Asana-Säule: Urdhva Dhanurasana (Backbend)

Descartes erklärte: "Ich denke, deshalb bin ich." Aber Yogis sagen: "Ich denke, deshalb bin ich verwirrt darüber, wer ich bin." Im zweiten Vers seines Yoga Sutra beschreibt Patanjali Gedanken als vrtti (Schwankungen) von citta (Geisteskram): Wellen im Geist. So wie ein von Wellen geworfenes Meer Ihre Sicht auf das, was sich auf dem Grund befindet, verdeckt, trübt Ihr turbulenter Geist Ihre Fähigkeit, zu sehen, was sich auf Ihrem Grund befindet. Yoga, sagt Patanjali, ist das Auflösen der Wellen, so dass Sie nach unten sehen können. Und was diesem Meer von Gedanken zugrunde liegt, ist dein wahres Selbst - wer du wirklich bist.

Das heißt nicht, dass Gedanken notwendigerweise schlecht sind. Wer möchte wirklich gedankenlos sein? Es ist schön zu wissen, wo Ihr Kind heißt, wo sich Ihre Autoschlüssel befinden und ob der Verkäufer im Geschäft Ihnen das richtige Wechselgeld gegeben hat. Sie können diesen Artikel nicht verstehen, wenn Sie nicht denken können. Wie viele spirituelle Lehrer gesagt haben, ist der Geist ein wunderbarer Diener. Aber sie fügen hinzu, es ist ein mieser Meister. Der Geist ist eher egozentrisch als egozentrisch und begrenzt als solches letztendlich Ihre Erfahrung von sich selbst und Ihrem Selbst.

Da Patanjali Yoga als die Einschränkung der Schwankungen des Geistes definiert, liegt ein Hauptfokus der Praxis auf der Verringerung der Aktivität im Frontallappen des Gehirns - dem Teil, der am meisten am bewussten Denken beteiligt ist. Tatsächlich leben die meisten von uns die meiste Zeit nicht nur vor dem Gehirn, sondern auch im vorderen Teil unseres Körpers. Sie nehmen mit Ihren Sinnesorganen ( jnana-indriya ) wahr , die - mit Ausnahme Ihrer Haut und in geringerem Maße Ihrer Ohren - zur Vorderseite des Körpers positioniert sind und sich an dem orientieren, was vor Ihnen geschieht. Dein Karma-Indriya- Ihre Handlungsorgane, zu denen Ihre Hände, Füße, Ihr Mund, Ihre Genitalien und Ihr Anus gehören, haben sich so entwickelt, dass sie auch hauptsächlich vor Ihnen funktionieren. Was vor Ihnen liegt, ist bekannt. Hinter dir liegt das Geheimnis des Unbekannten. In einem sehr realen Sinne ist Yoga ein Prozess, bei dem man sich vom Bekannten zum Unbekannten bewegt, von der Vorderseite des Gehirns in die Rückseite des Gehirns, von der Vorderseite Ihres Körpers in die Rückseite Ihres Körpers.

Du hast deinen Rücken noch nie gesehen, weißt du? Nicht wirklich. Sie haben Bilder oder Reflexionen in einem Spiegel gesehen, aber das ist nicht dasselbe. Ihr Rücken ist unbekanntes Gebiet. Vielleicht ist das ein Grund dafür, dass das Zurückbücken beängstigend und extrem erscheint - und mehr als ein bisschen aufregend. Um Backbends geschickt und tief zu machen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit in den Rücken Ihres Körpers und von der Rückseite des Körpers bewegen . Wenn Sie vorne am Körper bleiben, werden Ihre Organe hart, Ihr Atem wird belastet und Ihr Gehirn wird erwärmt.

In gewisser Weise ist Urdhva Dhanurasana (Upward Bow Pose) die wichtigste und grundlegendste Backbend. Diese Pose ist der Höhepunkt der Arbeit in einführenden Backbending-Posen wie Ustrasana (Kamelpose), Urdhva Mukha Svanasana (nach oben gerichteter Hund), Salabhasana (Heuschreckenpose), Bhujangasana (Cobra-Pose) und Dhanurasana (Bogenpose). . Urdhva Dhanurasana bereitet auch die fortgeschritteneren Backbends vor, wie Dwi Pada Viparita Dandasana (zweibeinige umgekehrte Stabhaltung), Kapotasana (Taubenhaltung) und Vrschikasana (Skorpionhaltung).

Ich würde nicht vorschlagen, direkt aus dem Bett zu springen und sich in Urdhva Dhanurasana hochzuziehen. Ihr Körper braucht einige Vorbereitungen, um Backbends zu machen, ohne Ihre Muskeln, Ihr Skelett und Ihr Nervensystem zu belasten. Stehende Posen, Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund), Adho Mukha Vrksasana (Handstand) und Pincha Mayurasana (gefiederte Pfauenhaltung) sind alle wirksam, um Ihren Körper für Rückenbeugen zu erwärmen und zu öffnen. Folgen Sie diesen Posen mit einigen der im vorherigen Absatz aufgeführten einführenden Backbends, um Wärme und Beweglichkeit in Ihrer Wirbelsäule zu erzeugen und Brust und Leisten zu öffnen. dann wird Urdhva Dhanurasana leichter kommen.

Üben Sie einen unterstützten Backbend, um die Backbending-Aktion von Urdhva Dhanurasana schrittweise zu erstellen. Obwohl die endgültige Version von Dwi Pada Viparita Dandasana eine fortgeschrittenere Pose als Urdhva Dhanurasana ist, bietet eine einfachere Variante mit der Unterstützung eines Stuhls der Vorderseite des Körpers die Möglichkeit, sich allmählich und ohne Anstrengung zu öffnen.

Um das unterstützte Dwi Pada Viparita Dandasana zu üben, setzen Sie sich mit den Beinen durch die Rückenlehne eines Stuhls, der 2 bis 3 Fuß von der Wand entfernt ist. (Zum Polstern möchten Sie möglicherweise eine gefaltete Decke auf den Stuhlsitz legen, sodass Sie an einem Ende der Decke sitzen und das andere Ende über der Vorderkante des Sitzes hängt.)

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen gut zur Hinterkante des Sitzes. Halten Sie die obere Außenkante des Stuhls mit Ihren Händen zurück, drücken Sie auf die Stuhllehne und ziehen Sie sie zu sich hin, um den Brustkorb anzuheben. Ziehen Sie Ihre inneren Schulterblätter über Ihren Rücken. Halten Sie den Brustlift aufrecht, biegen Sie Ihren Rücken und schieben Sie mit einem Ausatmen Ihr oberes Gesäß zur Wand und legen Sie sich auf den Stuhlsitz zurück. Die Vorderkante des Sitzes sollte sich in der Nähe der Basis Ihrer Schulterblätter befinden. Die Hinterkante sollte Ihr Becken nahe der Basis des Kreuzbeins stützen. (Wenn Sie sehr klein oder groß sind, variieren diese Referenzpunkte.) Dann strecken Sie Ihre Beine und platzieren Sie die Fußkugeln 3 bis 4 Zoll hoch an der Wand, hüftbreit auseinander, wobei Ihre Fersen ein paar Zoll von der Wand entfernt auf dem Boden liegen.

Möglicherweise müssen Sie den Abstand Ihres Stuhls von der Wand anpassen, um Ihre Beine vollständig zu strecken. Wenn Ihre Fersen den Boden nicht erreichen, legen Sie einen Block darunter. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, legen Sie eine gerollte Decke zur Unterstützung unter die Lendenwirbelsäule und / oder versuchen Sie einen Block unter Ihren Fersen. Wenn Sie Beschwerden im Nacken haben, stützen Sie Ihren Kopf mit Decken oder einem Polster.

Drücken Sie nach dem Aufstellen Ihre Oberschenkel fest auf den Boden und betonen Sie die Abwärtsbewegung Ihrer inneren Oberschenkel. Drücken Sie die inneren Bälle Ihrer Füße in die Wand und strecken Sie Ihre inneren Waden und Knöchel in Richtung Wand. Legen Sie sich immer noch über den Stuhl zurück, ziehen Sie den Stuhl mit den Händen zurück und strecken Sie die Ellbogen zum Boden. Verwenden Sie diesen Hebel, um Ihren oberen Rücken tiefer über die Vorderkante des Stuhls zu krümmen. Dies wird die Öffnung Ihrer Brust verstärken. Auch wenn Ihr Bauch gedehnt ist, entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie bequem.

Wenn Sie mit dieser Variante vertraut sind, können Sie die Stuhllehne loslassen und Ihre Arme unter dem Stuhlsitz erreichen. Halten Sie dabei die hinteren Beine des Stuhls, um Ihren Rückenbogen zu vertiefen. Bleiben Sie je nach Kapazität 30 Sekunden bis drei Minuten. Sie sollten keine Belastung in Ihrem Nacken oder Rücken spüren.

Um hochzukommen, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und halten Sie den Stuhl mit den Händen zurück. Halten Sie Ihre Brust angehoben, ziehen Sie an der Rückenlehne des Stuhls und setzen Sie sich mit einem Ausatmen auf. Lassen Sie Ihre Brust beim Heben nicht kollabieren, da Sie sonst Ihre Lendenwirbelsäule zusammendrücken können. (Zuerst müssen Sie möglicherweise Ihre Ellbogen in den Stuhlsitz und dann Ihre Hände drücken, um sich hochzuheben.) Legen Sie Ihre Brust über die Stuhllehne, um Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen.

In den freistehenden Backbends erfordern die Aktionen, die die Wirbelsäule verlängern und die Brust öffnen, Muskelanstrengungen. Wenn Sie an einem Stuhl arbeiten, müssen Sie sich aufgrund seiner Unterstützung nicht mehr auf diese Bemühungen verlassen. Diese Unterstützung gibt Ihnen die Möglichkeit zu lernen, Ihren vorderen Körper zu erweichen, damit er sich vollständig öffnen kann, und Ihre Gesichtsmuskeln und Sinnesorgane zu entspannen, damit das vordere Gehirn fokussiert und dennoch passiv sein kann.

Brückenhaltung

Durch das Üben von Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung) können Sie lernen, einige der unterstützenden Aktionen des Rückens auszuführen, die vom Stuhl in Dwi Pada Viparita Dandasana ausgeführt wurden. Diese Aktionen sind wichtig, damit Sie Urdhva Dhanurasana korrekt ausführen können.

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, parallel zueinander, hüftbreit auseinander und 4 bis 6 Zoll von Ihrem Gesäß entfernt. (Wenn Sie in Bridge Pose Beschwerden im Nacken haben, legen Sie sich auf eine feste, gefaltete Decke, sodass Ihre Schultern gestützt werden und Ihr Kopf von der Decke abfällt.) Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben Ihren Körper. Atme aus und drücke die Innen- und Außenkanten deiner Füße in den Boden und bewege dein Steißbein (Steißbein) nach oben in deinen Körper. Das untere Gesäß wird zusammen mit dem Steißbein angehoben. Rollen Sie dabei Ihr oberes Gesäß in Richtung Knie, sodass sich Ihr Kreuzbein von Ihrer Lendenwirbelsäule weg verlängert. Nehmen Sie das Steißbein kontinuierlich in Ihren Körper, heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich und heben Sie auch Ihre Brust an.

Um Ihre Brust vollständig anzuheben, kippen Sie leicht auf Ihre linke Schulter. Ziehen Sie Ihr rechtes Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule, ziehen Sie Ihre rechte Schulter in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers und rollen Sie die Außenkante Ihrer rechten Schulter auf den Boden. Kippen Sie dann auf Ihre rechte Schulter und führen Sie die gleichen Einstellungen mit Ihrem linken Schulterblatt und Ihrer Schulter durch. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht von Ihren Ohren wegziehen. Bewegen Sie sie stattdessen aufeinander zu. Sie sollten jetzt oben auf Ihren Schultern sein, Schulterblätter nahe an der Wirbelsäule. In dieser Position können Sie Ihre Brust viel weiter anheben.

Halten Sie den Auftrieb Ihrer Hüften und Ihrer Brust aufrecht, gehen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen und greifen Sie nach Ihren Knöcheln. (Wenn Sie Ihre Knöchel nicht festhalten oder Ihre Fersen nicht festhalten können, wenn Sie Ihre Knöchel halten, verwenden Sie einen Riemen und legen Sie ihn über die Vorderseite Ihrer Knöchel, bevor Sie in Bridge Pose eintreten. Wenn Sie Schmerzen im Rücken oder in den Knien haben, wenn du hältst deine Knöchel, gehst weniger oder gar nicht hinein und benutzt den Gurt.)

Halten Sie Ihre Knöchel oder den Riemen fest, drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an. Ziehen Sie dann durch Ziehen gegen den Riemen oder Ihre Knöchel Ihre Schulterblätter fest in Ihre Rückenrippen und heben Sie Ihre Brust noch näher an Ihr Kinn - aber vermeiden Sie es, Ihr Kinn in Ihren Hals zu drücken. Um noch mehr Höhe zu erreichen, drücken Sie Ihre äußeren Schultern in die Decke und heben Sie die Seitenrippen in der Nähe Ihrer Achselhöhlen gerade nach oben zur Decke. Entspannen Sie Ihren Bauch, Hals, Gesichtsmuskeln und Atem. Heben Sie von der Rückseite Ihres Körpers: Ihre Kniesehnen, Gesäß und Schulterblätter. Senken Sie sich nach 30 bis 60 Sekunden mit einem Ausatmen.

Eine erhebende Erfahrung

Ein kleiner Ansturm von Aufregung (und ein wenig Angst und Furcht) zieht immer durch den Raum, wenn ich sage, dass wir Urdhva Dhanurasana machen werden. Egal wie imposant eine Reise ins Unbekannte erscheint, Sie beginnen immer mit dem ersten Schritt. Die Vorbereitungsarbeit, die Sie bereits geleistet haben, ist mehr als nur ein oder zwei Schritte in Richtung Urdhva Dhanurasana. du bist schon gut unterwegs.

Legen Sie sich mit parallelen, hüftbreit auseinander liegenden Füßen und in der Nähe Ihres Gesäßes auf den Rücken. Beuge deine Ellbogen und lege deine Hände in die Nähe deiner Schultern, etwas breiter als schulterbreit auseinander, wobei die Finger auf deine Füße zeigen. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht zur Seite spreizen. Halten Sie sie mit Ihren Händen ausgerichtet, sonst sind Ihre Arme nicht in einer Linie, um Sie zu unterstützen, wenn es soweit ist.

Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften wie in Setu Bandha an und heben Sie dann Brust und Kopf direkt vom Boden ab. Lassen Sie Ihren Kopf zurückfallen und legen Sie die Krone Ihres Kopfes leicht auf den Boden. Drücken Sie auf Ihre Handflächen, halten Sie die Daumenbasis und die Wurzel des Zeigefingers geerdet und heben Sie die inneren Schulterblätter vom Nacken weg. Sie sollten keine Kompression in Ihrem Nacken spüren.

Drücken Sie Ihre Füße mit dem Kopf auf dem Boden in den Boden und verlängern Sie Ihr Kreuzbein von Ihrer Lendenwirbelsäule weg. Strecken Sie Ihre äußeren Oberschenkel von den Hüften bis zu den Knien und halten Sie die Knie hüftbreit auseinander. Ziehen Sie gleichzeitig Ihren Trizeps in Ihre Achselhöhlen, graben Sie Ihre Schulterblätter tief in Ihre Rückenrippen und rollen Sie Ihre Brust auf. Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig von Ihrem Steißbein und von Ihren Schulterblättern ab, um in Urdhva Dhanurasana zu gelangen. Gleichen Sie die Bewegung Ihrer Hüften und Ihrer Brust aus und synchronisieren Sie sie. Beobachten Sie die Stellen, die sich langweilig oder langsam bewegen. Wenn sich Ihre Hüften nur ungern heben, können Sie mit den Füßen an Blöcken an der Wand arbeiten, um die Leisten weiter zu öffnen. Wenn Ihre Brust langsam oder schwer zu heben ist, können Sie mit Ihren Händen an Blöcken arbeiten, die genau auf dem Boden an der Wand stehen.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, vom Boden aufzusteigen, kann die Verwendung einiger Requisiten Ihnen helfen, ein erhebenderes Erlebnis zu haben. Legen Sie eine klebrige Matte senkrecht zur Wand. Legen Sie zwei Blöcke auf die klebrige Matte, die etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt sind, sodass sie einen Winkel von 45 bis 60 Grad zwischen Wand und Boden bilden. (Der Winkel sollte Ihnen nicht nur beim Aufstehen helfen, sondern auch die Belastung Ihrer Handgelenke verringern.) Drücken Sie die Blöcke nach dem Platzieren fest gegen sie. Sie wollen nicht, dass sie ausrutschen. (Wenn Sie sie nicht sicher positionieren können, legen Sie sie flach und mit der langen Seite an die Wand.) Legen Sie Decken oder Kissen auf Ihre klebrige Matte, um Ihren Rücken vom Kopf bis zu den Hüften zu stützen.

Setzen Sie sich auf die Polster und legen Sie einen Riemen in der Mitte des Oberschenkels um Ihre Beine, damit diese hüftbreit auseinander gehalten werden. Legen Sie sich zurück auf die Polster und legen Sie einen zweiten Riemen direkt über Ihren Ellbogen um Ihre Arme, sodass Ihre Arme etwas breiter als schulterbreit auseinander gehalten werden. Legen Sie Ihre Hände auf die Blöcke, atmen Sie ein und drücken Sie mit einem Ausatmen Ihre Füße in den Boden und Ihre Hände in die Blöcke - und los geht's.

Oder nicht. Schüler, die sich nicht in die Pose heben können, denken oft, dass sie nicht stark genug sind. Das ist normalerweise nicht der Fall. Häufiger ist die Enge im oberen Rücken und / oder in den Schultern der Schuldige. Wenn Sie nicht heben können, arbeiten Sie einige Wochen lang an vorbereitenden Posen.

Ein häufiger Fehler, den Menschen beim Anheben des Körpers machen, ist das Herausdrehen der Füße. Dies ist ein Fehler, da die nach außen gerichtete Bewegung der Beine nicht nur Druck auf die Kniegelenke ausübt, sondern auch den Sakralbereich verengt und auch die Iliosakralgelenke blockieren kann. Wenn es für Sie schwierig ist, Ihre Füße parallel zu halten, platzieren Sie ein oder zwei Blöcke in hüftbreitem Abstand zwischen Ihren Füßen und halten Sie die Innenkanten Ihrer Fersen und die Fußkugeln während der gesamten Pose in Kontakt mit dem Block.

In das Unbekannte

Versuchen Sie nach dem Anheben nicht zu schnell, die Arme gerade zu strecken. Pflegen und vergrößern Sie zuerst die Streckung Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie Ihre Füße parallel und rollen Sie Ihre Schienbeine und Vorderschenkel nach innen. Spreizen Sie Ihre Sakralmuskeln von Ihrer Wirbelsäule weg und nehmen Sie Ihr Steißbein tief in das Becken, wobei Sie Ihr oberes Gesäß von Ihrer Lendenwirbelsäule wegbewegen.

Um die Bewegung Ihres Steißbeins nach innen und das Anheben Ihrer Hüften nach oben zu intensivieren, ziehen Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel in Richtung Gesäß und heben Sie Ihr unteres Gesäß an, als ob Sie es höher als Ihr oberes Gesäß bringen möchten.

Drücken Sie die Innenkanten Ihrer Hände in den Boden und drehen Sie Ihre Oberarme so, dass Ihr Trizeps in Richtung der Mittellinie des Körpers rollt, ohne dass Ihre Hüften fallen. Ziehen Sie Ihre inneren Schulterblätter von Ihrem Nacken nach oben und drücken Sie sie fest in Ihre hinteren Rippen, wobei Sie die vorderen Rippen von Ihrem Brustbein weg spreizen.

Dies kann so viel sein (oder sogar mehr als), wie Sie bei Ihrem ersten Urdhva Dhanurasana tun können. Komm runter und ruhe dich für einige Atemzüge aus und dann wieder hoch. Wenn Sie in dieser Pose Fortschritte machen möchten, müssen Sie dies mehr als ein- oder zweimal tun. Die ersten paar Urdhva Dhanurasanas sind normalerweise wie die ersten paar Pfannkuchen, die vom Grill kommen - nicht ganz so, wie Sie es gerne hätten. Es dauert einige Wiederholungen von Urdhva Dhanurasana, bis sich der Körper im Inneren erwärmt und öffnet. Dann beginnen die Widerstände zu schmelzen und die Pose wird tatsächlich einfacher. Ruhen Sie sich zwischen den Wiederholungen nicht zu lange aus, sonst kühlen Sie ab, verlieren Energie und versteifen sich.

Wenn Sie in Ihr zweites Urdhva Dhanurasana aufsteigen, wiederholen Sie alle Aktionen des ersten. Strecken Sie jetzt Ihre Arme aus, um Ihren Brustkorb noch höher anzuheben, während Ihre Wirbelsäule gestreckt und durch die Aktionen Ihrer Gliedmaßen unterstützt wird. Wenn Sie schließlich versuchen, Ihre Brust nach vorne zu bewegen, ist es wichtig, dass die Rippen hoch sind, um ein Einklemmen der Schultergelenke oder ein Zusammendrücken der mittleren Brustwirbelsäule zu vermeiden.

Wenn es für Sie schwierig ist, Ihre Arme zu strecken und Ihre Rückenrippen anzuheben, versuchen Sie, Ihre Fersen anzuheben. Die zusätzliche Höhe, die diese Aktion Ihren Hüften verleiht, ermöglicht es Ihnen möglicherweise, die zusätzliche Verlängerung zu finden, die Sie in Ihrem oberen Rücken benötigen. Mach genug Wiederholungen, damit du diese Offenheit entdeckst. Sobald Sie diese Offenheit spüren (die Ihnen ein Gefühl von Leichtigkeit in Ihrer Brust und Erheiterung in Ihrem Geist vermittelt), senken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden und achten Sie darauf , dass Sie Ihre Hüften nicht fallen lassen.Initiieren Sie diese Aktion von oben auf Ihren Waden. Wenn Sie den Auftrieb Ihrer Hüften wirklich beibehalten, wird es für Sie schwierig sein, den Boden zu erreichen. Seien Sie misstrauisch, wenn Ihre Fersen schnell und einfach abfallen. Sie sind vielleicht einfach irgendwo zusammengebrochen. Wenn Sie Ihre Fersen zum Boden strecken, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie die hinteren Rippen weiter an. Wenn Sie spüren, dass die Rückenrippen oder die Wirbelsäule in der Mitte des Brustkorbs trotz aller Bemühungen abfallen, fallen Sie herunter, ohne die Fersen auf den Boden zu bringen, und versuchen Sie es dann erneut.

Wenn sich Ihre Brust öffnet und Ihre Wirbelsäule geschmeidiger wird, können Sie feststellen, dass Sie nach dem Anheben der Fersen Ihre Füße in Richtung Ihrer Hände bewegen können. Dies wird Ihre Pose vertiefen. Mit der zusätzlichen Verlängerung in Ihrem oberen Rücken, die das Anheben Ihrer Fersen mit sich bringt, nehmen Sie Ihre Rückenrippen in Ihren Körper und bringen Sie Ihre Brust nach vorne, sodass Ihre Schultern näher an Ihre Handgelenke kommen. (Es sollte keine Kompression oder Schmerzen in Ihren Schultergelenken geben. Wenn dies der Fall ist, haben Sie nicht genügend Auftrieb erzeugt.) Wie zuvor senken Sie Ihre Fersen, ohne Ihre Hüften oder Ihren oberen Rücken zu kollabieren. Mit etwas Übung können Sie möglicherweise in mehreren Schritten gehen. Je mehr Sie Ihre Füße und Arme unter sich bringen können, desto besser ist die Unterstützung, die Sie benötigen, um Höhe zu schaffen.Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie die maximale Streckung der Wirbelsäule und die Offenheit der Schultern und Leisten beibehalten müssen, um eine Belastung oder Verletzung Ihrer Gelenke zu vermeiden.

Halten Sie jedes Mal, wenn Sie Urdhva Dhanurasana machen, die Vorderseite Ihres Körpers entspannt. Härten Sie Ihre Leisten nicht und drücken Sie nicht mit dem Schambein. Obwohl Ihr Bauch eine enorme Dehnung erhält, halten Sie die Muskeln dort passiv. Dann kann sich Ihr Atem uneingeschränkt bewegen und Ihnen die Energie geben, sich zu wiederholen und in der Pose zu bleiben. (Arbeiten Sie bis zu einer Minute oder länger.) Wenn Sie Ihren Atem nutzen, wird nicht nur Energie bereitgestellt. Dies hilft Ihnen, unnötige und unerwünschte Spannungen zu vermeiden.

Obwohl Urdhva Dhanurasana und die anderen Asanas, die sich nach hinten beugen, Ihre Muskeln stärken und dehnen und Beweglichkeit in der Wirbelsäule sowie in den Hüft- und Schultergelenken schaffen, ist die wahre Kraft der Posen subtiler. Sie wirken auf Ihr Nervensystem, was einer der Gründe ist, warum sie bei Depressionen hilfreich sind.

Die physische Präsenz Ihrer Knochen und Muskeln ist offensichtlich. Ihr Nervensystem ist jedoch im Wesentlichen unsichtbar - wie die Rückseite Ihres Körpers. Da sowohl Ihr Rücken als auch Ihr Nervensystem nicht gesehen werden können, müssen sie von innen wahrgenommen, wahrgenommen und nicht gedacht werden. Und da die meisten Aktionen der Backbends im unsichtbaren Rücken Ihres Körpers stattfinden, zieht Sie die Entwicklung der Fähigkeit, wahrzunehmen, was passiert und was zu tun ist, von der Vorderseite Ihres Gehirns und Ihren nach außen gerichteten Wahrnehmungsorganen in die tiefen Vertiefungen von das hintere Gehirn und die unbekannten Ecken des intuitiven Geistes. Der Bewusstseinsfluss in der Praxis des Yoga ist von außen nach innen, von der Peripherie zum Kern, vom objektiven zum subjektiven. Sie müssen irgendwann von der Vertrautheit und Solidität des Bekannten abweichen und sich auf das Große begeben,mehrjähriges Abenteuer ins Unbekannte. Wie bei der Praxis von Urdhva Dhanurasana sind auf dieser Reise Anstrengungen erforderlich. Fehler sind unvermeidlich; Hindernisse werden entstehen. Wie bei der Praxis von Urdhva Dhanurasana müssen Sie bestehen bleiben. Wenn die Worte der Weisen wahr sind, wenn Ihre spirituellen Reisen Sie an diesen mysteriösen Ort bringen, an dem Sie die Dualität des Bekannten und Unbekannten annehmen und überwinden, werden Sie Ihr Selbst dort warten sehen.du wirst dein Selbst dort warten sehen.du wirst dein Selbst dort warten sehen.

John Schumacher ist zertifizierter Senior Iyengar Lehrer und langjähriger Schüler von BKS Iyengar. Schumacher leitet die drei Studios des Unity Woods Yoga Center im Großraum Washington, DC.

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