Es gibt viele Mythen über Gelenkrisse. Die beiden häufigsten sind, dass unsere Knöchel größer werden, wenn wir sie knacken, oder dass wir Arthritis bekommen. Beides ist nicht wahrscheinlich, aber es stimmt, dass einige Formen von Rissen unerwünscht sind.
Es gibt zwei Gründe, warum unsere Gelenke reißen und knarren. Zum einen reiben die Knochen aneinander und zum anderen sind die Knochen eines Gelenks fixiert. Wir werden diese nacheinander untersuchen.
Knochen reiben
Die meisten Gelenkgeräusche, die wir hören, sind auf das Reiben der Knochen zurückzuführen. Dies ist "Reibungsknallen". Wenn wir mit den Fingern schnippen, drücken wir Daumen und Mittelfinger so fest zusammen, dass Reibung entsteht. Dann versuchen wir, diese Reibung mit anderen Handmuskeln zu überwinden. Dieser Gegensatz von Kräften beugt die Knochen von Finger und Daumen leicht. Wenn die beiden Finger schließlich aneinander vorbeigleiten, prallen die Knochen heftig zurück und vibrieren kurz wie Stimmgabeln. Dies erzeugt das Schnappgeräusch.
Das Schnippen unserer Finger ist überhaupt nicht schmerzhaft oder schädlich, aber manchmal erzeugen wir diese Knallgeräusche versehentlich in anderen Gelenken, wie z. B. unseren Ellbogen. Wenn unser Ellbogen kurz "fängt" und dann knallt, kann es ziemlich überraschend und sogar leicht schmerzhaft sein, wenn die vibrierenden Knochen einen Nerv drücken. Das Knallen hat die gleiche Ursache wie das Knacken der Finger: Die beiden Knochen des Ellbogens sind vorübergehend in Reibung, und wenn sie sich lösen, vibrieren sie heftig und wir hören ein "Knallen".
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Ein ähnlicher, aber alarmierenderer Fall von Reibungsknallen findet im Knie statt. Insbesondere tritt es in unserer Patella oder Kniescheibe auf. Die Patella reitet manchmal an der Seite der Rille, in die sie gleitet, und haftet vorübergehend dort. Es wird durch das Ziehen der Oberschenkelmuskulatur an der Lippe der Rille gehalten. Dies ähnelt dem Schnippen von Daumen und Finger, ist jedoch sehr kurz, da die Patella beim Beugen und Bewegen des Knies ihr prekäres Kräfteverhältnis verliert und heftig in die Rille zurückspringt, in die sie gehört. Daran ist nichts wirklich Schädliches; Die Patella verletzt weder die Bänder noch den Knorpel. Aber es kann alarmierend sein, wenn unser Knie für einen Moment blockiert und dann loslässt. Im schlimmsten Fall weist die Sehne um die Patella einen leichten Stich auf, da sie kurz gedehnt wurde.
Der häufigste Ort, an dem Reibung knallt, ist in unserem Nacken. Die meisten von uns können den Kopf rollen und diese Geräusche hören, obwohl sie hier nicht so laut sind, weil die Reibungskräfte nicht so groß sind. Die beteiligten Knochen sind die Facetten der Halswirbel - typischerweise mehrere von ihnen, weshalb das Geräusch "knusprig" klingt, als würde man auf Kieselsteinen gehen.
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Ist es schlecht für dich?
Wenn unser Ellbogen oder Knie versehentlich platzt, gibt es keinen Grund zur Sorge. Unsere Gelenke sind gerade so locker, dass diese Stiche unvermeidlich sind und kein Schaden angerichtet wird. Es ist jedoch wenig wert, bewusst zu versuchen, diese Geräusche zu verwirklichen. So wie es eine gewisse Anstrengung erfordert, mit den Fingern zu schnippen, können viele Menschen ihre Hüften immer wieder durch Sit-Ups oder Beinheben heben.
Andere Menschen können ähnliche Dinge mit ihren Knien tun. Dies ist nicht wünschenswert. Sogar unser Daumen tut weh, wenn wir ihn genug schnappen. Wenn ein Schüler darauf besteht, ein Gelenk wiederholt zu knallen, kann sich das Gelenk entzünden und schmerzhaft werden. Dies liegt daran, dass der Körper versucht, die Reibung zu minimieren, indem er die Flüssigkeitssäcke anschwillt, die unsere Gelenke auskleiden. Diese Säcke werden Schleimbeutel genannt, und ihr entzündeter Zustand wird Schleimbeutelentzündung genannt. Bursitis tritt am häufigsten in den kleinen Gelenken von Schulter und Ellbogen auf.
Bursitis tritt seltener in der Patella auf, aber schließlich kann der Knorpel abgenutzt und gereizt werden. Dieser Zustand wird als Chondromalazie bezeichnet und macht das Beugen des Knies schmerzhaft.
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Was ist zu tun?
Wenn ein Schüler bei jedem Beinheben eine Hüfte knallen kann, sollte er eine der folgenden Varianten ausprobieren, um Reibung in der Pfanne zu vermeiden.
1. Beinheben mit gebeugten Knien.
2. Experimentieren Sie, indem Sie die Beine leicht auseinander halten.
3. Lassen Sie die Beine nicht zu nahe an den Boden kommen, wenn Sie die Füße nach unten bringen.
Reibung in der Patella kann manchmal vermieden werden, indem der Fuß in Warrior-Posen und -Dreiecken leicht herausgedreht wird. Aufgrund einer einzigartigen Knochenstruktur in jedem Individuum kann es manchmal hilfreicher sein, den Fuß eher hinein als heraus zu drehen. Häufig kann die Belastung der Patella auch dadurch verringert werden, dass man rückwärts in den Krieger tritt und nicht vorwärts. Durch das Zurücktreten wird die gebogene vordere Patella entlastet, sodass sie mit minimaler Reibung wie gewünscht gleiten kann.
Beim Üben von Chaturanga oder Upward Dog treten manchmal Reibungsknalle im Ellbogen oder in der Schulter auf. Es kann hilfreich sein, einen Schüler zu bitten, die Hände breiter und die Ellbogen herauszustrecken. Diese Variante erfordert mehr Kraft, sodass Anfänger sich möglicherweise eher auf den Knien als auf den Füßen halten müssen.
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Gelenkfixierung
Die zweite Ursache für das Knallen der Gelenke ist die Fixierung. Die Knochen eines fixierten Gelenks bleiben vorübergehend durch Ansaugen und nicht durch Reibung zusammenkleben. Wenn dieses Vakuum unterbrochen ist, hören wir ein Knallgeräusch.
Ein alltägliches Beispiel für die Fixierung ist, wenn der Boden eines Glases Wasser an der Oberfläche haftet, auf der es ruht. Wenn sich zwischen zwei harten, glatten Oberflächen ein Flüssigkeitsfilm befindet, können sie ein Vakuum erzeugen, indem sie die Flüssigkeit an die Ränder drücken. Solange die Flüssigkeitsdichtung ungebrochen bleibt, bleibt das Vakuum bestehen. Wenn wir vorsichtig sind, können wir eine ziemlich schwere Platte anheben, indem wir ein Glas daran befestigen.
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Die meisten Gelenke des Körpers sind ideal geformt, damit eine Fixierung erfolgen kann. Die Enden der Knochen sind mit hartem, glattem Knorpel ausgekleidet und das Gelenk selbst ist mit Synovialflüssigkeit gefüllt. Diese Flüssigkeit ist notwendig, um die Gelenke zu schmieren und die Reibung zu minimieren. Wenn ein Gelenk jedoch lange genug unbeweglich ist, drückt ein Teil der Flüssigkeit zwischen den Knochen heraus und es tritt ein vorübergehendes Vakuum oder eine Fixierung auf.
Die häufigsten Stellen für die Fixierung sind die Finger, Zehen und Gelenke der Wirbelsäule und der Rippen. Wenn eine Fixierung auftritt, fühlen wir uns normalerweise "festgefahren" oder "fest". Dies liegt daran, dass sich die Gelenke nicht bewegen. Menschen, die sich die Knöchel knacken, brechen die Fixierung, die in ihren Fingern auftritt. Menschen, die ihre Wirbelsäulen in einer Wirbelsäulendrehung "knacken", tun dasselbe. Es fühlt sich gut für sie an und es schadet nichts.
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Kenne den Unterschied
Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen dem Lösen der Fixierung und dem Knallen der Reibung. Sobald eine Fixierung gelöst wurde, springt das Gelenk erst wieder, wenn es einige Zeit unbeweglich ruht. Dies liegt daran, dass es einige Zeit dauert, bis die Fixierung wieder auftritt, selbst wenn die Bedingungen stimmen. Ein Glas Wasser wird beispielsweise nicht sofort auf einer Platte fixiert. Das Lösen von Gelenkfixierungen ist tatsächlich vorteilhaft, da es das freie Funktionieren der Gelenke ermöglicht.
Reibungsknallen ist nicht wie Fixieren. Es kann nach Belieben erstellt werden. Wir können so oft mit Finger und Daumen schnippen, wie wir möchten. Wenn Sie oder Ihre Schüler in der Lage sind, wiederholt eine Hüfte, ein Knie oder einen Hals zu platzen, ist dies ein unerwünschtes Knacken der Reibung. Das gelegentliche Reibungsknallen schadet nicht, aber denken Sie daran, dass es nicht zur Gewohnheit oder zu einem nervösen Zucken wird.
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