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Matsyasana
matsya = Fisch · asana = Pose
Fischhaltung
Vorteil
Öffnet die Schultern und die Brust; macht den oft engen mittleren Rücken weich; streckt den Hals und die Schilddrüse; bietet ein Gleichgewicht zwischen Öffnen ohne Greifen und Entspannen ohne Zusammenfallen.
Anweisung
1. Setzen Sie sich in Dandasana (Stabhaltung), mit ausgestreckten Beinen und langer Wirbelsäule.
2. Rollen Sie sich langsam auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Handflächen nach unten und heben Sie sie auf die Oberseite Ihres Kopfes.
3. Gehen Sie mit den Fingern zu Ihren Füßen, bis Ihre Arme gerade sind - Ihre Ellbogen sollten vom Boden abheben. Drücken Sie erneut fest mit Ihren Handflächen nach unten und stecken Sie Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken. Dadurch wird Ihre Brust angehoben und geöffnet und Ihr Nacken gestützt.
4. Halten Sie Ihre Beine und Füße fest in Eingriff. Wenn Sie den Eindruck haben, dass zu viel Druck auf Ihren Kopf oder Ihre Wirbelsäule ausgeübt wird, lesen Sie die Änderungen auf Seite 32.
5. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl Ihres Atems direkt am Rand Ihrer Nasenlöcher. Denken Sie nicht an den Atem oder visualisieren Sie ihn nicht, sondern stellen Sie sich auf das Gefühl ein, dass die Windenergie in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus fließt. Lassen Sie Ihren Geist in diese Praxis der Aufmerksamkeit eintauchen.
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler
Lassen Sie sich nicht durch die Brust fallen und ziehen Sie Hals und Schultern zusammen.
Lassen Sie Ihre Füße nicht zur Seite fallen. Dies kann Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben.
Über unseren Pro
Die Lehrerin und Model Cyndi Lee ist die erste westliche Yogalehrerin, die Yoga Asana und tibetischen Buddhismus integriert. Sie ist Gründerin des New Yorker OM Yoga Center (1998–2012), besitzt jetzt das Yoga Goodness Studio in Zentral-Virginia und unterrichtet weltweit Workshops und Schulungen. Lee, Autor von Yoga Body, Buddha Mind, schreibt regelmäßig für Yoga Journal, Real Simple, Lion's Roar und andere Magazine. Sie hat einen MFA in Tanz von der University of California in Irvine, ist langjährige Schülerin von Gelek Rimpoche und bildet sich derzeit zur Ordination als Zen-Buddhistin aus. Erfahren Sie mehr unter cyndilee.com.
