Einzelner Nasenlochatem

(soor-yah beh-DAH-na)

surya = Sonne

Bhedana = Piercing

(Chahn-Drah)

chandra = Mond

Schritt für Schritt

Schritt 1

Unser rechtes Nasenloch ist energetisch mit der Heizenergie unseres Körpers verbunden, die durch die "Sonne" und die Silbe HA symbolisiert wird, unser linkes Nasenloch mit der Kühlenergie unseres Körpers, die durch den "Mond" und die Silbe THA symbolisiert wird.

Schritt 2

Bei der durchschnittlichen Person stehen diese Energien typischerweise in Konflikt, was zu Unruhe und Krankheit führt. Das Ziel des traditionellen Hatha Yoga ist es, HA und THA für Glück und Gesundheit zu integrieren und zu harmonisieren. Der Zweck dieser beiden Atemzüge ist es dann, ein Gleichgewicht zu schaffen, indem ein "kühler" Körper-Geist "erwärmt" wird und umgekehrt.

Schritt 3

Setzen Sie sich in eine bequeme Asana und machen Sie Mrigi Mudra. Für Surya Bhedana blockieren Sie Ihr linkes Nasenloch und atmen Sie durch Ihr rechtes ein. Dann rechts schließen und links ausatmen. Fahren Sie auf diese Weise fort, atmen Sie rechts ein und links aus für 1 bis 3 Minuten.

Schritt 4

Für Chandra Bhedana kehren Sie einfach die Anweisungen in (2) um, atmen Sie immer durch das linke Nasenloch ein und durch das rechte aus. Wieder 1 bis 3 Minuten weitermachen.

Pose Information

Sanskrit Name

Surya / Chandra Bhedana Pranayama

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

  • Vermeiden Sie Surya Bhedana, wenn Sie an Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leiden
  • Machen Sie nicht beide Atemzüge am selben Tag

Leistungen

  • Traditionell soll Surya Bhedana das Gehirn stimulieren und die Körperwärme erhöhen
  • Chandra Bhedana wird in traditionellen Texten normalerweise nicht unter den formalen Pranayamas aufgeführt. Es ist jedoch anzunehmen, dass seine Wirkungen denen von Surya Bhedana entgegengesetzt sind: Es beruhigt das Gehirn und kühlt den Körper

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