Diese Kontemplationsmeditation ist eine Gelegenheit, den "denkenden Geist" auf das Geheimnis des Seins zu konzentrieren.
Das yogische Mantra "so summen" spiegelt nicht nur den Klang des Atems wider, sondern hat auch eine kontemplative Bedeutung: "Ich bin das" ( so = "Ich bin" und Summen = "das"). Hier bezieht sich "das" auf die gesamte Schöpfung, die uns alle atmet. Diese Kontemplationsmeditation ist eine Gelegenheit, den "denkenden Geist" auf das Geheimnis des Seins zu konzentrieren und über die gegenseitige Abhängigkeit aller Phänomene nachzudenken, die von den Weisen offenbart und von der zeitgenössischen Physik bestätigt werden.
Wie man "So Hum" Meditation praktiziert
Schritt 1
Finden Sie eine bequeme Meditationshaltung (sitzend auf einem Kissen oder einer Decke, auf einem Stuhl oder an einer Wand). Legen Sie Ihre Handflächen nach oben in Jnana Mudra (Zeigefinger und Daumen berühren sich), wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen, um Ihr Bewusstsein zu öffnen, oder nach unten, um den Geist zu beruhigen. Scannen Sie Ihren Körper und entspannen Sie Spannungen. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule vom Boden des Beckens aufsteigen. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht nach unten und lassen Sie den Nacken länger werden.
Schritt 2
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Gezeitenrhythmus Ihres Atems und spüren Sie das Auf und Ab Ihres Ein- und Ausatmens. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, beginnen Sie, das einfache Mantra "so summen" anzuwenden. Sagen Sie beim Einatmen lautlos "so" zu sich selbst und beim Ausatmen "summen". Sobald der "so hum" -Rhythmus festgelegt wurde, beginnen Sie, über die Bedeutung von "so hum" nachzudenken. Wenn Sie mit dem Mantra "so" einatmen, sagen Sie sich "Ich bin" und verbinden Sie sich mit Ihrem essentiellen Selbst. Betrachten Sie die Quelle Ihres Atems: Woher kommt Ihr Atem? Betrachten Sie durch Visualisierung die 5 Milliarden Menschen und unzähligen Kreaturen auf der Erde, die vom gleichen Gezeitenrhythmus des Atems gespeist werden.
Schritt 3
Wenn Sie mit "Summen" ausatmen, sagen Sie innerlich "das" oder "alles was ist". Fühle, wie dein Ausatmen dich in die Weite um dich herum entlässt. Stellen Sie sich Ihre Ausatmung vor, die Ihren Körper durch die Nase verlässt und dann wieder in die Atmosphäre übergeht, zurück in die Unendlichkeit, zurück in "alles was ist". Bleiben Sie bei dieser Betrachtung, bis Sie auf natürliche Weise beginnen, sich in einen Zustand des einheitlichen Bewusstseins zu versetzen (der möglicherweise nur für einige kurze, erfrischende Momente gleichzeitig erfolgt). Wenn ein Gedanke (vritti) auftaucht, kehren Sie zum einfachen Mantra zurück, "so summen".
Tipps für Ihre Praxis
Am Anfang kann es hilfreich sein, einen externen Timer für 10, 20 oder 30 Minuten einzustellen, damit Sie nicht abgelenkt werden. Wenn Sie fertig sind, bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra (Gebetsposition) zusammen und schließen Sie mit einem Moment der Dankbarkeit, Reflexion oder des Gebets, um die Energie Ihrer Meditation in Ihr Sein und Leben aufzunehmen.
