Yoga? Prüfen. Ballett? Prüfen. "Ein bisschen Jane Fonda?" Prüfen. Barre3, das Ballett-Yoga-Pilates-Training, das sich seit seinem Debüt im Jahr 2008 auf mehr als 70 Standorte in den USA und weltweit ausgeweitet hat, eröffnete heute seinen ersten Standort in New York City in einem wunderschönen Studio mit Blick auf Greenwich Village. Barre3 ist natürlich gleichbedeutend mit Ballett, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Gründerin Sadie Lincoln ihren Unterricht mit „der Weisheit des Yoga“ versetzt hat, indem sie verschiedene Asanas aufgenommen hat. Tatsächlich bezeichnet sie Barre3-Klassen sogar als „hinterhältiges Yoga“.
„Ich habe vor ungefähr 11 Jahren mit meiner Tochter angefangen, regelmäßig Yoga zu praktizieren“, sagt Lincoln, der anfing, traditionelle Gruppenfitnesskurse zu unterrichten. „Ich habe mich sofort mit der Weisheit des Yoga und der Kraft verbunden, den Körper langsam und achtsam zu bearbeiten. Diese Verlangsamung gegenüber den intensiven Cardio-Sitzungen, an die ich gewöhnt war, war für mich ein Spielveränderer. Ich begann meine Vorstellung davon zu ändern, was Erfolg in einem Training bedeutete. Der Erfolg wurde zentriert und ich lernte etwas über meinen Körper und verbrannte X Kalorien, um Gewicht zu verlieren. “
Nachdem sie ihre beiden Kinder bekommen hatte, absolvierte Lincoln eine 200-stündige Lehrerausbildung bei YogaWorks, die sie dazu inspirierte, ihr eigenes Training zu entwickeln, das alles, was sie am Yoga liebte, mit "ein bisschen Jane Fonda" und anderen Disziplinen kombiniert, die das Gleichgewicht halten Körper. Tatsächlich symbolisiert die „3“ in barre3 das Gleichgewicht. "Wenn es den Körper oder das Leben nicht ausbalanciert, ist es nicht barre3", sagt sie. Klingt ziemlich yogisch, nicht wahr?
Hier zeigt Lincoln sechs Yoga-inspirierte Posen, die Sie in einer Barre3-Klasse erwarten können. (Kein Studio in Ihrer Nähe? Schauen Sie sich die barre3 Mobile App an.)
Taube in der Barre
Stellen Sie den Unterarmabstand von der Barre auf. Heben Sie Ihr rechtes Schienbein auf die Barre und halten Sie es fest. Halten Sie die Hüften gerade und quadratisch. Drehen Sie Ihr rechtes Knie auf natürliche Weise auf. Beugen Sie Ihren rechten Fuß, stehen Sie hoch und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atme 5 Mal tief durch und wechsle die Seite. (Wenn Sie keinen Zugang zu einer Barre haben, empfiehlt Lincoln, eine stabile, hüfthohe Oberfläche wie eine Küchentheke, die Rückseite einer Parkbank oder ein Sofa zu verwenden.)
Boot Pose Rolls mit Riemen
Aufstellen: Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Mitte eines Yoga-Riemens um Ihre Fußkugeln, wobei Sie die Enden des Riemens in jeder Hand halten. Setzen Sie sich beim Einatmen hoch und hängen Sie sich mit Ihrem Oberkörper zurück, während Sie Ihre Füße vom Boden heben, bis Ihre Beine gerade sind. Halt. Wiegen Sie Ihre Hüften gleichmäßig und strecken Sie Ihre Beine und Wirbelsäule, wodurch Ihre Schultern über Ihren Rücken geschmeidig werden. Halten Sie den Gurt mit leicht gebeugten Ellbogen straff.
Bewegung: Rollen Sie beim Ausatmen durch die Wirbelsäule und halten Sie den Gurt straff und die Beine lang. Pause unten, um einzuatmen. Heben Sie beim Ausatmen Kopf, Nacken und Schultern an und rollen Sie sich durch Ihre Wirbelsäule in die Bootspose. Atme oben ein. 5 mal wiederholen.
Krieger II in Seitenwinkel an der Barre
Aufstellen: Stellen Sie den Beinabstand von der Barre weg und drehen Sie ihn zur Seite. Drehen Sie Ihr Innenbein nach außen und treten Sie es unter die Barre. Beugen Sie das Knie. Heben Sie Ihre Arme gerade und in einer Linie mit Ihren Schultern. Halt. Parallel Ihren Außenfuß mit der Barre und drücken Sie durch die Außenkante des Fußes. Richten und richten Sie Ihre Hüften aus, während Sie Ihre Schultern darüber stapeln und Ihre Wirbelsäule strecken.
Bewegung: Bewegen Sie sich beim Einatmen in den Seitenwinkel und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben. Fassen Sie die Stange von unten mit Ihrer inneren Hand. Greifen Sie beim Ausatmen mit dem Außenarm nach oben und unten, ziehen Sie die Barre mit der Innenhand nach unten und beugen Sie sich mit dem Oberkörper zur Barre. Atme 5 Mal tief durch und wiederhole es auf der anderen Seite.
Halbmond / Seestern
Legen Sie Ihre Hände schulterweit auf die Barre und treten Sie mit den Füßen einen Torso-Abstand von der Barre zurück. Mit einem langen Rücken von den Hüften hängen und festhalten. Bewegen Sie sich beim Einatmen in Half Moon und heben Sie Ihr rechtes Bein auf Hüfthöhe. Drehen Sie beim Ausatmen Ihre rechte Hüfte und Schulter auf, während Sie die rechte Hand zur Decke heben. Halt. Drücken Sie durch Ihren linken Fuß nach unten. Stapeln Sie Ihre Hüften und Schultern und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Greifen Sie durch Ihr rechtes Bein. Atme 5 Mal tief durch und wiederhole es auf der anderen Seite.
Primäre Pose (auch bekannt als Mountain Pose oder Tadasana)
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, wobei alle 10 Zehen mit gleichem Gewicht durch die vier Fußecken nach vorne zeigen. Richten Sie Ihre Hüften aus und richten Sie sie aus, während Sie sich auf Ihren Kern einlassen. Erweitern Sie Ihre Schultern, während Sie durch die Krone Ihres Kopfes heben. Atme 5 Mal tief durch.
Krieger III
Legen Sie Ihre Hände schulterweit auf die Barre und treten Sie mit den Füßen einen Torsoabstand von der Bar unter Ihre Hüften zurück. Mit einem langen Rücken von den Hüften hängen und festhalten. Atme ein, während du dich in Warrior III bewegst, und hebe dein rechtes Bein auf Hüfthöhe. Halt. Drücken Sie durch Ihren linken Fuß nach unten. Halten Sie Ihre Hüften gerade und die Wirbelsäule lang, während Sie Ihre Schultern verbreitern. Atme 5 Mal tief durch und wiederhole es auf der anderen Seite.
- Jennifer D'Angelo Friedman
