Wir alle haben unterschiedliche Körpertypen und unterschiedliche Herausforderungen, wenn es um Asanas oder die physischen Posen geht. In meiner eigenen Praxis habe ich festgestellt, dass ich fünf kleine Anpassungen vornehmen kann, die meine Form in fast jeder Haltung verbessern.
Hier sind meine fünf Tipps zur Verbesserung fast jeder Pose. Ich hoffe, sie helfen dir auch!
1. Finden Sie Ihre Wurzeln. In stehenden Posen bedeutet dies, dass Sie Ihre Füße für Stabilität in den Boden drücken. In sitzenden Posen sind es Ihre Sitzknochen, die erden. In Downward Dog werden Ihre Hände und Füße zu Ihren Wurzeln. Ein starkes Fundament sorgt fast immer für eine stärkere und sicherere Haltung.
2. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule. Dies ist die einzige Anweisung, die ich in meinen Yoga-Kursen mehr als jede andere höre - und das aus gutem Grund! Als ich lernte, so viel Länge wie möglich in meiner Wirbelsäule zu finden, fühlten sich meine Posen leicht, schwimmfähiger und auch viel sicherer an.
3. Ziehen Sie den Brustkorb wieder in die Linie und verlängern Sie das Steißbein. In den meisten Posen neige ich dazu, meinen Hintern und meinen Brustkorb nach vorne zu strecken und einen Superbogen in meinem unteren Rücken zu erzeugen. Es erzeugt auch einen lästigen dumpfen Schmerz. Dies ist nicht die Art von Backbend, die Ihnen hilft, Kraft und Stabilität zu gewinnen. Deshalb bitte ich immer um einchecken, um sicherzustellen, dass sich mein Steißbein verlängert (dh mein Hintern ragt nicht heraus) und mein Brustkorb in einer Linie liegt.
4. Straffen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Ich bin ein Hyper-Extender. Das heißt, meine Gelenke sind etwas zu flexibel - besonders meine Knie. Wenn ich wie bei stehenden Posen wie Trikonasana Gewicht auf meine Beine lege, muss ich darauf achten, dass meine Knie nicht in eine kompromittierende Position gebracht werden. Ich muss also sicher sein, dass meine Oberschenkelmuskeln fest sind und meine Knie schützen.
5. Entspannen Sie sich. Egal welche Pose ich übe, ich versuche meinen Vorteil zu finden. Dann atme ich tief ein und ziehe mich ein wenig zurück. Auf diese Weise arbeite ich ... aber es ist kein Kampf. Auf diese Weise kann ich Posen länger halten und bin weniger anfällig für Verletzungen.
Mit welchen kleinen Tricks verbessern Sie Ihre Posen?
Erica Rodefer ist Schriftstellerin und Yoga-Enthusiastin in
Charleston, SC. Besuchen Sie ihren Blog Spoiledyogi.com,
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