Erweiterte Welpenhaltung: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Komm auf alle viere. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften über Ihren Knien befinden. Gehen Sie mit Ihren Händen ein paar Zentimeter vorwärts und krümmen Sie Ihre Zehen darunter.
Mehr Yoga-Posen für die Wirbelsäule.
Schritt 2
Bewegen Sie beim Ausatmen Ihr Gesäß halb zurück zu Ihren Fersen. Halte deine Arme aktiv; Lass deine Ellbogen nicht den Boden berühren.
Siehe auch Yoga gegen Skoliose
Schritt 3
Lassen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder auf eine Decke fallen und lassen Sie Ihren Nacken entspannen. Halten Sie eine leichte Kurve im unteren Rückenbereich. Um eine schöne lange Dehnung in Ihrer Wirbelsäule zu spüren, drücken Sie die Hände nach unten und strecken Sie sich durch die Arme, während Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen ziehen.
Schritt 4
Atme in deinen Rücken und spüre, wie sich die Wirbelsäule in beide Richtungen verlängert. 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt halten und dann das Gesäß auf die Fersen legen.
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Pose Information
Sanskrit Name
Uttana Shishosana
Pose Level
1
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
- Knieverletzung
Vorbereitende Posen
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
Follow-up-Posen
- Balasana
Anfängertipp
Sie können diese Haltung länger halten und Ihre Knie und den unteren Rücken schützen, indem Sie eine aufgerollte Decke oder ein Kissen zwischen Ihre Oberschenkel und Waden legen.
Leistungen
- Streckt die Wirbelsäule und die Schultern