Diese alte Mantra-Meditation kann Stress in nur 20 Minuten eindämmen

Die vedische Meditation ist eine Technik, die ihre Wurzeln in den Veden hat, alten indischen Texten, die die Grundlage für Yoga und Ayurveda bilden. Im Gegensatz zu auf buddhistischer Achtsamkeit basierenden Techniken beinhaltet die vedische Meditation (VM) keine Kontemplation oder den Versuch, mitfühlende Gedanken zu denken. Stattdessen wird ein Mantra verwendet, um den Geist zu beruhigen. Es ist ein mächtiges Werkzeug, um Ruhe und Konzentration zu fördern. Hier sind einige der Grundprinzipien von VM und einige Möglichkeiten, wie diese zugängliche Technik Ihnen helfen kann, friedlicher, klarer und aufschlussreicher zu werden.

1. Du brauchst einen Lehrer 

Diese Praxis können Sie nicht alleine, auf YouTube oder sogar auf den Seiten dieses Magazins lernen. Wenn Sie VM lernen möchten, nehmen Sie zunächst an einem viertägigen Grundkurs teil, der Vorlesungen, Meditation und Diskussionen umfasst und von einem VM-Lehrer geleitet wird, der seit Hunderten oder sogar Tausenden von Stunden studiert und meditiert.

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2. Dein Mantra ist persönlich 

VM-Mantras sind wortlose Geräusche, die den Geist von Gedanken und Geschwätz ablenken. Dein Lehrer wird dir dein Mantra geben. Das VM-Training ermöglicht es den Lehrern, den individuellen Klang jedes Praktizierenden beim Treffen zu erkennen, ähnlich wie ein Ayurveda-Experte Doshas lesen kann. Dein Mantra gehört dir. Es zu empfangen gilt als heiliger Austausch. Das Aufdecken soll seine Macht verwässern.

3. Übung macht den Meister 

Wenn Gedanken auftauchen, anstatt sie anzuerkennen und loszulassen, wie wir es in der Achtsamkeitsmeditation tun, kehren Sie sanft zu Ihrem Mantra zurück. Mit der Zeit wird Ihnen die Übung helfen, in einen rein wachen Zustand innerer Zufriedenheit zu gelangen. Für mich sieht das nach Freude aus: Ich bin glücklich und in der Lage, Gleichmut und Perspektive zu bewahren - auch wenn alles schief zu laufen scheint.

Probieren Sie diese von der vedischen Meditation inspirierte Praxis aus, die von Yashoda Devi Ma gelehrt wird, um ein Gefühl dafür zu bekommen.

4. Es ist ideal für vielbeschäftigte Menschen

VM wurde speziell für alltägliche Menschen mit vollem Leben entwickelt. Die Praktizierenden meditieren normalerweise 40 Minuten pro Tag: 20 Minuten am Morgen und 20 Minuten am Abend. Sie können es fast überall tun. Setzen Sie sich einfach bequem mit aufrecht stehendem Rücken hin. Schließen Sie Ihre Augen und verwenden Sie Ihr Mantra, bis Sie sich verlaufen haben, lassen Sie los und entspannen Sie sich.

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5. Es beruhigt einen beschäftigten Geist

Ein meditativer Ruhezustand senkt Stresshormone wie Cortisol und gleicht Gehirnwellen aus. Es produziert auch hilfreiche Hormone (wie Oxytocin, DHEA, GABA und Melatonin). Durch konsequentes Üben können Sie die Vorteile der Neuroplastizität erleben, die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und aus neuen Erfahrungen zu lernen. Mit der Zeit wird das Gehirn wieder in einen ruhigeren, bewussteren, weniger reaktiven Zustand versetzt.

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