- Ich kann keine Posen machen, bei denen ich mich auf den Fersen oder auf dem Boden zwischen ihnen zurücklehnen muss. Sind es enge Knie, enge Hüftbeuger oder ein enger Psoas? Welche Posen erhöhen meine Flexibilität? - Kim, Baltimore, Maryland
Antwort von Barbara Benagh:
Ohne Sie tatsächlich zu treffen, kann ich nur über die Ursache Ihrer Probleme spekulieren. Beide Probleme - die Unfähigkeit, in Vajrasana (Thunderbolt Pose) und Balasana (Child's Pose) auf den Fersen zu sitzen sowie Virasana (Hero Pose) auszuführen, bei der man zwischen den Füßen auf dem Boden sitzen muss, gehören dazu Dasselbe Problem.
Die wahrscheinlichste Ursache für Ihr Problem sind enge Leisten - diese lästigen Hüftbeuger. Und genau diese Posen, die Ihnen am meisten Probleme bereiten, sind die besten für Sie. Vermeiden Sie sie also nicht. Darüber hinaus helfen Vorwärtsbeugungen dabei, die Flexibilität Ihrer Hüften wiederherzustellen und gleichzeitig den Platz in den Gelenken zu fördern. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) mit Decken, die die Knie stützen, ist auch wunderbar, um Platz und Bewegung in engen Hüften zu erleichtern, besonders wenn Sie sich in der Leistengegend entspannen.
Eine weitere Möglichkeit ist, dass Sie schwache Bögen in Ihren Füßen haben. Wenn Sie platte Füße haben, üben Sie unbedingt stehende Posen. In Tadasana (Gebirgspose) zu stehen und die Zehen anzuheben, ist einfach eine großartige Möglichkeit, um Kraft in Ihren Bögen aufzubauen.
Schließlich sind einige Leute eingeschränkt, weil ihre Oberschenkel und Waden es ihnen aufgrund ihrer Größe einfach nicht erlauben, sich vollständig hinzusetzen. Wenn das Ihr Dilemma ist, schließen Sie Frieden mit der Verwendung einer Requisite.
Wenn Sie in anderen Posen keine Probleme mit Ihren Knien haben, ist es unwahrscheinlich, dass diese die Ursache Ihrer Leiden sind. Trotzdem müssen Sie darauf achten, Ihre Knie nicht zu belasten, wenn Sie wie in Vajrasana und Virasana hängen, ohne das Gewicht Ihres Oberkörpers auf den Fersen oder auf dem Boden. Unabhängig von der Ursache des Problems legen Sie bitte einen Block oder eine Decke unter Ihr Gesäß, um die Pose zu erden.
Fast alle unsere Einschränkungen nehmen mit der Praxis ab, und das ist mein primärer Rat an Sie. Dennoch erhalten Sie höchstwahrscheinlich Einblicke von einem Experten, der Sie bei den Posen ansieht, die Ihnen Probleme bereiten. Da Sie in Baltimore leben, schlage ich vor, dass Sie Stan Andrejewski in den Greater Baltimore Yoga Centers anrufen - einen erfahrenen Yogalehrer und Physiotherapeuten.
Barbara Benagh, YJs Asana-Kolumnistin von 2001, gründete 1981 das Yoga Studio in Boston und unterrichtet landesweit Seminare. Derzeit schreibt Barbara ein Yoga-Arbeitsbuch für Asthmatiker und ist unter erreichbar
www.yogastudio.org
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