YJ LIVE! Moderator Michael Hayes, Gründer von Buddha Body Yoga, gibt Ratschläge für die Arbeit mit größeren Körpern in Yoga-Kursen.
Als Yogalehrer an Equinox-Standorten in Los Angeles kann es etwas einschüchternd sein, einen übergroßen Schüler in meine Klasse kommen zu sehen. Aber das ist alles Michael Hayes, Yoga Journal Live! Moderator und Gründer von Buddha Body Yoga in New York, sieht (wie auch kürzlich in der New York Times berichtet). Ich wollte seine Geheimnisse kennenlernen. Ich suchte nach Modifikationstipps, bekam aber viel mehr.
1. Wissen, dass es nicht nur um Größe geht.
Hayes wies darauf hin, dass große Körper in der Lage sind, schöne, starke Asana-Praktiken durchzuführen. Wie bei allen Schülern ist es wichtig, das Individuum und nicht das Stereotyp zu beurteilen. Sie können wirklich nichts annehmen.
„Wenn Sie eine große Person sind und wirklich, wirklich gut Yoga machen können, geht es dann um das Gewicht? Nein. Wenn Sie eine kleine Person sind und Schwierigkeiten beim Yoga haben, geht es dann um das Gewicht? Nein “, sagt Hayes.
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2. Machen Sie sich mit der Bewegung größerer Körper vertraut.
Hayes weist darauf hin, dass Menschen mit größeren Körpern viel Zeit damit verbringen, sich „festzuhalten“, um weniger Platz zu beanspruchen - im Zug oder Bus, auf einem Stuhl oder im Auto, im Lebensmittelgeschäft oder Einkaufszentrum, wie Sie es nennen. Größere Körper kämpfen unermüdlich gegen die Schwerkraft, um sich nicht auszudehnen, wodurch ihre Muskeln zusammengezogen und angespannt bleiben.
Hayes ermutigt die Lehrer, zu beobachten, zu bemerken und neugierig zu werden, wie sich eine Person von Größe im Alltag bewegt. Nach einer Weile werden Sie verschiedene Haltemuster in Körpern mit unterschiedlichem Gewicht erkennen, die Sie dann auf die Ausübung von Yoga anwenden können. Verwenden Sie diese Haltemuster, um übergroßen Schülern zu helfen, ihr eigenes Bewusstsein dafür zu schärfen, wie sie sich bewegen, und um dann die notwendige Unterstützung anzubieten, um sich in ihrem Körper bewegen und loslassen zu können.
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3. Arbeiten Sie mit der Schwerkraft, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen.
Größere Menschen halten ihr Gewicht auch anders. Nehmen Sie zum Beispiel den nach unten gerichteten Hund: Wenn Sie eine Person mit größerem Körper sind, zieht Sie das Gewicht des Bauches kontinuierlich nach vorne und spannt unter anderem die Gesäßmuskulatur an. Der erste Schritt besteht also darin, verspannte Muskeln zu lösen. Hayes arbeitet mit der Schwerkraft, anstatt sie zu bekämpfen. Er arbeitet viel am Boden und verwendet Requisiten als Hebel, damit das Gewicht abfällt und sich die Muskeln lösen.
"Wenn Sie anfangen können, sich zu befreien, haben Sie die Möglichkeit, sich zu ändern", sagt Hayes. „Nicht so sehr von den Asanas, sondern für dein persönliches Leben. Sich bewegen zu können, problemlos in ein Taxi steigen zu können, glücklich zu sein, ohne zu denken: "Der einzige Weg, auf dem ich glücklich sein werde, ist, Gewicht zu verlieren."
TIPP Suchen Sie nach Möglichkeiten, Blöcke als Stütze zu verwenden, damit das Gewicht fallen und ruhen kann, ohne es zu halten.
Platzieren Sie zum Beispiel einen Block unter dem hinteren Knie in einer Longe, wodurch der hintere Oberschenkel etwas länger wird und sich die Hüften und der Bauch nach vorne lösen können.
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4. Halten Sie größere Requisiten in Übergröße bereit.
Hayes weist auch darauf hin, dass die meisten Studios und die meisten Klassen nicht für größere Körper eingerichtet sind. Von den Matten und Blöcken bis zu den Sandsäcken und Riemen muss alles größer sein. Er schlägt vor, einige größere Yogamatten und -blöcke (dreimal so groß wie die Blöcke, die Sie in den meisten Studios finden) sowie längere Gurte, Polster und Stühle zu haben, wenn Sie übergroße Schüler im Unterricht haben.
TIPP Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Blöcke als Hebel zu verwenden.
Verwenden Sie zum Beispiel Blöcke unter den Händen in Sonnengrüßen, wenn sie zurück in die Planke treten, durch Chaturanga Dandasana tiefer gehen und sich nach vorne in den nach oben gerichteten Hund erstrecken. Dies hilft, ihre Körper vom Boden abzuheben und ermöglicht eine bessere Artikulation der Wirbelsäule.
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5. Teilen Sie die Posen in ihre Einzelteile auf.
"Ich erkannte, dass man, wenn man die Körperhaltungen aufschlüsselt und mit den Artikulationen dessen arbeitet, was alles tut, ein breiteres Gespür dafür hat, wie man arbeitet", sagt Hayes. So verbrachte er Jahre damit, die Yoga-Posen in seinem eigenen Körper zu studieren, zu zerlegen und sie dann wieder aufzubauen. "Es sieht vielleicht nicht so hübsch aus wie die Asanas, aber irgendwann wird alles gelieren."
Im Unterricht dekonstruiert er die Asanas auf ihren kleinsten Nenner. Er arbeitet mit größeren Blöcken, Polstern, Riemen, Stühlen und dem, was Hayes „die große Yoga-Wand“ nennt, und hilft den Schülern, die Freiheit zu finden, ihrem Körper zu ermöglichen, die erforderlichen Aktionen zu verstehen. Wenn sie schließlich die endgültige Pose aufbauen, sind die Schüler erstaunt darüber, wozu ihr Körper in der Lage ist. Plötzliche Tränenausbrüche sind in Hayes 'Klassen häufig, wenn Menschen anfangen, Dinge in ihrem Körper zu tun, die sie sich nie für möglich gehalten hätten.
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6. Begrüßen Sie größere Körper in Ihrer Klasse oder Ihrem Studio.
Hayes würde wirklich gerne ein oder zwei Kurse speziell für größere Körper in Studios im ganzen Land sehen, um einer ganzen Subpopulation von Menschen zu dienen, die wirklich Yoga brauchen. "Es ist Zeit für Yoga-Studios, Platz für übergroße Menschen zu machen", sagt er. „Auch wenn sie niemanden in der Klasse haben, bieten Sie die Klasse an. Es gibt wirklich keine Möglichkeit, es den Menschen bequem zu machen, es sei denn, sie sind hart wie ich. “ Das heißt, es sei denn, Sie wenden dünnere Menschen ab, an die Hayes von ganzem Herzen glaubt.
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Meagan McCrary ist ein 500 E-RYT und Schriftsteller mit einer Leidenschaft dafür, Menschen zu helfen, mehr Komfort, Klarheit, Mitgefühl und Freude auf der Matte und im Leben zu finden. Sie ist die Autorin von Pick Your Yoga Practice: Erforschung und Verständnis verschiedener Yoga-Stile, einer Enzyklopädie moderner Yoga-Systeme. Sie finden ihren Lehr- und Exerzitienplan sowie ihre neuesten Angebote auf MeaganMcCrary.com sowie auf Facebook, Twitter und Instagram.
