Stellen Sie sich auf innere Stille ein: Mantra-Meditation

Übe Mantra-Meditation, um dich auf die Stille einzustimmen, die in dir wohnt.

Wenn Sie Musik hören möchten, wissen Sie, was zu tun ist - stellen Sie Ihr Radio auf den richtigen Sender ein und spielen Sie es ohne Unterbrechung. Meditation mit einem Mantra, sagte mein Lehrer Swami Satchidananda, funktioniert genauso: Wenn Sie sich mit Ihrem spirituellen Bewusstsein verbinden möchten, wiederholen Sie ein Mantra, um sich auf die immer verfügbare innere Frequenz einzustellen.

Das Mantra funktioniert wie eine Stimmgabel und erzeugt mithilfe von Klang ein körperliches Gefühl, das in Ihrem Körper und Geist vibriert. Die Praxis der Mantra-Meditation, die auch als Japa Yoga bezeichnet wird, wird letztendlich die Gedanken beruhigen, die Ihren Geist beherrschen, sodass Sie Ihr volles Potenzial erfahren und Ihre wahre Natur erkennen können.

Klang ist eine mächtige Kraft. Viele spirituelle Traditionen erkennen es als die erste Form der Schöpfung an, die ursprüngliche Manifestation des Geistes in Materie. Die Veden identifizieren "Om" als den ersten, elementarsten Klang; derjenige, der das gesamte Klangspektrum erschafft und einschließt und der den unendlichen universellen Geist repräsentiert. Om und andere Mantras, die traditionell in der Yoga-Praxis verwendet werden, stammen aus der inneren Erforschung der alten Weisen. In tiefen meditativen Zuständen hörten diese Weisen subtile innere Klänge, die schließlich in der alten Sprache des Sanskrit kodifiziert wurden.

Der Rig Veda, der möglicherweise bis ins 12. Jahrhundert vor Christus zurückreicht, gilt allgemein als die erste Schriftstelle, in der Sanskrit-Mantras in schriftlicher Form gefunden werden. Da Mantras jedoch aus einer mündlichen Überlieferung stammen, wird angenommen, dass die Menschen sie lange zuvor verwendet haben. Diese frühen Sucher, die versuchten, sich mit dem Göttlichen zu vereinen und vom Leiden zu befreien, entwickelten eine Reihe von Klängen, die, wenn sie innerlich gesungen wurden, die Sinne nach innen ziehen und den Geist beruhigen konnten. In dieser Stille erlebten sie den unmerklicheren Aspekt des Seins, der jenseits des Geistes liegt: Einheit mit allem Leben und tiefen Frieden.

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Wie man ein Mantra wählt

Im Idealfall besteht ein Mantra für die Meditation nur aus wenigen Wörtern oder Silben, sodass Sie es leicht wiederholen können, ohne sich in einer langen Phrase zu verlieren. Und während das Mantra, das Sie wählen, von Bedeutung durchdrungen sein kann, wiederholen Sie es, wenn Sie es zur Meditation verwenden, stetig, um Ihren Geist zu beschäftigen, anstatt über seine Bedeutung nachzudenken.

Das vielleicht einfachste und tiefste Mantra ist "Om", und viele traditionelle Sanskrit-Mantras enthalten es. Jeder erzeugt eine spezifische Erfahrung der Schwingung, die seiner Bedeutung entspricht. Zum Beispiel erzeugt Om Shanti , das sich auf den höchsten Frieden des universellen Geistes bezieht, eine subtile und dennoch kraftvolle Schwingung des Friedens; Hari Om bezieht sich auf den Geist, der die Hindernisse für das Erwachen beseitigt. und Om namah sivaya bedeutet Grüße an die Glücksverheißung , den transformativen Aspekt des Geistes.

Aber Sie müssen sich nicht auf Sanskrit beschränken. Sie können "Amen", "Shalom" oder "Frieden" verwenden - jedes Wort, das für Sie von Bedeutung ist. Wählen Sie etwas Erhebendes, ein Wort, das Sie inspiriert und Ihr Herz berührt. Vermeiden Sie Wörter, die Gedanken wecken oder Ihren Geist stören. Experimentieren Sie, um zu sehen, was sich richtig anfühlt. Aber irgendwann möchten Sie sich an ein Mantra halten und es regelmäßig verwenden, um die vollen Vorteile einer tiefen Meditationspraxis zu erfahren.

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Instrument vorbereiten

Während es bei Meditation darum geht, Ihren Geist zu fokussieren, ist es schwierig, ihn zu stabilisieren, wenn Ihr Körper sich unwohl fühlt oder Ihr Atem ungleichmäßig ist. Bevor Sie beginnen, machen Sie eine Asana- oder Pranayama-Übung, um Ihren Körper zu entspannen und zu revitalisieren und Atemmuster rückgängig zu machen, die geistige Erregung hervorrufen.

Bevor Sie sitzen, entscheiden Sie, wie lange Sie meditieren möchten. Wenn Sie neu in der Praxis sind, setzen Sie sich für 5, 10 oder 15 Minuten. Wenn Sie es genießen, können Sie immer länger sitzen. Wie bei den meisten Dingen ist es effektiver, regelmäßig - sogar kurz - zu üben, als gelegentlich eine Marathon-Meditation durchzuführen.

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden und stützen Sie Ihre Haltung mit einer Decke oder einem Kissen. Suchen Sie eine Position, die sowohl an den natürlichen Kurven der Wirbelsäule ausgerichtet als auch entspannt ist, damit Sie ziemlich ruhig bleiben können. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal langsam und tief ein oder üben Sie einige Minuten lang Atemübungen. Entspannen Sie dann Ihren Atem vollständig.

Wiederholen Sie Ihr Mantra langsam und stetig und konzentrieren Sie sich so vollständig wie möglich auf seinen Klang. Wiederholen Sie es im Einklang mit dem natürlichen Rhythmus Ihres Atems. Teilen Sie es entweder so auf, dass Sie die Hälfte des Mantras beim Einatmen und die andere Hälfte beim Ausatmen wiederholen, oder wiederholen Sie es sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen.

Wiederholen Sie das Mantra nach etwa 10 Rezitationen lautlos, indem Sie nur Ihre Lippen bewegen (dies hilft Ihnen, ein gleichmäßiges Tempo zu halten). Rezitieren Sie es dann nach weiteren 10 Wiederholungen intern, ohne Ihre Lippen zu bewegen.

Wenn Gedanken auftauchen, kehren Sie einfach zum Mantra zurück und wissen, dass dies ein natürlicher Teil des Prozesses ist. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder sanft zurück und erleben Sie den internen Klang so vollständig wie möglich.

Fahren Sie für den Zeitraum fort, den Sie für die Meditation vorgesehen haben. Verlassen Sie die Meditation, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge machen und dann ruhig sitzen, um zu sehen, was Sie fühlen. Sie können sich ruhig und zentriert fühlen. Oder Sie werden mit alten Gedanken und Gefühlen aus Ihrem Unterbewusstsein überflutet, was unangenehm sein kann. Dies ist ganz normal und letztendlich vorteilhaft. Unabhängig von Ihrer unmittelbaren Reaktion können Sie sich darauf verlassen, dass regelmäßiges Üben immense Vorteile hat: Es ermöglicht Ihnen, den gegenwärtigen Moment vollständiger zu erleben und bewusste Entscheidungen zu treffen, anstatt in gewohnheitsmäßige Reaktionen zu verfallen.

Unter all der Geschäftigkeit des Denkens werden Sie eine große heilende Stille entdecken, eine Lichtquelle, die die Wurzeln des Leidens aufdecken und aufdecken kann, und eine Quelle der Weisheit, die Ihr Leben tiefgreifend verändern kann.

Siehe auch  Kathryn Budigs Rise + Shine Mantra Meditation

Swami Ramananda ist der Direktor des Integral Yoga Institute in New York City und ein älterer Schüler von Swami Satchidananda, dem Gründer des Instituts.

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