Nach 45 Jahren Praxis glaubt Lilias Folan, dass die richtige Ausrichtung wichtig ist, aber nicht, wenn dies zu Überdenken oder harten Selbsturteilen führt. In erster Linie möchte sie, dass Sie sich mit der Freude und "Saftigkeit" des gegenwärtigen Augenblicks verbinden. Dazu schlug der Star des langjährigen Fernsehens Lilias! Yoga und Sie halten die Bewegungen einfach und fördern ein Lächeln, das die Wangenmuskeln anhebt.
Während einer langen Pose wird Folan fragen: "Liebst du mich immer noch?" was normalerweise die Leute zum Lächeln bringt. "Ein echtes Lächeln kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem glückseligen Körper zu verbinden", sagt sie. Sie schlägt auch gerne lustige Posen vor, wie Victory Goddess Pose: Öffne deinen Mund, hebe deine Augenbrauen, strecke deine Zunge heraus und wackle damit herum. Dies ist einer von Folans Favoriten.
Aber das Üben ist nicht nur Spaß und Spiel. Folans ultimatives Ziel ist es, Sie aus dem Bereich Ihres Geistes mit seinen diskursiven Gedankenmustern in Ihr Herz zu ziehen. Während sie auf die körperliche Ausrichtung achtet, bittet sie Sie, Ihre Gedanken zu beobachten und während der gesamten Praxis Dankbarkeit und ein Gefühl des Staunens zu entwickeln. Und wenn eine Haltung unangenehm ist, passen Sie sie an Ihren Körper an.
"Lassen Sie es nicht aus - passen Sie sich an", sagt sie, bis Sie in einer Pose sanft lächeln können. Während Sie Ihren physischen Körper trainieren, werden Sie sich Ihres Zeugen selbst bewusst: dieses allgegenwärtigen inneren Freundes. "Sie fühlen mehr und denken weniger. Wir kommen schließlich an einen ruhigen, bewussten Ort, der ziemlich fröhlich ist", sagt sie.
Beginnen
Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke. Schließen Sie Ihre Augen und beobachten Sie Ihren Atem für eine Minute. Melden Sie sich zu Beginn Ihrer Übung bei Ihrem Zeugen. Der zeugende Teil von dir urteilt nicht. Es beobachtet und akzeptiert einfach, was passiert, wie ein bester Freund.
Auferstehung. Drehe deinen Kopf nach links. Atmen Sie in zwei oder drei kurzen Ausatmungen gewaltsam Luft durch den Mund aus.
Symbolisch lässt du los und "stirbst" in der Vergangenheit. Wenn Sie einatmen, bringen Sie Ihren Kopf langsam wieder in die Mitte und bringen Sie ein Gefühl der Auferstehung und Erneuerung in diesen ewigen gegenwärtigen Moment.
Anschauen: Ein Video dieser Home Practice-Sequenz finden Sie online unter yogajournal.com/livemag.
Beenden
Twist. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und lassen Sie sie beim Ausatmen nach rechts fallen. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach links. Das Auswringen des Rumpfes beruhigt Körper und Geist. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Machen Sie eine Minute Urlaub. Genießen Sie Savasana (Corpse Pose) mit weichem Kiefer und angehobenen Wangen. Finde dein inneres Lächeln. Denken Sie über alle Segnungen in Ihrem Leben nach. Ruhe dich in diesem zeitlosen Moment aus.
Anschauen: Ein Video dieser Home Practice-Sequenz finden Sie online unter yogajournal.com/livemag.
