In vielen Kulturen ist Licht seit langem ein Symbol für Bewusstsein und Selbstbeleuchtung. "Die Welt beginnt mit dem Kommen des Lichts", schrieb der Jungsche Analytiker Erich Neumann in Die Ursprünge und die Geschichte des Bewusstseins. "Der Gegensatz zwischen Licht und Dunkelheit hat die geistige Welt aller Völker informiert und in Form gebracht."
Unsere Hauptlichtquelle ist natürlich die Sonne. Wenn wir unseren nächsten Stern betrachten, sehen wir möglicherweise nichts weiter als eine große gelbe Kugel. Aber seit Tausenden von Jahren verehren die Hindus die Sonne, die sie Surya nennen, als das physische und spirituelle Herz unserer Welt und als den Schöpfer allen Lebens selbst. Deshalb ist eine der vielen anderen Bezeichnungen von Surya Savitri (der Lebendige), der laut Rig Veda "die Menschheit auf verschiedene Weise zeugt und ernährt" (III.55.19). Da außerdem alles, was existiert, von der Sonne stammt, wie Alain Danizlou in Die Mythen und Götter Indiens schrieb, muss es "die Möglichkeit von allem enthalten, was bekannt sein soll". Für die Hindus ist die Sonne das "Auge der Welt" ( loka chakshus ), das alles Selbst in sich sieht und vereint.ein Bild und ein Weg zum Göttlichen.
Lesen Sie die Ursprünge und die Geschichte des Bewusstseins
Ein Mittel, um die Sonne zu ehren, ist die dynamische Asana-Sequenz Surya Namaskar (besser bekannt als Sonnengruß). Das Sanskrit-Wort namaskar stammt von namas , was "sich verneigen" oder "verehren" bedeutet. (Der bekannte Ausdruck, den wir zum Schließen unserer Yoga-Kurse verwenden, namaste - te bedeutet "du" - kommt auch von dieser Wurzel.) Jeder Sonnengruß beginnt und endet mit dem Mudra (Geste) der verbundenen Hände , das das Herz berührt. Diese Platzierung ist kein Zufall; Nur das Herz kann die Wahrheit erkennen.
Die alten Yogis lehrten, dass jeder von uns die Welt im Allgemeinen nachahmt und "Flüsse, Meere, Berge, Felder ... Sterne und Planeten ... Sonne und Mond" verkörpert (Shiva Samhita, II.1-3). Die äußere Sonne, so behaupteten sie, ist in Wirklichkeit ein Zeichen unserer eigenen "inneren Sonne", die unserem subtilen oder spirituellen Herzen entspricht. Hier ist der Sitz des Bewusstseins und der höheren Weisheit ( jnana ) und in einigen Traditionen das Domizil des verkörperten Selbst ( jivatman ).
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Es mag uns seltsam erscheinen, dass die Yogis den Sitz der Weisheit im Herzen platzieren, den wir normalerweise mit unseren Emotionen verbinden, und nicht mit dem Gehirn. Aber im Yoga wird das Gehirn tatsächlich durch den Mond symbolisiert, der das Sonnenlicht reflektiert, aber kein eigenes erzeugt. Diese Art von Wissen lohnt sich für die Behandlung weltlicher Angelegenheiten und ist bis zu einem gewissen Grad sogar für die unteren Stufen der spirituellen Praxis notwendig. Aber am Ende ist das Gehirn von Natur aus in dem begrenzt, was es wissen kann, und es ist anfällig für das, was Patanjali Missverständnisse ( Viparyaya ) oder falsches Wissen über das Selbst nennt .
Lesen Sie Surya Namaskara
Geschichte und Praxis von Surya Namaskar
Unter den Behörden gibt es einige Meinungsverschiedenheiten über die Ursprünge des Sonnengrußes. Traditionalisten behaupten, dass die Sequenz mindestens 2.500 Jahre alt ist (vielleicht sogar mehrere hundert Jahre älter), dass sie während der vedischen Zeit als rituelle Niederwerfung bis zum Morgengrauen entstanden ist, angefüllt mit Mantras, Opfergaben von Blumen und Reis und Trankopfern aus Wasser. Skeptiker dieser Datierung behaupten, dass Sun Salutation im frühen 20. Jahrhundert von der Raja von Aundh (einem ehemaligen Bundesstaat in Indien, heute Teil des Bundesstaates Maharashtra) erfunden und in den 1920er oder 1930er Jahren im Westen verbreitet wurde.
So alt der Sonnengruß auch ist und wie er ursprünglich ausgesehen haben mag, im Laufe der Jahre haben sich viele Variationen entwickelt. Janita Stenhouse zeigt in Sun Yoga: Das Buch von Surya Namaskar ungefähr zwei Dutzend Anpassungen (obwohl einige ziemlich ähnlich sind). Unsere Sequenz besteht hier aus 12 "Stationen", die aus acht verschiedenen Stellungen bestehen, wobei die letzten vier die gleichen wie die ersten vier sind, jedoch in umgekehrter Reihenfolge ausgeführt werden. In dieser Sequenz beginnen und enden wir in Tadasana.
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Ein grundlegender Sonnengruß
Die acht Grundhaltungen in der Reihenfolge der Leistung sind:
- Tadasana (Gebirgspose)
- Urdhva Hastasana (Aufwärtsgruß)
- Uttanasana (Stehende Vorwärtsbiegung)
- Niedriger Ausfallschritt (Anjaneyasana)
- Plankenpose
- Chaturanga Dandasana (viergliedrige Stabhaltung)
- Urdhva Mukha Svanasana (nach oben gerichtete Hundepose)
- Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose)
Der Übergang von Haltung zu Haltung wird entweder durch Einatmen oder Ausatmen erleichtert. Beobachten Sie Ihren Atem genau, während Sie sich durch die Sequenz bewegen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo oder halten Sie an und ruhen Sie sich vollständig aus, wenn Ihre Atmung mühsam wird oder ganz ausfällt. Atmen Sie immer durch die Nase, nicht durch den Mund: Die Nasenatmung filtert und erwärmt die einströmende Luft und verlangsamt die Atmung, wodurch die Sequenz eine meditative Qualität erhält und das Risiko einer Hyperventilation verringert wird.
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Um die Sequenz auszuführen, beginnen Sie in Tadasana, wobei Ihre Hände im Herzen zusammen liegen. Atme ein und hebe deine Arme über Urdhva Hastasana, atme dann aus, während du die Arme absenkst und deinen Oberkörper in Uttanasana faltest. Atme dann ein, biege deinen Oberkörper mit den Fingerspitzen oder Handflächen, die auf den Boden oder die Blöcke gedrückt sind, in eine leichte Rückenbeuge und atme aus, während du deinen linken Fuß wieder in eine Longe bringst. Atme vorwärts zu Plank ein, atme dann aus und lass dich in Chaturanga Dandasana nieder. Biegen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper nach oben, während Sie Ihre Arme in Upward Dog strecken. Atme zurück zu Downward Dog; Schritt den linken Fuß nach vorne bei einer Inhalation in Lunge. Schwingen Sie das rechte Bein beim Ausatmen nach Uttanasana, heben Sie dann Ihren Oberkörper an und erreichen Sie Ihre Arme beim Einatmen nach Urdhva Hastasana. Schließlich,Senke deine Arme beim Ausatmen und kehre zu deinem Ausgangspunkt zurück, Tadasana.
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Denken Sie daran, dies ist nur eine halbe Runde; Sie müssen die Sequenz wiederholen und von links nach rechts und von rechts nach links wechseln, um eine vollständige Runde abzuschließen. Wenn Sie gerade erst anfangen, kann es hilfreich sein, die Posen einzeln zu bearbeiten, bevor Sie sie zusammenstellen.
Viele der Variationen des Sonnengrußes beginnen in Tadasana mit der zuvor erwähnten heiligen Handbewegung. Die meisten Schüler kennen es als Anjali Mudra (Ehrfurcht-Siegel), aber - zu Ehren der alten Yogis - nenne ich es gerne bei einem seiner anderen Namen, Hridaya Mudra (Herz-Siegel). Berühren Sie Ihre Handflächen und Finger vor Ihrer Brust und legen Sie Ihre Daumen leicht auf Ihr Brustbein, wobei die Seiten der Daumen etwa zwei Drittel des Weges nach unten leicht auf den Knochen drücken. Erweitern Sie unbedingt Ihre Handflächen und drücken Sie sie gleichmäßig gegeneinander, damit Ihre dominante Hand ihren nicht dominanten Partner nicht überwältigt. Das Drücken und Ausbreiten der Handflächen hilft, die Schulterblätter gegen Ihren Oberkörper zu straffen und über diesen zu verteilen.
Da die Sequenz im Wesentlichen eine bescheidene Anbetung des Lichts und der Einsicht des Selbst ist, ist es wichtig, den Sonnengruß in einem Geist der Hingabe und mit Ihrem Bewusstsein immer nach innen zum Herzen zu üben. Machen Sie jede Bewegung so achtsam und präzise wie möglich, besonders wenn Sie sich dem Ende Ihrer Runden nähern, wenn Müdigkeit zu Schlamperei führen kann.
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Die Praxis vertiefen
Die Sequenz selbst ist ziemlich einfach, aber Anfänger stolpern oft in zwei Teilen davon. Die erste davon ist Chaturanga Dandasana: Schüler, denen die Kraft an Armen, Beinen und dem Unterbauch fehlt, landen normalerweise auf einem Haufen auf dem Boden. Die kurzfristige Lösung besteht einfach darin, die Knie kurz nach Plank auf den Boden zu beugen und dann den Oberkörper nach unten zu senken, sodass Brust und Kinn (aber nicht der Bauch) leicht auf dem Boden ruhen.
Der zweite klebrige Teil besteht darin, den Fuß vom nach unten gerichteten Hund zurück in die Lunge zu treten. Viele Anfänger sind nicht in der Lage, den vollen Schritt reibungslos und leicht zu machen. Normalerweise schlagen sie ihren Fuß etwa auf halber Höhe der Hände schwer auf den Boden und bemühen sich dann, ihn den Rest des Weges nach vorne zu winden. Dies ist eine Folge sowohl der engen Leistengegend als auch eines schwachen Bauches. Die kurzfristige Lösung besteht darin, die Knie direkt nach Downward Dog auf den Boden zu beugen, den Fuß zwischen den Händen nach vorne zu treten und dann das hintere Knie in Lunge zu strecken.
Der Erfolg mit Sun Salutation hängt wie bei allen Aspekten der Yoga-Praxis von Engagement und Regelmäßigkeit ab. Eine tägliche Übung wäre am besten, aber Sie könnten zunächst viermal pro Woche anstreben. Wenn möglich, überspringen Sie nicht mehr als ein paar Tage hintereinander, sonst könnten Sie wieder auf dem ersten Platz landen.
Traditionell wird der Sonnengruß am besten im Freien mit Blick nach Osten durchgeführt - dem Ort der aufgehenden Sonne, einem Symbol für den Beginn des Bewusstseins und des Jnana. Dies mag eine perfekte Weckroutine in Indien sein, wo es draußen normalerweise warm ist, aber in Michigan ist es Ende Dezember wahrscheinlich nicht machbar. Heutzutage wird der Sonnengruß hauptsächlich als vorläufiges Aufwärmen für eine Asana-Sitzung verwendet. Ich mache zu Beginn jedes Trainings 10 bis 12 Runden - oder nach ein paar Hüft- und Leistenöffnungen - und ein paar mehr an jedem Äquinoktium und jeder Sonnenwende, um die Veränderung des Lichts zu erkennen. An Tagen, an denen nur ein Quickie-Training möglich ist, reicht ein intensiver 10-minütiger Sonnengruß und fünf Minuten in Savasana (Corpse Pose) aus.
Starten Sie Ihr Training langsam mit drei bis fünf Runden und bauen Sie es schrittweise auf 10 oder 15 auf. Wenn dies viel zu sein scheint, denken Sie daran, dass die traditionelle Anzahl von Runden 108 beträgt, was bis zu einigen Wochen dauern kann. Sie können die Sequenz zügig steuern, um Wärme zu erzeugen und den Körper-Geist zu reinigen, oder moderater, um eine bewegende Meditation zu erzeugen.
Wenn Sie nach einem kräftigeren Sonnengruß suchen, sollten Sie den Ansatz der Vinyasa-Traditionen wie Ashtanga Yoga im K. Pattabhi Jois-Stil in Betracht ziehen, bei dem eine springende Version des Sonnengrußes verwendet wird, um die einzelnen Posen in ihren festen Reihen zu verknüpfen.
Siehe auch 10 Schritte zur Perfektionierung von Sonnengrüßen
Variationen von Sun Salutation sind zahlreich und aufgrund der Formbarkeit der Sequenz ist es einfach genug, einige eigene zuzubereiten. Zum Beispiel können Sie die Dinge schwieriger machen, indem Sie eine oder mehrere Posen hinzufügen: Setzen Sie Utkatasana (Stuhlpose) nach Urdhva Hastasana ein oder strecken Sie von Lunge Ihre Hände auf dem Boden und strecken Sie das vordere Bein zu einer modifizierten Parsvottanasana (Seitenstretch-Pose). . Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und haben Sie Spaß.
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