Sie ist etwas mehr als zwei Meter groß, aber als Gurmukh Kaur Khalsa einen Raum betritt, bemerken es alle. Es ist nicht nur ihr Turban, ihr fließendes, ganz weißes Ensemble oder ihr riesiger Gong, der sie auszeichnet. Khalsas Anwesenheit kann nur durch die immense Menge an Energie erklärt werden, die sie ausstrahlt, sei es gelassen, freudig oder sogar boshaft. In Kundalini-Begriffen hat sie eine sehr starke Aura.
Khalsa, Mitbegründer und Direktor des Golden Bridge Yoga Centers in Los Angeles, macht es sich zur Aufgabe, diese Form des Yoga seit mehr als 30 Jahren zu praktizieren. Kundalini gibt dir Energie und Kraft, um mit den Herausforderungen in deinem Leben fertig zu werden ", sagt sie." Es stärkt deine Aura und öffnet dich, um Liebe zu geben und zu empfangen. "Wenn du Kundalini noch nie zuvor gemacht hast, wirst du einige Unterschiede bemerken Anstatt die Posen zu halten, beinhalten die Kundalini-Kurse verschiedene Arten von Bewegungen, vom wiederholten, strukturierten Winken oder Treten der Gliedmaßen bis zum unstrukturierten Tanzen. Khalsa verwendet häufig Musik während des Unterrichts und jede Sitzung endet mit Corpse Pose zum Klang eines Gongs. Außerdem wird jede Kriya oder Sequenz genau so gelehrt, wie sie von Kundalini-Meistern weitergegeben wurde.
Hier teilt Khalsa eine Kriya für optimale Gesundheit und Wohlbefinden, die ihr von ihrem 2004 verstorbenen Lehrer Yogi Bhajan beigebracht wurde. Die Sequenz stimuliert das Nabelchakra, das Kraft und geistige Klarheit reguliert.
Bevor Sie beginnen
Vorbereiten: Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Üben nicht. Wenn Sie Nahrung brauchen, trinken Sie etwas Saft. Wärmen Sie sich mit ein paar Dehnungen auf, um Wirbelsäule, Hüften und Schultern zu lockern.
Gesang: Gesang "Ong Namo Guru Dev Namo". Es bedeutet übersetzt: "Ich öffne mich der göttlichen Kreativität des Universums. Dem subtilen transparenten Lehrer innerhalb und außerhalb verneige ich mich." Das Singen dieses Mantras ist wie das Einstellen des Radios auf eine bestimmte Wellenlänge und das Einschalten des Kanals auf Infinity. Es erweitert Ihren Geist vom täglichen irdischen Leben bis zur Zeitlosigkeit.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie es über Ihren Körper zur linken Seite. Heben Sie Ihren rechten Arm neben Ihr Ohr. Deine Schultern bleiben auf dem Boden. Dehnen Sie sich nach links und dann nach rechts, 21 Mal auf jeder Seite.
2. Liegen Sie immer noch auf dem Rücken, heben Sie das linke Bein um 90 Grad an und senken Sie es ab, während Sie das rechte Bein um 90 Grad anheben. Setzen Sie das abwechselnde Heben der Beine 1 1/2 Minuten lang fort.
3. Legen Sie sich immer noch auf den Rücken, heben Sie Ihre Arme und Beine um bis zu 90 Grad an, senken Sie sie ab und heben Sie sie 2 Minuten lang schnell wieder an.
4. Legen Sie sich auf den Bauch, greifen Sie nach hinten, greifen Sie nach Ihrem linken Knöchel und ziehen Sie das Bein nach unten, um das linke Gesäß zu berühren. Lassen Sie dann den linken Knöchel los, greifen Sie den rechten Knöchel und strecken Sie ihn nach unten, um das rechte Gesäß zu berühren. Fahren Sie fort, bewegen Sie sich schnell und wechseln Sie die Beine für 1 Minute.
5. Liegen Sie immer noch auf dem Bauch, greifen Sie nach beiden Knöcheln und steigen Sie in die Bogenhaltung ein. Rollen Sie sich wie ein Steckenpferd auf dem Bauch hin und her, strecken Sie die Zunge aus dem Mund und atmen Sie 1 1/2 Minuten lang Feuer. (Um Feuer zu atmen, pumpen Sie den Atem durch Ihre Nase ein und aus. Ihr Nabelzentrum bewegt sich beim Ausatmen hinein und heraus, während Sie einatmen. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie sich allmählich auf 60 Atemzüge pro Minute. Halten Sie Gesicht und Schultern entspannt. )
6. Rollen Sie sich schnell auf den Rücken und springen Sie 2 Minuten lang mit Ihrem ganzen Körper auf und ab.
7. Kommen Sie in die Cobra Pose und bewegen Sie sich von der Cobra Pose auf und ab, um auf dem Boden zu liegen und wieder in die Cobra Pose zurückzukehren. Stecke deine Zunge ganz heraus und atme durch deinen Mund. Machen Sie 54 Cobra-Lifte.
8. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie an Ihre Brust. Legen Sie Ihre Nase zwischen Ihre Knie und schaukeln Sie 2 Minuten lang vorwärts und rückwärts auf Ihrer Wirbelsäule.
9. Legen Sie sich zurück und kreuzen Sie Ihre Arme und Beine 2 Minuten lang mit Ihren Beinen, die sechs Zoll über dem Boden liegen, hin und her.
10. Legen Sie sich auf den Rücken und treten Sie in die Half Wheel Pose, indem Sie Ihre Knöchel greifen und Ihre Wirbelsäule krümmen, Ihre Schultern und Ihren Kopf auf den Boden legen. 6 1/2 Minuten gedrückt halten. Hören Sie entspannende meditative Musik.
11. Drehen Sie sich auf den Bauch und entspannen Sie sich für weitere 8 Minuten.
12. Klappen Sie in einer Bewegung von Ihrem Bauch auf Ihren Rücken und entspannen Sie sich, während Sie so tun, als würden Sie schlafen. Hören Sie 11 Minuten lang "Guru Ram Das Lullaby" oder spielen Sie eine andere meditative Musik.
13. Heben Sie Ihre Arme und Beine an und rollen Sie Ihre Handgelenke und Knöchel in beide Richtungen. Führen Sie dann Cat Stretch durch, indem Sie Ihr rechtes Bein beugen und Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Knies legen. Ziehen Sie das Knie in einer Drehung über Ihren Körper. Schauen Sie zu Ihrem rechten Arm, der über den Boden gestreckt ist. Genießen Sie die Dehnung, bringen Sie das rechte Knie zurück zu Ihrer Brust und lassen Sie das Bein auf dem Boden los. Mach die andere Seite.
14. Beenden Sie Ihre Übung mit dieser Meditation: Wenn Sie sie haben, spielen Sie eine Aufnahme von "Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio", während Sie meditieren. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen in Easy Pose und schauen Sie 3 1/2 Minuten lang mit geschlossenen Augen auf die Nasenspitze. Ändern Sie dann Ihren Fokus für 4 Minuten auf Ihr Kronenchakra (die Oberseite des Kopfes).
Wenn du fertig bist
Singen:
Möge die lange Zeit Sonne
strahle auf dich,
Alle Liebe umgibt dich.
Und das reine Licht in dir,
Führe deinen Weg weiter. Sat Nam.
Dieses Lied ist eine Form des selbstlosen Dienstes oder der Rückgabe an die Welt. Es lehrt dich, deine neu erweiterte Strahlungsenergie zu senden, um andere zu heilen und zu trösten.
Aus der Bedienungsanleitung für den menschlichen Körper entnommen, Kundalini Yoga, wie es von Yogi Bhajan gelehrt wird. Zusammengestellt und bearbeitet von Harijot K. Khalsa. Veröffentlicht durch das Kundalini Yoga Research Institute (KRI).
