Wenn sich meine Schüler nach dem Unterricht warm und gut und glücklich fühlen, frage ich scherzhaft, ob sie das Gefühl haben, gerade eine Abstimmung und einen Ölwechsel gehabt zu haben. Während Yoga keine Flüssigkeiten verändert, macht es einen wunderbaren Job, Flüssigkeiten in Ihrem Körper zu bewegen. Ihr Blut zirkuliert in Ihren Arterien und Venen, und Ihre Lymphe fließt durch die Räume um alle Ihre Zellen; Beide Flüssigkeiten können von metabolischen Nebenprodukten gereinigt und Ihr Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen aufgefüllt werden. Yoga hilft auch dabei, die Synovialflüssigkeit in Ihren Gelenken zu zirkulieren, aber entgegen der allgemeinen Wahrnehmung erwärmt oder stimuliert es die Herstellung dieser wichtigen Substanz nicht.
Was ist Synovialflüssigkeit? Und wenn Yoga dabei hilft, es zu bewegen, wie wirkt sich das auf Ihre Gesundheit und Mobilität aus?
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Synovialflüssigkeit verstehen
Synovialflüssigkeit ist die rutschige Flüssigkeit, die die meisten Gelenke des Körpers füllt. Alle Gelenke treten dort auf, wo sich zwei getrennte Knochen schneiden oder überlappen, aber es gibt einige, die keine Synovialflüssigkeit enthalten und nur eine sehr begrenzte Bewegung aufweisen, einschließlich der Bandscheiben (zwischen den Wirbeln) und der beiden Iliosakralgelenke auf der Rückseite des Beckens. Der Rest sind Synovialgelenke, die frei beweglich sind und ein System benötigen, das die Enden der Knochen abfedert, damit sie reibungslos übereinander gleiten können. Dieses System besteht aus hyalinem Knorpel, der glatten, weißlichen Bedeckung an den Knochenenden und der Synovialflüssigkeit, die den Raum zwischen den Knorpeloberflächen ausfüllt und eine reibungslose, schmerzlose Bewegung zwischen den Knochen ermöglicht. So klar,Eine leicht viskose Flüssigkeit ist ebenfalls wichtig, da sie dem hyalinen Knorpel Nährstoffe und Sauerstoff zuführt, der - anders als die meisten Körpergewebe - keine eigene Blutversorgung hat. Jede Gelenkbewegung hilft, die Synovialflüssigkeit zu zirkulieren, die den Knorpel speist. Das Üben von Yoga-Posen hilft daher, den Knorpel gut zu ernähren.
Jedes Synovialgelenk hat eine faserige Kapsel, die das Gelenk umgibt und die Knochen zusammenhält, zusammen mit den Bändern (die Knochen mit Knochen verbinden) und Sehnen (die Muskel mit Knochen verbinden). Die Gelenkkapsel ist mit der Synovialmembran ausgekleidet, die die Synovialflüssigkeit herstellt. Ihr Körper produziert automatisch die notwendige Menge dieser Schmierflüssigkeit. Obwohl die Idee, dass Yoga die Produktion von Synovialflüssigkeit stimuliert, ein schönes Bild erzeugt, gibt es tatsächlich keine Zeit, in der der Brunnen trocken läuft.
Siehe auch Anatomie 101: Verständnis Ihres Iliosakralgelenks
Entzündung: Wie viel Synovialflüssigkeit ist zu viel
Tatsächlich tritt das einzige Problem mit der Menge an Synovialflüssigkeit auf, wenn zu viel vorhanden ist. Dieses Problem ist Teil des Entzündungsprozesses, der durch Schwellungen, Schmerzen, Rötungen und Hitze definiert wird. Eine Entzündung ist die Reaktion des Körpers auf Verletzungen sowie Teil des Arthritis-Prozesses, zu dem auch das Abnutzen des hyalinen Knorpels gehört. (In fortgeschritteneren Fällen von Arthrose - der mit dem Alter häufig verbundenen Verschleißarthritis - und bei rheumatoider Arthritis - der Autoimmunerkrankung, bei der der Körper sein eigenes Gelenkgewebe angreift - entzündet sich auch die Synovialmembran und der Knorpel schmerzhaft kann sich abnutzen, bis der Knochen schmerzhaft auf dem Knochen ruht.)
Da eine erhöhte Produktion von Synovialflüssigkeit - wir sehen sie als Schwellung an - mit Verletzungen und Entzündungen verbunden ist, möchten Sie nicht, dass Ihre Yoga-Praxis diese Produktion stimuliert. Tatsächlich sollten wir Lehrer die Schüler ermutigen, so zu üben, dass ihre Gelenke im Laufe der Monate und Jahre gesünder und stärker werden und dass sie Belastungen und Verletzungen vermeiden. Eine der besten Möglichkeiten, Gelenkschäden zu vermeiden, besteht darin, den Schülern beizubringen, auf Schmerzen in oder direkt um ein Gelenk zu achten und die Ausrichtung der Pose zu modifizieren oder zu ändern, um diese Schmerzen zu beseitigen. Schmerzen in oder um ein Gelenk bedeuten eines von zwei Dingen: Sie überdehnen Bindegewebe wie Sehnen und Bänder (die zur Stabilisierung der Gelenke dienen und dazu führen, dass ein Gelenk bei Überdehnung hypermobil wird); oder Sie komprimieren die Verbindungsflächen,was zu Arthritis beitragen kann. "Keine Gelenkschmerzen" sollte also Ihre Unterrichtsregel sein. Überlassen Sie die Arbeit an den Gelenken geschulten Angehörigen der Gesundheitsberufe, die wissen, ob und wie sie die Beweglichkeit der Gelenke verbessern können, ohne den Knorpel oder das Stützsystem des Gelenks zu beschädigen.
Was sollte ein Lehrer dagegen tun, wenn ein Schüler mit einem bereits entzündeten Gelenk in die Klasse kommt? Ein häufiges Beispiel ist ein verstauchter Knöchel, der schmerzhaft, geschwollen, heiß und rot sein kann. Knöchelbänder werden häufig heftig überdehnt, indem sie in ein Loch treten oder von einem hohen Absatz abrutschen. Jedes Gelenk kann sich jedoch durch eine Beschädigung eines Bandes oder einer Sehne entzünden. Häufige Beispiele sind Tränen, die häufig mit Unfällen und sportlichen Aktivitäten verbunden sind, und die Überlastung eines Gelenks über den aktuellen Zustand hinaus. Während des Yoga kann es zu einer Überlastung eines Gelenks bis zur Entzündung kommen, möglicherweise durch wiederholtes Üben einer Pose in falscher Ausrichtung und dadurch Belastung der Bänder oder Sehnen. Auch stark dekonditionierte oder sogar verkümmerte Schultermuskeln können beispielsweise durch einige Sonnengrüße leicht überarbeitet werden.Und Arthritis führt natürlich zu Gelenkerkrankungen, die leicht zu Entzündungen führen können.
Wie Yoga Synovialflüssigkeit zirkulieren kann
Die Quintessenz hier ist, dass ein entzündetes Gelenk niemals gedrückt, in Schmerzen gedehnt oder kräftig bearbeitet werden sollte, da das Risiko einer Erhöhung oder Verlängerung der Entzündung groß ist. Es ist viel besser, Ihre Schüler darin zu schulen, auf die Entzündung gesundheitsfördernd zu reagieren. Verwenden Sie das Beispiel eines verstauchten Knöchels, um Ihre Problemlösung zu leiten. Ein verstauchter Knöchel wird normalerweise mit einem Wickelverband, einer Zahnspange oder in schweren Fällen sogar mit einem Gipsverband stabilisiert. Diese Stabilisatoren verhindern Bewegungen und ermöglichen eine ungestörte Heilung des angespannten Gewebes. Wenn Sie sich stattdessen bewegen, dehnen und ein entzündetes Gelenk bearbeiten, verursachen Sie wahrscheinlich ein sich wiederholendes Mikrotrauma, das den Heilungsprozess stört und tatsächlich mehr Schaden verursachen kann.
Wenn Sie sich mit Entzündungen befassen, ermutigen Sie Ihren Schüler, kräftig an anderen Körperteilen zu arbeiten und Posen zu wählen, die das entzündete Gelenk relativ ruhig halten, bis die Schmerzen und Schwellungen erheblich zurückgegangen sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Gelenk überhaupt nicht bewegen sollten: Leichte, ungezwungene Bewegungen unterstützen den Heilungsprozess, indem sie das Blut zu Bändern, Sehnen und Muskeln zirkulieren lassen und die Synovialflüssigkeit zu hyalinem Knorpel zirkulieren lassen. Wenn die Entzündung oder der Schmerz jedoch schwerwiegend ist oder das Problem keine Besserung zeigt oder sich sogar verschlimmert, fordern Sie Ihren Schüler auf, einen Arzt aufzusuchen, um das Problem zu bewerten, die erforderlichen Tests durchzuführen und einen Behandlungsplan vorzuschreiben.
Siehe auch Vinyasa 101: 4 Möglichkeiten, Yoga-Verletzungen zu vermeiden
Über unseren Experten
Julie Gudmestad ist zertifizierte Iyengar-Yogalehrerin und lizenzierte Physiotherapeutin. Sie betreibt ein kombiniertes Yoga-Studio und eine Physiotherapiepraxis in Portland, Oregon.
