Anatomie 101: Lernen Sie das Sprunggelenk kennen

Deine Knöchel sindDer große Unterhändler zwischen dem Boden und dem Rest Ihres Körpers: Die mehr als zwei Dutzend Knochen, aus denen Knöchel und Fuß bestehen, und die drei Gelenke Ihres Knöchels spielen ein Spiel mit ständiger Wahrnehmung, um festzustellen, in welcher Art von Gelände Sie navigieren und wie man sich am besten darüber bewegt. Ihre Knöchel nehmen den Druck auf, der auftritt, wenn Ihre Füße bei jedem Schritt auf dem Boden aufschlagen. Sie stabilisieren auch Ihr Körpergewicht, das gleichzeitig durch die schmale, rechtwinklige Struktur Ihrer Knöchel nach unten fährt.

Sie sind sich wahrscheinlich der ständigen Arbeit Ihrer Knöchel nicht bewusst - es sei denn, Sie gehören natürlich zu den 9 Millionen Amerikanern, die sich jedes Jahr einen verstauchen. Während die meisten Verstauchungen des Sprunggelenks auftreten, wenn wir jung sind (zwischen 15 und 24 Jahren), heilen sie oft nicht vollständig ab, so dass viele von uns langfristige Mobilitäts- und Stabilitätsprobleme haben. Die guten Nachrichten? Ihre Yoga-Praxis ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Knöcheln die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen. Sie hilft dabei, vergangene Schäden rückgängig zu machen und Sie über Jahre hinweg verletzungsfrei zu halten. Auf den folgenden Seiten erfahren Sie, was Sie über Knöchel wissen müssen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und dieses Gelenk zu stärken und zu stabilisieren.  

Siehe auch Fragen und Antworten: Ich habe mir den Knöchel verstaucht. Welche Posen kann ich machen?

Anatomie des Knöchels

Es ist hilfreich, die wichtigsten Knochen und Gelenke des Unterschenkels und des Fußes zu kennen, um besser zu verstehen, wie sich der Knöchel bewegt:

Knochen, die Sie kennen sollten

Tibia (Schienbein) Der größere der beiden Knochen, aus denen der Unterschenkel besteht

Fibula Der dünnere, kleinere Knochen an der Außenseite des Unterschenkels

Calcaneus Der Fersenknochen

Talus Ein keilförmiger Knochen des Sprunggelenks, der sich zwischen dem Fersenbein und der Fibula und Tibia befindet. Es stellt eine Verbindung zwischen Bein und Fuß her, unterstützt die Knöchelbewegungen und hilft, das Gleichgewicht zu halten, wenn das Gewicht vom Knöchel auf das Bein übertragen wird

Mittelfußknochen Ein Satz von fünf langen Knochen im Mittelfuß, die den Knöchel mit dem Zeh verbinden

Fußwurzeln Ein Satz von sieben Hinter- und Mittelfußknochen, die vorhanden sind, um das Gewicht zu tragen. Zwei der bemerkenswertesten Fußwurzeln sind die Navikular- und Quaderknochen

Navicular Ein bootförmiger Knochen am inneren Fuß, der das Fußgewölbe bildet und die Gewichtsverteilung unterstützt

Quader Ein würfelförmiger Knochen, der den äußeren Fuß und den Knöchel verbindet und ihm Stabilität verleiht

Gelenke, die Sie kennen sollten

Talocrura l Der Fachbegriff für das Sprunggelenk, an dem sich Tibia, Fibula und Talus treffen

Tarsales Quergelenk Wo sich Talus-, Calcaneus-, Navicular- und Quaderknochen treffen

Subtalargelenk Wo sich Talus und Calcaneus treffen

Dem Knöchel stehen sechs verschiedene Bewegungen zur Verfügung:

1. Dorsalflexion: Die Oberseite des Fußes bewegt sich in Richtung Knie

2. Plantarflexion: Die Fußsohle bewegt sich in Richtung Wade

3. Eversion: Die Außenseite des Knöchels bewegt sich in Richtung Ihrer Hüfte

4. Inversion: Die Innenseite Ihres Knöchels bewegt sich in Richtung Ihrer Leistengegend

5. Abduktion: Eine Bewegung am Knöchel, bei der sich die Zehen vom Körper wegbewegen

6. Adduktion: Eine Bewegung am Knöchel, die dazu führt, dass sich die Zehen in Richtung der Mittellinie bewegen

Unterhaltsame Tatsache: Wenn Sie Dorsalflexion, Eversion und Abduktion kombinieren, wird Ihr Fuß proniert. Wenn Sie Plantarflexion, Inversion und Adduktion kombinieren, supiniert Ihr Fuß.

Siehe auch Posen für Ihre Knöchel

Top Knöchelprobleme

Die häufigsten Knöchelverletzungen und -probleme sind:

1. Verstauchung

Eine Verstauchung des Sprunggelenks ist eine Verletzung der Bänder außerhalb des Sprunggelenks, wenn die Weichteile aggressiv überdehnt sind und der Bereich in einem Reparaturzustand anschwillt. Die meisten Verstauchungen treten auf, wenn der Fuß nach innen rollt (Inversion). Je nach Schweregrad der Verstauchung kann die Heilung Wochen bis Monate dauern. Wenn ein Knöchel nach einer Verstauchung zu früh überarbeitet wird, heilt das Gewebe möglicherweise nicht richtig und kann dauerhaft instabil und hypermobil werden. Dies schafft die Voraussetzungen für eine weitere Verletzungsanfälligkeit.

Siehe auch 4 Posen zur Feinabstimmung der Fußstabilität + zur Verhinderung von Verletzungen

2. Hyperlaxität

Dies ist ein Verlust der Bandintegrität und eine häufige Folge einer Verstauchung des Sprunggelenks. Wenn die Sprunggelenkbänder nach einer früheren Verletzung nicht geheilt sind, können sie das Sprunggelenk nicht mehr stützen. (Ein Zeichen dafür kann sein, dass Sie hören, wie Ihr Knöchel knallt oder klickt.) Hyperlaxität kann sowohl zu Muskelschwäche als auch zu Hypertonizität (mit zu viel Muskeltonus) führen, was zu einem erhöhten Risiko für Gleichgewichtsstörungen führen kann Verletzung.

3. Steifheit

Knöchel können steif werden, wenn ihr Bewegungsumfang nicht regelmäßig genutzt wird - sei es aufgrund einer Verletzung (wie einer Verstauchung) oder einfach weil sie sich nicht genug bewegen. (High Heels sind auch dafür berüchtigt, Knöchelsteifheit zu verursachen.) Die Wahrheit ist, wenn Sie den ganzen Tag sitzen - oder wenn Sie meistens auf ebenen Flächen anstatt auf unebenem oder geneigtem Gelände gehen -, besteht eine gute Chance, dass sich Ihre Knöchel nicht durch ihre bewegen oft genug volle Bewegungsfreiheit, und sie können infolgedessen eingeschränkt sein.

Versuchen Sie die Übung  4 Posen, um Ihre Knöchel gesund zu halten

Über unseren Pro 

Die Autorin Jill Miller ist Mitbegründerin von Tune Up Fitness Worldwide und Autorin von The Roll Model . Sie hat Fallstudien auf dem Fascia Research Congress und dem Symposium der International Association of Yoga Therapists zu Yoga-Therapie und -Forschung vorgestellt und unterrichtet auf Fitness- und Yoga-Konferenzen weltweit. Erfahren Sie mehr unter yogatuneup.com. Model Dayna Seraye ist Yogalehrerin und Coach für ganzheitliche Gesundheit in Boulder, Colorado.

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