbändern für Hypermobilität

Hier ist eine Yoga mit Resistance Bands-Sequenz, die sich in Richtung Tree Pose entwickelt. Die in der Sequenz verwendeten Widerstandsbänder umfassen zwei 5 Fuß lange mittelschwere Widerstandsbänder mit kleinen Schleifen, die an jedem Ende gebunden sind, und ein kleines, geschlungenes Band mit mäßigem Widerstand.

Baumpose

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