Als Vollzeit-Yogalehrer mit einem anspruchsvollen Zeitplan, bei dem ich den größten Teil des Tages zwischen Unterricht und Privatunterricht hin- und herwechsle, ist meine persönliche Yin-Praxis unerlässlich geworden, um meinen Körper, meinen Geist und meinen Geist wieder aufzuladen und zurückzugeben. Yin ist eine introspektive Praxis, die die Möglichkeit bietet, sich nach innen zu wenden und das ruhige, ruhige Zentrum zu pflegen, das uns allen innewohnt. Es ist eine Praxis in Stille, Geduld und Nichtreaktivität. Durch Yin Yoga werden wir geschickt in der Selbstpflege. Wir werden bessere Zuhörer, wenn wir üben, uns einzuschalten. wir werden weiser, wenn wir uns von innen heraus kennenlernen; und wir werden neugieriger auf die Welt durch die Erforschung unserer eigenen inneren Welten.
Yin zu praktizieren bedeutet, die Kontrolle aufzugeben - ein solch neuartiges und therapeutisches Konzept in unserem modernen Leben. An der Oberfläche könnte die Yin-Praxis ereignislos erscheinen. Wenn Sie sich jedoch einstellen können, werden Sie auf einige ziemlich faszinierende Ereignisse stoßen, die in den Schichten unter der Haut auftreten. Nicht überzeugt? Erfahren Sie mehr über 10 pflegende Eigenschaften und therapeutische Vorteile, die ich sowohl bei meinen Schülern als auch durch meine eigene Praxis dieser Form der Medizin wie keine andere erlebt habe.
1. Die Yin-Praxis kann dem Körper helfen, die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.
Für eine gesunde Bewegungsfreiheit müssen Bindegewebsschichten die Muskeln übereinander gleiten lassen. Verletzungen, gewohnheitsmäßige Haltung im täglichen Leben und Altern können unter anderem diese Bindegewebe zusammenbinden, so genannte Adhäsionen erzeugen und diese Bewegung zwischen den Gleitflächen der Muskeln einschränken. Wie ein Stau blockieren Verwachsungen den Nährstoff- und Energiefluss durch den Körper, verursachen Schmerzen und schränken die Mobilität ein. Das Halten von Posen, die die Muskeln und die Faszien sanft verlängern, hilft dabei, Verwachsungen aufzubrechen, und eine leichte Belastung der Gelenke und des Bindegewebes kann deren Bewegungsfreiheit erhöhen.
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2. Yin Yoga revitalisiert das Gewebe des Körpers.
Das Gewebe unseres Körpers kann durch ein gutes langes Einweichen wiederbelebt werden, so wie es ein alter, steifer Schwamm kann. Wenn Sie eine Yin-Pose halten, ist die subtile Freisetzung, die Sie tiefer in die Pose führt, das Gewebe, das sich verlängert, hydratisiert und geschmeidiger wird. Wenn Sie genau hinschauen, können Sie spüren, wie das Gewebe gedehnt, zusammengedrückt, verdreht und zusammengedrückt wird. Eine Yin-Übung kann Ihnen das Gefühl geben, eine Massage gehabt zu haben.
3. Yin bietet eine einzigartige Gelegenheit, Dankbarkeit für den Körper zu kultivieren.
Die Einfachheit einer Yin-Praxis ermöglicht es uns, zu unserem Körper zurückzukehren und klar zu sehen, wie bemerkenswert wir wirklich sind. Wenn wir in die tieferen Schichten unserer selbst reisen, stellen wir uns auf unser Innenleben ein und verbinden uns mit Atmungs- und Kreislauffunktionen, inneren Organen und Empfindungen in den Muskeln und Gelenken. Dieses gesteigerte Bewusstsein für die physiologischen Prozesse des Körpers bringt uns letztendlich näher an Santosha oder Zufriedenheit heran .
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4. Die Yin-Praxis zwingt uns, langsamer zu werden.
Die langen Griffe der Yin-Posen bieten die Möglichkeit, in der Stille zu marinieren. Wenn Sie sich erlauben, präsent zu bleiben und die nahezu unmerklichen Veränderungen zu erleben, die beim Halten einer Yin-Haltung auftreten, öffnet sich die Zeit. Fristen, Verpflichtungen, dringende Angelegenheiten und Aufgabenlisten treten in den Hintergrund und lassen enormen Raum für Ruhe und Erneuerung.
5. Yin Yoga lehrt Selbstmitgefühl.
Die Fähigkeit, sich um alle Facetten von uns selbst zu kümmern (physisch, mental, emotional und spirituell), ist für unser Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung. Die Yin-Praxis bietet die Möglichkeit, uns selbst zu beobachten, zu pflegen, zu beruhigen und zu beruhigen. Das sorgfältige Einnehmen einer Haltung und die Pflege der einzigartigen Bedürfnisse Ihres Körpers für die Dauer des Haltens ist eine Form der Selbstpflege und der Güte.
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6. Die langen Haltezeiten einer Yin-Praxis bieten die Möglichkeit, mit unseren Emotionen zu sitzen.
Unser Körper speichert Emotionen und es ist nicht ungewöhnlich, dass sensible Gedanken, Gefühle und Erinnerungen auftauchen, während Sie irgendeine Form von Yoga praktizieren. Yin lehrt uns, sanft, geduldig und nicht reaktiv zu sein. Wenn Emotionen an die Oberfläche sprudeln, sind die Bedingungen sicher.
7. Yin Yoga kann uns helfen, widerstandsfähiger gegen Stress zu werden.
Das Halten einer Pose für einige Minuten kann Angst hervorrufen. Aber wenn wir uns ihm mit Zärtlichkeit nähern, akklimatisiert sich der Körper. Hingabe ist ein häufiges Thema im Yin Yoga, und das Aufgeben der Notwendigkeit, eine Situation zu kontrollieren, ist eine Lektion, die wir in unser tägliches Leben mitnehmen können. Die Fähigkeit, sich an die Höhen und Tiefen des Lebens anzupassen und Veränderungen mit Anmut zu bewältigen, kann unsere Veranlagung zu Stress verringern.
8. Yin Yoga kann uns helfen, das parasympathische Nervensystem zu erschließen.
Zwerchfellatmung oder Bauchatmung ist ein wirksamer Weg, um das parasympathische Nervensystem auszulösen. Möglicherweise haben Sie gehört, dass einige der Gründe für die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems von Vorteil sind (Stress, Anspannung, Blutdruck, Schlaf, Verdauung, Immunfunktion, Hormone usw.) - und dass die meisten von uns dies nicht oft genug tun. Stattdessen verbringen wir unsere Tage in einem Overdrive des sympathischen Nervensystems und werden ständig von einer übermäßig wichtigen Frist zur nächsten gezogen. Bauchatmung kann eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, dies zu ändern. Achten Sie genau darauf, während Sie vom Bauch aus atmen, und Sie werden in kürzester Zeit eine signifikante Verschiebung bemerken. Es kann sich anfühlen, als würde eine Welle der Entspannung über den Körper strömen. Die tiefsten Schichten des Bauches werden weicher, die Stirn kribbelt und das Gehirn entspannt sich. Es ist, als würde der ganze Körper lange seufzen.Wenn Sie tiefer in die Yin-Praxis einsteigen, verlangsamt sich der Atem erheblich und Sie werden tiefer und tiefer in diesen parasympathischen oder Entspannungsmodus versetzt. Hier haben die inneren Organe die Möglichkeit, ihre To-Do-Liste nachzuholen (verdauen, Giftstoffe beseitigen, heilen, reparieren).
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9. Die Stille einer Yin-Praxis bereitet uns auf Meditation vor.
Meditation ist nicht unbedingt etwas, das man finden muss; manchmal findet es dich. Die Yin-Praxis versetzt uns in die Lage, die Meditationsbandbreite zu nutzen. Wir sehen selten, wer wir wirklich sind, weil die Wolke von Gedanken und Ablenkungen die Sicht blockiert. Wenn wir in einer Yin-Praxis Möglichkeiten für körperliche Stille schaffen, schaffen wir auch die perfekten Bedingungen, damit das Gehirn klar wird. In diesen kostbaren Momenten können wir unser wahres Selbst sehen.
10. Yin Yoga fördert das Gleichgewicht.
Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind ein Balanceakt. Wenn Sie sich das Yin / Yang-Symbol ansehen, werden Sie feststellen, dass die weißen und schwarzen Formen in perfekter Balance sind. Viele von uns leben einen sehr aktiven (Yang-) Lebensstil und lassen wenig oder gar keine Zeit, um die ruhige, introspektive Seite zu fördern. Im Laufe der Zeit kann dies körperlich, geistig und emotional anstrengend sein. Durch die Yin-Praxis können wir das Gleichgewicht wiederherstellen und uns ganz fühlen.
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Über unseren Experten
Shannon Stephens arbeitet derzeit an einer 500-stündigen Fortbildung mit Yoga Medicine. Sie unterrichtet eine Vielzahl von Klassen und hat eine Ausbildung in chinesischer Medizin, Thai Yoga Körperarbeit, myofaszialer Befreiung, Yin Yoga und Meditation erhalten. Shannon ist eine hauptberufliche Yogalehrerin in Oklahoma City. Sie unterrichtet sowohl Gruppen- als auch Privatunterricht und ist Mitbesitzerin von Routed Connection, einem kleinen Unternehmen, das sich auf internationale Yoga-Retreats spezialisiert hat. Erfahren Sie mehr unter shannonstephensyoga.com.
