Nutze deine Vorstellungskraft

Geführte Bilder sind ein Beispiel für ein Yoga-Werkzeug, das sowohl in alternativen als auch in konventionellen medizinischen Kreisen große Popularität erlangt hat - so sehr, dass nur wenige Menschen seine Ursprünge im Yoga zu erkennen scheinen. Vor Tausenden von Jahren verwendeten Yogis in ihrer Praxis eine Vielzahl von Visualisierungen.

Für einige skeptische Ärzte scheint es weit hergeholt, dass Ihr Körper tatsächlich von etwas betroffen sein könnte, das Sie sich vorstellen - wie einem weißen Blutkörperchen, das eine bösartige Zelle verschlingt (um ein Beispiel zu verwenden, das heute in der Krebsbehandlung üblich ist). Es ist jedoch leicht zu demonstrieren, wie Visualisierung die Physiologie verändern kann. Stellen Sie sich vor, Sie beißen in eine Zitrone und Ihre Lippen verziehen sich und Speichelsäfte beginnen zu fließen.

Die Medizin beginnt auch, diese starke Verbindung zwischen Geist und Körper zu dokumentieren. Eine an der Cleveland Clinic durchgeführte Studie ergab, dass die bloße Vorstellung, bestimmte Muskeln über einen Zeitraum von Wochen jeden Tag zu kontrahieren - ohne es tatsächlich zu tun - zu einer signifikanten Steigerung der Kraft dieser Muskeln führte.

Verwenden von Bildern in Asana

Unabhängig davon, ob Sie darüber nachdenken oder nicht, verwenden Sie wahrscheinlich regelmäßig Bilder in Ihrer Asana-Praxis und Ihrem Unterricht. Wenn Sie Ihren Quadrizeps bitten, Ihre Kniescheibe oder Ihre Kniesehnen anzuheben, um sich zu entspannen, visualisieren Sie, was Ihrer Meinung nach passieren wird, um dies zu erreichen. Visualisierungen können Ihren Schülern auch dabei helfen, Wörter zu überschreiten. Wenn Sie Ihre Schüler beispielsweise bitten, mehr Platz im Kniegelenk zu schaffen, anstatt ihnen zu sagen, dass sie sich ihren Quadrizeps zusammenziehen sollen, können Sie ihren Körper in die Lage versetzen, den besten Weg zu finden, um dies zu erreichen. Dies neigt dazu, sie in der Erfahrung selbst zu halten und nicht in ihren (oder Ihren) verbalen Abstraktionen darüber. In ähnlicher Weise pflanzt das Modellieren einer Pose für Ihre Schüler ein Bild in ihr Gehirn, das ihnen beim Ausführen der Pose helfen kann.

Wenn Sie sich vorstellen, eine Pose zu machen, bevor Sie es versuchen, können Sie es besser machen. Profisportler verwenden diese Technik ständig und visualisieren ihre Leistung detailliert, kurz bevor sie auf den Platz oder das Spielfeld kommen. Dies kann nicht nur den Verhaltens-Groove (oder Samskara im yogischen Sprachgebrauch) vertiefen , sondern es kann Ihnen auch ermöglichen, die Aktion auszuführen, ohne zu überlegen, wann es soweit ist. Sowohl Sportler als auch Yogis wissen, dass übermäßige mentale Anstrengungen Ihr Bestes geben können - was darauf zurückzuführen ist, dass Sie gut vorbereitet und dann im Moment vollständig präsent sind.

Metaphorische Bilder

Bilder müssen nicht immer so konkret sein. Sie können zum Beispiel eine Pose machen oder in Meditation sitzen, während Sie sich das Licht vorstellen, das sich entlang des zentralen Kanals Ihres Körpers bewegt. Oder atmen Sie, während Sie sich vorstellen, dass Sie mit jedem Einatmen Frieden und Liebe bringen und mit jedem Ausatmen Stress und Anspannung abbauen.

Eine meiner Lieblingsformen der geführten Visualisierung ist Yoga Nidra, Nidra ist das Sanskrit-Wort für "Schlaf". Bei dieser Technik führt Sie ein Lehrer (oder die aufgenommene Stimme eines) durch eine Vielzahl von Bildern, während Sie in Savasana (Corpse Pose) auf dem Rücken liegen. Es ist ein besonders nützliches Werkzeug für Schüler, die sich aufgrund von Angstzuständen oder Depressionen in einer normalen Leichenhaltung einfach nicht entspannen können und für die eine normale Savasana möglicherweise sogar kontraproduktiv ist. In einer Klassenumgebung, in der solche Schüler vertreten sind, sollten Sie in Betracht ziehen, mehr als gewöhnlich zu sprechen und / oder während der endgültigen Entspannung einige Visualisierungen hinzuzufügen, um zu verhindern, dass diese Schüler in ihren Gedanken verloren gehen.

Sankalpa und Samskaras

Sankalpa ist das yogische Werkzeug der Absicht. Sankalpa ist nicht das, was Sie sich als Ergebnis Ihrer Praxis erhoffen (z. B. flexibler werden oder Ihren Rücken heilen) - es ist ein Versprechen, das Sie sich selbst geben, was Sie vorhaben. Sie können beispielsweise die Absicht festlegen, unter der Woche 20 Minuten pro Tag und samstags eine Stunde lang zu üben. Wenn Sie oder Ihre Schüler Probleme haben, eine regelmäßige Yoga-Praxis aufrechtzuerhalten, die der Schlüssel zur Heilung und Transformation ist, kann es hilfreich sein, genau zu visualisieren, was Sie im Voraus tun möchten.

Je mehr Details Sie in Ihre Vorstellungen einbringen, desto effektiver sind sie wahrscheinlich. Kehren Sie zum Beispiel des Beißens in eine Zitrone zurück und rufen Sie deren leuchtende Farbe, den Geruch der Schale, die saure Feuchtigkeit des Safts und das Gefühl eines Samens auf Ihrer Zunge auf. Für Menschen, die weniger visuell sind, funktioniert die Verwendung von taktilen, olfaktorischen, metaphorischen oder mehreren Sinnen gleichzeitig tendenziell besser als visuelle Bilder allein. Im Fall Ihrer Asana-Praxis sehen Sie möglicherweise jede Pose, die Sie sich erhoffen, und stellen sich das Geräusch Ihres Atems vor, das Gefühl, dass Ihr Körper mit dem Boden in Kontakt steht, und das Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens Die Praxis lässt Sie mit.

An Tagen, an denen Sie zu krank oder zu beschäftigt sind, um in Ihre normale Praxis zu passen, kann die Visualisierung eine akzeptable Alternative sein. Sie werden Ihr Samskara nicht schwächen, indem Sie einen Tag verpassen, sondern den Groove Ihrer Praxis vertiefen, indem Sie ihn in Ihrem geistigen Auge durchgehen.

Dr. Timothy McCall ist zertifizierter Internist, medizinischer Redakteur des Yoga Journal und Autor von Yoga als Medizin: Das Yoga-Rezept für Gesundheit und Heilung (Bantam). Er ist im Internet unter DrMcCall.com zu finden.

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