4 Grundsätze des Yin Yoga

1. Suchen Sie eine geeignete Kante

Bewegen Sie sich beim Betreten einer Pose langsam und sanft in die vorgeschlagene Form - ohne ein Bild davon, wie weit Sie gehen sollten. Wie Sarah Powers sagt: "Es gibt kein ästhetisches Ideal; es gibt kein Endergebnis, das wir suchen." Pause und höre auf den Körper. Warten Sie auf Feedback, bevor Sie sich tiefer in die Haltung begeben. Viele Menschen, insbesondere Tänzer und Sportler, haben viel von ihrer Sensibilität für die Signale des Körpers verloren und sind es gewohnt, diese Botschaften zu überschreiben. Suchen Sie nach einer angemessenen Intensität, einem Gleichgewicht zwischen Empfindung und Raum. "Es ist eine gute Gelegenheit, eine neue Art von Unschuld zu schaffen, die Intelligenz des Körpers zu hören, die Ihnen Feedback gibt, wann er ausgelöst wurde, um sich außerhalb seiner Komfortzone zu fühlen", sagt Powers. Entspannen Sie sich in den Körper;Entdecken und erforschen Sie jede subtile Schicht auf dem Weg zu Ihrer tiefen Ruhestätte.

Siehe auch Warum Yin Yoga ausprobieren?

2. Sei still

Beschließen Sie, nicht zu zappeln. Versuchen Sie nicht, die Pose zu fixieren oder zu ändern, sie zu intensivieren oder den Empfindungen zu entkommen. Versuchen Sie bewusst, sich in die Form zu lösen (oder stellen Sie sich sogar vor, sie zu lösen). Auf diese Weise können Sie die Muskeln um das Bindegewebe entspannen, auf das Sie am meisten Einfluss nehmen möchten. Darüber hinaus kann das Bewegen das Bindegewebe unsicher belasten und zu Verletzungen führen: Um sicher zu gehen, halten Sie sich statisch am Rand Ihres Bewegungsbereichs und spannen Sie die Muskeln in sensiblen Bereichen an oder verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.

3. Halten Sie eine Weile gedrückt

Powers empfiehlt Haltezeiten von 1 bis 3 Minuten für Anfänger und bis zu 5 Minuten oder mehr für Fortgeschrittene. Verwenden Sie einen Timer, damit Sie sich entspannen können, ohne auf die Uhr zu schauen. Wesentliche Griffe trainieren den Geist, um geschickt auf schwierige Umstände zu reagieren. Sie lehren dich, dass du keinen Komfort brauchst, um dich wohl zu fühlen. Laden Sie Raum ein und atmen Sie ruhig, anstatt sich um Gefühle und Empfindungen zusammenzuziehen.

4. Vorsichtig loslassen

In der Yin-Praxis bringen Sie Ihren Körper in lange Griffe mit Gelenken in verletzlichen Positionen - Positionen, die gefährlich sein können, wenn Sie sich schnell oder aggressiv in sie hinein- oder herausbewegen. Wenn Sie aus den Posen herauskommen (z. B. Libelle), stützen Sie Ihre Beine mit den Händen und ziehen Sie die Muskeln, die sich den Öffnungen entgegensetzen, an denen Sie gearbeitet haben, leicht zusammen. Es kann hilfreich sein, eine sehr kurze, aktiv geübte Gegenposition einzunehmen: Setzen Sie sich beispielsweise nach dem Satteln (der Yin-Version von Supta Virasana) mit geraden Beinen hin und greifen Sie Ihre Quads an.

Sie fordern sehr tiefe Gewebe heraus, die der Körper normalerweise vor einer Verlängerung schützt - denn wenn sie plötzlich gedehnt werden, können sie leicht beschädigt werden. Sie können Unbehagen, Wackeln und Instabilität erfahren, wenn Sie herauskommen. Mach dir keine Sorgen; Diese Empfindungen werden sich ändern.

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