Erweiterte Welpenhaltung

Erweiterte Welpenhaltung: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Komm auf alle viere. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften über Ihren Knien befinden. Gehen Sie mit Ihren Händen ein paar Zentimeter vorwärts und krümmen Sie Ihre Zehen darunter.

Mehr Yoga-Posen für die Wirbelsäule.

Schritt 2

Bewegen Sie beim Ausatmen Ihr Gesäß halb zurück zu Ihren Fersen. Halte deine Arme aktiv; Lass deine Ellbogen nicht den Boden berühren.

Siehe auch  Yoga gegen Skoliose

Schritt 3

Lassen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder auf eine Decke fallen und lassen Sie Ihren Nacken entspannen. Halten Sie eine leichte Kurve im unteren Rückenbereich. Um eine schöne lange Dehnung in Ihrer Wirbelsäule zu spüren, drücken Sie die Hände nach unten und strecken Sie sich durch die Arme, während Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen ziehen.

Schritt 4

Atme in deinen Rücken und spüre, wie sich die Wirbelsäule in beide Richtungen verlängert. 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt halten und dann das Gesäß auf die Fersen legen.

GEHE ZURÜCK ZUM AZ POSE FINDER

Pose Information

Sanskrit Name

Uttana Shishosana

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

  • Knieverletzung

Vorbereitende Posen

  • Adho Mukha Svanasana
  • Virasana

Follow-up-Posen

  • Balasana

Anfängertipp

Sie können diese Haltung länger halten und Ihre Knie und den unteren Rücken schützen, indem Sie eine aufgerollte Decke oder ein Kissen zwischen Ihre Oberschenkel und Waden legen.

Leistungen

  • Streckt die Wirbelsäule und die Schultern

Empfohlen

7 Schritte zur Beherrschung der Kamelhaltung (Ustrasana)
Beste entzündungshemmende Ergänzungen
Yogapedia Challenge Pose: Kapotasana (Taubenpose)