Integrieren Sie Aparigraha (Nicht-Besessenheit) mit einer Asana, einem Mantra und einem Mudra in Ihre Yoga-Praxis, um die subtilen und nicht so subtilen Arten, die das Yama in Ihrem Leben spielt, in den Mittelpunkt zu rücken.
Aparigraha bedeutet "Nichtbesitz" oder "Nicht erfassen" und hilft uns, uns von starken Gefühlen wie Eifersucht zu lösen. Es hilft uns, uns daran zu erinnern, nicht zu begehren, was nicht unser ist. Um Aparigraha in Ihr eigenes Leben und Ihre eigene Praxis zu integrieren, beginnen Sie mit der Pose, dem Mudra (Hand-Finger-Geste) und dem Mantra (eine heilige Äußerung, die kontinuierlich wiederholt wird). Machen Sie diese Übung alleine, fügen Sie weitere Posen mit der zugehörigen 10-minütigen Videosequenz hinzu oder verknüpfen Sie alle Yamas und Niyamas miteinander, eine Pose als Zeit, und bilden Sie eine Sequenz.
Aparigraha Yoga Praxis
Halten Sie die Pose mit ihrem Mudra für 3 bis 5 Atemzüge und singen Sie achtsam laut oder innerlich das dazugehörige Mantra.
Asana: Pasasana (Schlingenhaltung)
Beugen Sie von Tadasana (Gebirgspose) aus die Knie und senken Sie die Hüften auf die Fersen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und bringen Sie Ihren rechten Oberarm zur Außenseite Ihres linken Beins, wobei sich Ihre Hände in Anjali Mudra oder Gebetsstellung im Herzen befinden. Atme ein, um deine Wirbelsäule zu verlängern, und atme aus, um dich tiefer zu drehen, wringe das aus, was du nicht brauchst, und sei dankbar für das, was du hast.
Siehe auch Drei Vorbereitungsposen für die Schlingenpose (Pasasana)
Mudra: Ganesha Mudra
Um nach Ganesha Mudra zu gelangen, das nach der hinduistischen Gottheit benannt ist, die Hindernisse beseitigt, drehen Sie die Hände so, dass die Fingerspitzen in Richtung gegenüberliegender Ellbogen zeigen, wobei Ihre rechte Handfläche Ihrem Herzen zugewandt ist. Biegen Sie die Finger und schieben Sie die Hände voneinander weg, bis die Finger einrasten.
Siehe auch Gesten des Erwachens: 5 Mudras zur Sommersonnenwende
Mantra: Om gam ganapatayei namaha
Rufen Sie bei jedem Ausatmen Ganesha ( gam oder ganapatayei ) und seine Kräfte auf, indem Sie seinen Namen singen: Om gam ganapatayei namaha . ( Om ist der Klang des Universums und namaha bedeutet "Name".) Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Schau das Video
Probieren Sie diese 10-minütige Drehübung mit Coral Brown aus , um alles zusammenzubinden oder Ihre Arbeit rund um Aparigraha zu vertiefen .
Siehe auch Coral Browns tägliche Übung zu Achtsamkeit und Dankbarkeit
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