Übst du regelmäßig Yoga, fühlst dich aber trotzdem an bestimmten Stellen „festgefahren“? Allison Candelaria, Senior Yoga Medicine Lehrerin, hat diesen muskel- und faszienfreien Fluss entwickelt, um die gesamte Vorderseite Ihres Körpers zu optimieren.
Die Vorderseite des Körpers nimmt viel Stress auf, hält uns jeden Tag aufrecht und passt sich unseren nicht optimalen Haltungsgewohnheiten im täglichen Leben an. Infolgedessen ist es von oben nach unten fest und / oder schwach.
Mit Stress und Angst können wir möglicherweise nicht einmal erkennen, wie viel Spannung und Anspannung wir zum Beispiel im Kiefer haben. Das Lösen dieses Bereichs kann dazu beitragen, Stress in anderen Bereichen des Kopfes und des Halses sowie im Rest des gesamten Körpers abzubauen. Slouching, Fahren und SMS neigen auch dazu, dass wir unseren oberen Rücken überrunden, wodurch die Brustmuskeln angespannt und schwer zu öffnen sind. Beim Sitzen, Stehen und Gehen arbeiten die Hüftbeuger ständig, wodurch in diesem Bereich Verspannungen entstehen, die die Gesundheit unserer Hüften und der Wirbelsäule beeinträchtigen können. Zusammen bilden der Psoas major, der an der Lendenwirbelsäule beginnt, und der Iliakus, der an der Vorderseite der Hüfte beginnt, den Hüftbeuger, der am Oberschenkel befestigt ist. Dieser sehr wichtige Muskel arbeitet hart als einziger Muskel, der die obere und untere Hälfte unseres Körpers verbindet.Ein weiterer steuerpflichtiger Bereich auf der Vorderseite unseres Körpers ist der Quadrizeps, von dem einer die Hüfte kreuzt. Diese Muskeln werden schnell angespannt und halten uns den ganzen Tag hoch. Es ist schwierig, sie zu lösen.
Durch die Konzentration auf das Lösen der Faszie werden diese gemeinsamen Spannungsbereiche nacheinander angegangen und anschließend die Muskeln neu trainiert, um effizienter zu verlängern, zu stärken und zu feuern. Da alle Gewebe über das Fasziensystem verbunden sind, wirkt sich die Arbeit an einem beliebigen Teil dieser vorderen Muskellinie auf den Rest der Kette aus. Dieser Fluss kann nicht nur Schmerzen lindern und die Bewegungsfreiheit erhöhen, sondern mit einer konsequenten Übung können wir unseren Muskeln beibringen, wie sie sich effizienter bewegen können. Nach der myofaszialen Freisetzung werden wir unseren Bewegungsumfang testen, um die sofortigen Ergebnisse der Arbeit zu sehen. Ich empfehle, diese Sequenz nach Bedarf zu verwenden (täglich für mehr Einschränkungen oder einige Male pro Woche für weniger) und jeden Triggerpunktbereich 30 bis 60 Sekunden lang zu halten.
Siehe auch Faszie: Der Flexibilitätsfaktor, den Sie wahrscheinlich auf der Matte vermissen
12 Posen für die Faszie Ihres Vorderkörpers
SIE BRAUCHEN Zwei Tennisbälle, zwei Blöcke und ein Handtuch, um das tiefere Fasziengewebe der Muskeln auf der Vorderseite des Körpers zu erreichen.
BEACHTEN SIE Diese Gewebe halten viele Nervenenden. Es ist wichtig, eine gute Art von Schmerz wie ein dumpfer Zahnschmerz zu erkennen und sich zurückzuziehen, wenn eine akute Verletzung, scharfe Schmerzen, stechende Schmerzen oder Taubheitsgefühle vorliegen. Entspannt zu bleiben ist hilfreich, wenn Sie die Punkte in diesem Fluss durcharbeiten. Sie können die Einführbereiche weicher machen, indem Sie bei Bedarf eine Decke oder ein Handtuch zwischen Körper und Kugeln legen.
