Marichi ist der Urgroßvater von Manu ("Mann, Denken, Intelligent"), der vedische Adam und der "Vater" der Menschheit.
(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi = buchstäblich ein Lichtstrahl.
Dem Weisen Marichi I gewidmete Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich in Dandasana (Stabhaltung). Beugen Sie Ihr linkes Knie und stellen Sie den Fuß auf den Boden, wobei die Ferse so nah wie möglich am linken Sitzknochen liegt. Halten Sie das rechte Bein stark und leicht nach innen gedreht, wobei der Kopf des Oberschenkelknochens auf dem Boden liegt. Drücken Sie die Rückseite der rechten Ferse und die Basis des großen Zehs vom Becken weg. Stellen Sie sicher, dass der innere linke Oberschenkel fest gegen die linke Seite des Rumpfes drückt.
Schritt 2
Drehen Sie zur Vorbereitung auf die volle Pose Ihren Oberkörper nach rechts und drücken Sie die Rückseite der linken Schulter gegen die Innenseite des linken Knies. Verwenden Sie diesen Hebel, um die linke Seite des Rumpfes entlang des Oberschenkels zu verlängern. Dann entspannen Sie sich sanft und schauen nach vorne.
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Schritt 3
Greifen Sie mit dem linken Arm nach vorne und drehen Sie ihn nach innen, sodass der Daumen auf den Boden zeigt und die Handfläche nach links zeigt. Wenn Sie den linken Arm nach vorne erreichen, verlängern Sie Ihren Oberkörper nach vorne und kuscheln Sie das linke Schienbein in die Achselhöhle. Fegen Sie dann beim Ausatmen den Unterarm um die Außenseite des Beins. Die linke Hand drückt gegen die Außenseite des linken Oberschenkels oder Gesäßes.
Schritt 4
Fegen Sie mit einem weiteren Ausatmen den rechten Arm hinter Ihrem Rücken herum. Fassen Sie das rechte Handgelenk mit der linken Hand. Atme aus und strecke deinen Oberkörper von den Leisten nach vorne, wobei der Unterbauch lang bleibt. Senken Sie den vorderen Oberkörper so nah wie möglich an das rechte Bein. Stellen Sie sicher, dass die Schultern nicht in die Ohren ragen. Ziehen Sie die Schulterblätter aktiv über Ihren Rücken.
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Schritt 5
Bleiben Sie 30 Sekunden bis eine Minute in Position und kommen Sie dann beim Einatmen hoch. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für die gleiche Zeitdauer.
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Pose Information
Sanskrit Name
Marichyasana I.
Pose Level
1
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
Asthma
Durchfall
Modifikationen und Requisiten
Um in dieser Pose tiefer in die Vorwärtsbiegung vorzudringen, ist es für Anfänger hilfreich, sich hoch auf ein Polster oder eine dick gefaltete Decke zu setzen. Anfänger können auch einen Riemen zwischen den Händen verwenden, wenn es schwierig ist, die Hände hinter dem Rücken zu fassen.
Vertiefe die Pose
Sobald Sie die volle Pose erreicht haben, können Sie die Dehnung in Schultern und Brust erhöhen und den vorderen Oberkörper weiter verlängern, indem Sie Ihre Hände vom Oberkörper wegstrecken und Ihre Ellbogen ein wenig strecken.
Therapeutische Anwendungen
Blähung
Verstopfung
Fettleibigkeit
Vorbereitende Posen
Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana
Baddha Konasana
Janu Sirsasana
Siddhasana oder Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
TriangMukha Paschimottanasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Virasana
Follow-up-Posen
Marichyasana I ist normalerweise Teil einer langen Folge sitzender Vorwärtsbeugungen.
Follow-up-Asanas umfassen:
Upavistha Konasana und
Paschimottanasana.
Andere Möglichkeiten sind:
Bakasana
Bharadvajasana
Malasana
Pasasana
Anfängertipp
Aufgrund der Enge in der Leiste haben Anfänger häufig Schwierigkeiten, den Oberschenkelknochen nahe an der Seite des Rumpfes zu halten. Dies macht es schwieriger, das Schienbein in die Achselhöhle einzukerben und den Arm um das Bein zu legen. Wenn Sie den Arm zur Vorbereitung der Pose nach vorne bringen, fassen Sie das Schienbein mit der gegenüberliegenden Seite und ziehen Sie den Oberschenkel gegen den Seitentorso.
Leistungen
Beruhigt das Gehirn
Streckt die Wirbelsäule und die Schultern
Stimuliert Bauchorgane wie Leber und Nieren
Verbessert die Verdauung
Partnering
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den inneren Oberschenkel des gebeugten Knies zur Seite des Rumpfes zu drücken, kann Ihnen ein Partner helfen. Führen Sie die Schritte 1 bis 3 wie oben beschrieben aus. Lassen Sie Ihren Partner hinter sich stehen. Sie sollte dann ihre Hände benutzen, um Ihren Oberkörper und Oberschenkel enger zusammenzudrücken.
Variationen
Sie können Marichyasana I mit einer etwas anderen Beinposition ausführen. Beugen Sie von Dandasana aus beide Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, die Fersen etwa einen Fuß von den Sitzknochen entfernt. Schieben Sie Ihre rechte Ferse unter das linke Bein zur Außenseite der linken Hüfte und legen Sie das äußere Bein auf den Boden. Platzieren Sie dann die linke Ferse direkt vor dem rechten Knöchel. Führen Sie nun die Pose wie oben beschrieben durch. Dies ist eine ausgezeichnete Vorbereitung für Malasana (Garland Pose) und Bakasana (Crane Pose).
