Restorative Yoga 101: So lösen Sie chronische Psoas-Spannungen für eine tiefere Entspannung

In YJs neuestem Kurs, Restorative Yoga 101, lässt Jillian Pransky, Leiterin der Lehrerausbildung für Restorative Therapeutic Yoga für YogaWorks und Autorin von Deep Listening, die Ruhe einen tiefen Atemzug nach dem anderen überdenken. Dieses vierwöchige Programm bietet den Schülern einen detaillierten Einblick in acht wichtige Posen, die Ihnen helfen, die Entspannungsreaktion hervorzurufen, einfache Requisiten-Setups, die die tiefe Freisetzung und Heilung von Geist und Körper fördern, geführte meditative Sequenzen und Atemübungen, Geist-Körper Ausrichtungsvorträge und persönliche Anfrage. Lust auf mehr? Jetzt registrieren. 

Da eine der wirksamsten Möglichkeiten, sich mental und emotional besser zu fühlen, darin besteht, zu lernen, wie man den Körper entspannt, lernen wir zunächst, wie man einen der chronisch angespanntesten Muskeln in jedem Menschen freisetzt: den Psoas.

Wie dein Psoas dich schützt

Der Psoas ist ein langer Muskel, der die Beine mit der Wirbelsäule verbindet. Wenn Sie sich unsicher fühlen, zieht sich dieser Muskel zusammen. Tatsächlich soll es der allererste Muskel sein, der aktiviert wird, wenn Sie kämpfen, fliehen oder einfrieren müssen. Den ganzen Tag über kommuniziert das Nervensystem mit dem Psoas und der Psoas sendet Informationen zurück an das Nervensystem. Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang und unerwartet hupt Sie ein Auto von hinten an. Die meisten Menschen würden erschrocken sein und das Angstzentrum würde sofort die Psoas auslösen, um den Körper in Sicherheit zu bringen. Wenn Sie einen unebenen Hügel hinuntergehen und es schwierig ist, den Stand zu halten, wird diese Erfahrung, aus dem Gleichgewicht zu geraten, von den Psoas wahrgenommen und trägt nicht nur zur Stabilisierung bei, sondern ist auch Teil der Kommunikationsschleife, die Sie dazu bringt Gehirn das Signal, dass Sie auf unsicherem Boden sind. 

Wie das moderne Leben einen chronisch angespannten Psoas schafft

Dieses Geist-Körper-Kommunikationssystem wird kompliziert, wenn Ihre täglichen Gewohnheiten Nachrichten zu und von Ihrem Psoas beeinflussen. Tatsächlich verengt sich dieser Muskel nicht nur, wenn Sie sich bedroht fühlen, sondern auch aufgrund von Dingen, die die meisten Menschen jeden Tag tun. Zum Beispiel zieht es sich zusammen, wenn Sie zu lange sitzen, wenn Sie fahren und wenn Sie auf Beton gehen. Da ein enger Psoas im Mittelteil anhaftet, kann er Rückenschmerzen, Hüftschmerzen und sogar die Verdauung behindern. So extrem es auch klingen mag, dieser Muskel kann so viele Systeme des Körpers beeinflussen, dass Sie sich bei chronischer Verengung körperlich unwohl fühlen und sich sogar unruhig und ängstlich fühlen können. Da die Oberseite des Psoas direkt um das Zwerchfell an der Wirbelsäule befestigt ist, zieht sie beim Zusammenziehen des Psoas an der Wirbelsäule, wodurch die Bewegung der Wirbelsäule begrenzt wird, was wiederum die Bewegung des Zwerchfells einschränkt.Je weniger sich das Zwerchfell frei bewegt, desto weniger leicht atmen Sie und desto ängstlicher fühlen Sie sich.

So lösen Sie Spannungen im Psoas

Wenn der Psoas verengt ist, ist es einfach schwer zu spüren, dass Sie wirklich auf dem Boden landen. Aber wenn der Psoas geschmeidig und geschmeidig ist, können Sie sich geerdet fühlen - als ob Sie auf die Erde gehören. Da der Psoas jedoch durch Ihre Angstschaltung und die Stressreaktion aktiviert wird, enthält er eher eine Menge "Spannung" (Starrheit aufgrund der psycho-emotionalen Reaktion) als eine einfachere "Verspannung" (Verkürzung des Muskels durch Bewegung oder Überbeanspruchung). . Spannung kann nicht gedehnt werden - es braucht Zeit, Pflege und Sicherheit, um sich zu lösen.  

Restorative Legs-Elevated Pose ist eine perfekte Ruheposition, um einen verengten Psoas freizugeben. Diese Haltung kann auch dazu beitragen, übermäßige Verspannungen und das Halten des Beckens, des Bauches und des Rückens zu lösen. Es ist bekannt, dass es hilft, den Geist zu beruhigen und zu beruhigen. Wenn Sie gut gestützt sind und Zeit haben, nach und nach in die Sicherheit Ihrer Unterstützung zu gehen, beginnt sich der Atem auszudehnen und natürlicher und vollständiger zu fließen, was die Entspannungsreaktion hervorruft und Ihren Körper und Geist nährt. 

Restaurative Beine-erhöhte Pose

Sie brauchen  einen Stuhl, eine Couch oder eine Ottomane. Zwei kleine Handtücher zur Kopf- und Nackenstütze. Und wenn Sie möchten, eine Decke für Wärme oder zusätzlichen Komfort unter dem Körper.

Konfiguration

  1. Setzen Sie sich mit der linken Hüfte zur Vorderseite Ihres Stuhls.
  2. Senken Sie sich langsam auf die rechte Seite und halten Sie die Knie gebeugt.
  3. Rollen Sie sich auf den Rücken, während Sie Ihre Beine auf den Stuhl heben. Legen Sie Ihre Beine auf den Stuhlsitz und achten Sie darauf, dass sie von den Kniekehlen bis zu den Fersen gestützt werden.
  4. Wenn Sie Kopfstütze benötigen, legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihren Hals und ein gefaltetes Handtuch unter Ihren Kopf.
  5. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten oder legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, die Ellbogen auf den Boden.
  6. Nehmen Sie die erforderlichen Anpassungen vor, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen.

Machen Sie es sich bequem

  1. Nehmen Sie mehrere lange Atemzüge, während Sie Ihr gesamtes Körpergewicht schrittweise auf den Boden senken.
  2. Hier 5 bis 15 Minuten ruhen lassen.
  3. Um aus der Pose herauszukommen, bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihres Bauches und rollen Sie sich zur Seite. Machen Sie ein Kissen mit dem Arm unter Ihrem Kopf. 
  4. Nehmen Sie sich Zeit, um an einen bequemen Platz zu kommen und Ihre Praxis zu schließen.

Pransky bietet eine Supple Psoas-Sequenz in ihrem kommenden Buch Deep Listening, Rodale Books. Deep Listening ist am 10.10.17 erhältlich, wo alle Bücher verkauft werden. 

Bereit mehr zu erfahren? Melden Sie sich für Restorative Yoga 101 an: Reise in die Stille mit den Werkzeugen und Übungen zum Heilen, Wiederherstellen und Verjüngen.

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