Yoga zur Verbesserung der Körperhaltung: Bewerten Sie Ihre Wirbelsäule selbst + Erfahren Sie, wie Sie sie schützen können

Deine Mutter hatte Recht: Du wirst besser aussehen und dich großartig fühlen, wenn du aufhörst zu hängen und aufrecht stehst. Yoga kann Ihnen dabei helfen - auf eine Weise, die die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule berücksichtigt. Hier ist eine Anleitung zur Beurteilung und Verbesserung Ihrer Körperhaltung.

Bist du ein Slipper? Ein Schwankender? Die Chancen stehen gut, dass Sie bis zu einem gewissen Grad der eine oder andere sind - trotz Mamas bester Bemühungen vor all den Jahren, Sie dazu zu bringen, aufrecht zu sitzen und nicht mehr zu hängen. Sie hat dir wahrscheinlich gesagt, dass du besser aussehen und dich besser fühlen würdest, wenn du an deiner Haltung arbeiten würdest, und sie hatte absolut Recht. Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie die Augen verdreht und sie ignoriert oder sich aufgerichtet, bis sie nicht mehr hinschaute. Und Sie haben wahrscheinlich nicht viel mehr über die Haltung nachgedacht, bis Sie in Ihre erste Yoga-Klasse gegangen sind und versucht haben, in Tadasana (Gebirgspose) zu stehen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es überraschend kompliziert, die Kunst zu beherrschen, durch die Füße zu wurzeln, während Sie sich durch die Wirbelsäule verlängern, Ihre Brust offen halten, ohne die unteren Rippen herauszustecken, und die Beinmuskeln stark und angehoben zu halten, ohne den Bauch zu spannen oder Kiefer. Aber letztendlich verlangt Tadasana nur eine einfache Sache: dass Sie auf eine Weise stehen, die die natürlichen Kurven einer gesunden Wirbelsäule unterstützt. Warum ist es so schwierig? Und warum arbeiten wir so hart daran, eine gute Haltung im Yoga zu meistern - die Klasse fühlt sich größer und gesünder an -, um dann auf dem Heimweg auf dem Autositz zusammenzusinken oder zu einem Rückschlag zurückzukehren, wenn wir unsere überfüllten Yogataschen auf den Rücken heben?

Kurz gesagt, das moderne Leben verschwört sich gegen eine gute Haltung. Wir verbringen unsere Tage an Schreibtischen und starren auf Computerbildschirme. Wenn wir reisen, machen wir das in Autos oder - schlimmer noch - in Flugzeugen. Wir sitzen in überfüllten Stühlen, die eher für das Aussehen als für die Lordosenstütze gedacht sind. Und wir bezahlen die Leute dafür, dass sie unseren Rasen mähen, unsere Gärten pflegen und unseren Müll entfernen, damit wir mehr Zeit mit Arbeiten, Fahren oder Sitzen verbringen können. Nicht sitzende Kulturen haben - mit wenigen Ausnahmen - nicht die gleiche Epidemie von Rücken- und Nackenproblemen wie wir. Stellen Sie sich eine Frau vor, die anmutig einen großen Korb mit Lebensmitteln auf dem Kopf balanciert. Um ein so schweres Gewicht zu tragen, muss sie eine perfekt ausgerichtete Wirbelsäule und starke Muskeln zur Unterstützung der Körperhaltung haben. Diese Art von Ausrichtung und Kraft bekommt man nicht, wenn man herumsitzt und die Röhre beobachtet. Sie können es jedoch aus einer regelmäßigen Yoga-Praxis erhalten.

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Bessere Haltungsprinzipien: Probieren Sie diese dreiteilige Strategie aus

Um eine gute Ausrichtung für Ihren Körper zu erreichen, empfehle ich eine dreiteilige Strategie. Bauen Sie zunächst das Bewusstsein auf, indem Sie Ihre Haltung und Ihren Lebensstil beurteilen. Erstellen Sie als Nächstes ein Yoga-Rezept für Ihr spezifisches Haltungsproblem, indem Sie einige einfache Posen in Ihre reguläre Praxis integrieren. Nehmen Sie schließlich Ihr neu entwickeltes Bewusstsein für Ihre Ausrichtungsprobleme und wenden Sie es in Ihrem täglichen Leben an.

Bevor Sie sich jedoch mit den Anleitungen befassen, ist es wichtig, die Anatomie der richtigen Haltung zu verstehen. Ob Sie sitzen oder stehen, Ihre Wirbelsäule hat natürliche Kurven, die beibehalten werden sollten. Sie sind eine leichte Vorwärtskurve (wie eine sanfte Rückbeugung) im Nacken und im unteren Rücken und eine milde Rückwärtskurve im oberen Rücken und im mittleren Rücken. Während Sie Yoga praktizieren, lernen Sie, diese optimalen Kurven in vielen stehenden Posen, in den meisten sitzenden Posen und in Inversionen wie Sirsasana (Kopfstand) und Adho Mukha Vrksasana (Handstand) beizubehalten.

Wenn eine dieser Kurven gewöhnlich abgeflacht oder übermäßig gekrümmt ist, kann sich eine abnormale Haltung im Körper festsetzen. Eine Vielzahl anormaler Kurven kann auftreten, einschließlich eines flachen Halses und eines flachen unteren Rückens. Wir konzentrieren uns jedoch auf die beiden häufigsten Probleme: einen gebeugten oberen Rücken (bekannt als übermäßige Kyphose), der normalerweise mit einem Vorwärtsspringen verbunden ist des Kopfes (bekannt als Vorwärtskopf) und am anderen Ende des Spektrums eine extreme Schwankung im unteren Rücken (bekannt als übermäßige Lordose). Diese extremen Kurven tragen zu vielen schmerzhaften Problemen bei - Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen und Bandscheibenprobleme, um nur einige zu nennen -, die Physiotherapeuten und andere Heilpraktiker täglich behandeln.

Es ist jedoch nur ein Teil der Gleichung, genau die richtigen Kurven beizubehalten. Um effizient zu funktionieren, muss Ihre Skelettstruktur auch vertikal ausgerichtet sein. Das heißt, wenn Sie stehen, sollten Ihre Ohren über Ihren Schultern, Ihre Schultern über Ihren Hüften und Ihre Hüften über Ihren Knien und Knöcheln sein. Wenn ein Körperteil aus dieser vertikalen Linie herausfällt, spüren die angrenzenden Stützmuskeln die Belastung. Zum Beispiel führen jahrelange Vorwärtsbewegungen dazu, dass die Muskeln des oberen Rückens und des Nackens müde und schmerzhaft werden, wenn das Gewicht des Kopfes gegen die Schwerkraft gehalten wird.

Während Sie sich also nicht über das Schlafen ärgern müssen, werden Sie vielleicht feststellen, dass der einfache Akt des Aufrichtens Ihr Leben verändern kann. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, um die normalen Wirbelsäulenkurven beizubehalten und Ihre Haltung vertikal und geräumig zu halten, wenn Sie aufrecht stehen oder sitzen, fühlen Sie sich wahrscheinlich überall besser. Und darüber kann man nach Hause schreiben.

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Sinken oder schwanken Sie? Nehmen Sie die Bewertung

Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit zu ändern, besteht darin, zu erkennen, dass Sie ein Problem haben, oder? Beginnen wir also mit Ihrem Programm zur Verbesserung der Körperhaltung, indem wir das Bewusstsein für Ihre Haltungsfallen schärfen. Sie können Ihre Wirbelsäulenkurven beurteilen, indem Sie gegen einen Türpfosten stehen. Wenn Sie mit den Fersen ganz in der Nähe des Pfostens stehen, sollten Sie Kontakt zu Ihrem Kreuzbein (dem umgedrehten dreieckigen Knochen, der einige Zentimeter über Ihrem Steißbein liegt), dem mittleren und oberen Rücken (Brustwirbelsäule) und Ihrem Rücken haben Kopf. Bei normalen Wirbelsäulenkurven berühren sich Ihr unterer Rücken (Lendenwirbelsäule) und Ihr Nacken (Halswirbelsäule) nicht - zwischen dem Türpfosten und den Wirbeln Ihres unteren Rückens sollte ein Abstand von etwa einem Zoll bestehen. Aber wenn Sie Ihre ganze Hand in den Raum schieben können, haben Sie einen Rückschlag oder eine übermäßige Lordose.

Das Stehen am Türpfosten liefert auch wertvolle Rückmeldungen zu Kyphose und Vorwärtskopf. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Kinn anhebt, wenn Sie Ihren Hinterkopf gegen den Pfosten legen, haben Sie wahrscheinlich eine übermäßige Kyphose in Ihrer Brustwirbelsäule. Die Kombination von übermäßiger Kyphose und Vorwärtskopf ist häufig und belastet Ihre Nackenmuskeln und Bandscheiben erheblich.

Es ist auch erwähnenswert, dass Sie eine Kombination von Haltungsproblemen haben könnten, wie z. B. eine erhöhte Kyphose mit einer übermäßigen Lordose. In diesem Fall ist es normalerweise am besten, sich zuerst auf die richtige Ausrichtung im Becken und im unteren Rückenbereich zu konzentrieren und sich dann die Wirbelsäule hinaufzuarbeiten.

Schauen Sie sich nach Ihrer Beurteilung die Möbel genau an, die Sie jeden Tag bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule verwenden - überall dort, wo Sie viel Zeit verbringen. Unterstützende Betten und Stühle sowie ein sorgfältig eingerichteter Schreibtisch und eine Computerarbeitsstation erleichtern die Ausrichtung. Auf der anderen Seite bereiten ein schlaffes Bett, ein schlecht gestalteter Stuhl und eine Tastatur in der falschen Höhe die Voraussetzungen für eine degenerierende Haltung. Treffen Sie die beste Auswahl an Möbeln, um Ihre Reise zu einer besseren Gesundheit der Wirbelsäule zu unterstützen.

Bessere Haltung für Yogis mit Schreibtischjobs

Während das Sitzen nicht die Wurzel allen Übels ist, trägt es sowohl zur Kyphose als auch zur Lordose bei. Die meisten Menschen neigen während der Arbeit unabsichtlich den Kopf nach vorne und unten - um die Papiere auf ihrem Schreibtisch zu sehen oder zu lesen, was auf ihrem Computerbildschirm angezeigt wird. Oft ziehen sich die Arme auch nach vorne, um die Tastatur zu erreichen. Es ist leicht zu erkennen, wie dies zu einer schlaffen, schlaffen Haltung beiträgt.

Wenn Sie sich an Ihrem Schreibtisch nach vorne beugen, kollabiert die Brust und drückt Herz, Lunge und Zwerchfell zusammen. Durch das Beugen werden auch die Rückenmuskeln belastet, wodurch sie sich überdehnen und schwach werden. Wenn Sie bei einer Kyphose zusammengebrochen sind, besteht der Schlüssel zum Aufheben der Gewohnheit darin, die Brustmuskeln zu dehnen, die Flexibilität der Brustwirbelsäule und der Rippen zu erhöhen und die Rückenmuskulatur zu stärken und zu verkürzen. Unterstützte Backbends dehnen den Pectoralis major und sind daher eine hervorragende Möglichkeit, die Brust zu öffnen. Sie erhöhen auch die Beweglichkeit im steifsten Teil der Wirbelsäule - dem Brustkorb.

Üben Sie Salabhasana (Locust Pose) und Bhujangasana (Cobra Pose), um die Muskeln zu stärken und zu verkürzen, die den Midback unterstützen. Beide sind wirksame Stärkungsmittel für die langen Muskeln, die parallel zur Wirbelsäule verlaufen, sowie für die Muskeln, die die Schulterblätter (insbesondere Trapez und Rhomboide) stützen und positionieren. In einer zusammengesackten Haltung fallen die Schulterblätter normalerweise nach vorne in Richtung Brust und krümmen sich in Richtung der Ohren. Sowohl Bhujangasana als auch Salabhasana trainieren den Innenverteidiger, um die Schulterblätter in ihrer normalen Position zu halten, die von den Ohren entfernt und flach an den Rückenrippen anliegt.

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Das Sitzen den ganzen Tag kann auch zu schwerwiegenden Fehlstellungen im unteren Rücken und im Becken führen. Längeres Sitzen verkürzt die Hüftbeuger - die Muskeln (einschließlich Iliopsoas, Rectus femoris und Tensor fascia lata, um nur einige zu nennen), die die Vorderseite der Hüfte kreuzen. Wenn Sie jeden Tag viele Stunden sitzen, ohne Ihre Hüftbeuger regelmäßig zu dehnen, verlieren diese allmählich ihre normale Länge, wodurch sich das Becken im Stehen nach vorne neigt (bekannt als vordere Neigung des Beckens). Eine starke Neigung nach vorne führt normalerweise zu einer übermäßigen Lordose oder einem übermäßigen Rückschlag, was zu chronischer Verspannung und Schmerzen in den unteren Rückenmuskeln führt. Es kann auch Rückenschmerzen verursachen, indem die Facettengelenke zusammengedrückt werden, die kleinen Gelenke entlang jeder Seite der Wirbelsäule, an der sich die Wirbel überlappen. Die Facettengelenke waren nicht für viel Gewicht ausgelegt.und Kompression kann den Knorpel, der die Gelenke auskleidet, abnutzen und Arthritis verursachen. Leider wissen Sie möglicherweise nicht, dass sich Ihr Knorpel abnutzt, bis Sie nach vielen Jahren des Sitzens, Stehens und Gehens mit übermäßiger Lordose mit einem chronisch schmerzhaften arthritischen unteren Rücken leben.

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Wenn Sie in die Kategorie Swayback fallen, konzentrieren Sie sich in Ihrer Yoga-Praxis darauf, diese engen Hüftbeuger zu verlängern und zu dehnen. Fügen Sie Ihrer täglichen Praxis Ausfallschritte und Virabhadrasana I (Warrior Pose I) hinzu oder machen Sie sie mindestens zwei- oder dreimal pro Woche. Sie können diese Dehnung natürlich als Teil von Sun Salutation einbeziehen, aber es ist optimal, die Hüftbeuger ein bis zwei Minuten lang in einer gedehnten Position zu halten. Versuchen Sie später in Ihrer Praxis, wenn die Muskeln warm sind, eine gute Dehnung des langen Hüftbeugers hinzuzufügen, und konzentrieren Sie sich auf das Atmen, Entspannen und Verlängern der Muskeln, die die Vorderseite der Hüfte kreuzen.

Üben Sie auch eine posteriore Neigung, indem Sie das vordere Becken vom vorderen Oberschenkel anheben und Ihr Steißbein in Ausfallschritten oder Virabhadrasana I zum Boden hinunterziehen. Diese Aktion schafft Platz und löst die Kompression in den Facettengelenken in Ihrem unteren Rücken.

Zusätzlich zum Üben dieser Aktionen können Sie die Neigung des Beckens nach vorne verringern, Ihre inneren Organe unterstützen und das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens verringern, indem Sie die Bauchmuskeln stärken. Übungen wie Curl-Ups und Crunches betonen die Oberbauchmuskeln. Wenn die Oberbauchmuskeln jedoch zu stark und zu eng werden, können sie die Atmung einschränken und tatsächlich am Brustkorb nach unten ziehen, was zu einer erhöhten Kyphose beiträgt und die normale Krümmung des unteren Rückens abflacht. Üben Sie stattdessen Körperhaltungen wie Navasana (Bootspose) und Urdhva Prasarita Padasana (Beinheben), um die Unterbauchmuskeln zu stärken, die für die Unterstützung des unteren Rückens und des Beckens am wichtigsten sind.

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Tägliche Yoga-Praxis für eine bessere Körperhaltung: Virasana

Unabhängig davon, ob Ihr Problembereich der obere Rücken, der untere Rücken oder beides ist, empfehle ich Ihnen, ein- oder zweimal täglich ein paar Minuten in Virasana (Hero Pose) zu sitzen. Es ist eine wunderbare Position, um gute Haltungsgewohnheiten zu stärken, da es die richtige Ausrichtung in allen Kurven der Wirbelsäule lehrt. Nach einer kurzen täglichen Virasana-Übung können Sie Ihr Ausrichtungsbewusstsein leichter integrieren, wenn Sie tagsüber sitzen. Denken Sie daran, die gleichen Hinweise anzuwenden, die Sie in Virasana gelernt haben, wenn Sie auf Ihrer Couch oder an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Nachdem Sie sich in Virasana niedergelassen haben, legen Sie eine Hand auf Ihren unteren Rücken. Jetzt steck dein Steißbein unter - du wirst tatsächlich darauf sitzen. Fühlen Sie dabei, wie Sie zusammensacken und Ihre Lendenwirbelsäule abflacht. Bewegen Sie sich nun in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie Ihren Schambein zum Boden rollen. Ihr Becken wird nach vorne kippen und Sie werden eine übermäßige Lordose der Lendenwirbelsäule haben, die Sie auch mit Ihrer Hand fühlen können. Bewegen Sie sich nun zwischen diesen beiden Extremen hin und her, bis Sie den dazwischen liegenden Punkt gefunden haben, an dem Sie direkt auf Ihren Sitzknochen sitzen und eine gesunde Ausrichtung für Ihr Becken und den unteren Rücken spüren können.

Als nächstes bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren oberen Rücken. Um die Kyphose zu reduzieren, stellen Sie sich vor, Sie heben Ihr Brustbein von Herz und Lunge weg, während Sie Ihre Rückenmuskulatur beanspruchen, um Ihre Wirbelsäule nach oben zu verlängern. Erhöhen Sie beim Anheben nicht die Krümmung des unteren Rückens und lassen Sie Ihre unteren vorderen Rippen nicht nach vorne ragen. Lassen Sie die Schulterblätter von den Ohren abfallen und spreizen Sie Ihre Schlüsselbeine breit, ohne die Schulterblätter in Richtung der hinteren Wirbelsäule einzuklemmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie keinen vorderen Kopf haben. Ich empfehle nicht, dass Menschen mit einem vorderen Kopf einen Finger auf ihr Kinn legen und ihren Kopf nach hinten drücken, da dies zu einem übermäßig abgeflachten, unangenehmen Nacken führen kann. Normalerweise bringt eine Reduzierung der Kyphose den Kopf näher an seine normale Ausrichtung, wobei die Ohren über den Schultern liegen. Sie können auch versuchen, die flachen Teile Ihrer Finger über den Nacken zu legen und das Kinn fallen zu lassen. Fühlen Sie, wie sich die Krümmung Ihres Halses abflacht und das Gewebe hart wird. Wenn Sie Ihr Kinn anheben und zur Decke schauen, spüren Sie, wie sich Ihr Nacken übermäßig krümmt und zusammendrückt. Kehren Sie nun in die mittlere Position zurück, in der Ihr Kinn und Ihr Blick gerade sind. Sie sollten eine weiche Kurve spüren, die sich leicht in Richtung einer Rückbiegung bewegt.

Kehren Sie zur Position des Türpfostens zurück, um eine gute Ausrichtung im Stehen zu gewährleisten. Sie können diese Position mehrmals am Tag verwenden - ohne Yoga-Kleidung anzuziehen oder die Matte herauszuholen -, damit Sie lernen, wie Sie vertikal bleiben und die normalen Kurven im Stehen beibehalten.

Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule im Türpfosten, indem Sie die Krone des Kopfes zur Decke strecken, während Ihre Schultern von Ihren Ohren wegschmelzen. Wenn Sie zu übermäßiger Lordose neigen, ist es möglicherweise viel einfacher, die Lumbalkurve durch Beugen der Knie zu verringern. In diesem Fall sind Ihre Hüftbeuger wahrscheinlich angespannt und Ihre Bauchmuskeln schwach. Um die Bauchmuskeln zu stärken, stellen Sie sich an den Türpfosten, beugen Sie die Knie leicht und ziehen Sie Ihr Steißbein zum Boden und Ihre hintere Taille zum Türpfosten.

Ziehen Sie die Bauchmuskeln nicht so stark zusammen, dass Sie in der Brust zusammenbrechen oder nicht atmen können. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, eine leichte (nicht übermäßige oder vollständig flache) Kurve im unteren Rückenbereich zu haben, kombiniert mit einer offenen Brust und einem Kinn Das ist ebenerdig. (Wenn Ihr Kinn und Ihr Blick nach oben neigen, wenn Sie Ihren Kopf zum Türpfosten bringen, verursacht Ihre Kyphose wahrscheinlich immer noch einen Vorwärtskopf. Es wird einige Zeit dauern, bis die Kyphose verringert ist. In der Zwischenzeit zwingen Sie Ihren Kopf nicht zum Türpfosten. Arbeiten Sie weiter daran, Ihr Brustbein anzuheben, ohne Ihren unteren Rücken zu überragen, und bleiben Sie in der Position, in der Sie Ihr Kinn und Ihren Blick gerade halten können.) Treten Sie schließlich vom Türpfosten weg und trainieren Sie Ihren Körper, um sich an das Gefühl und Ihren Geist zu erinnern sich an die Hinweise auf eine gute vertikale Haltung zu erinnern. Wenn dies passiert, Sie 'Ich werde in Tadasana (Gebirgspose) stehen.

Möbel für eine bessere Haltung

Schauen Sie sich mit kritischem Blick die Möbel an, die Sie am häufigsten verwenden oder in naher Zukunft kaufen könnten. Egal wie modisch es ist, bringen Sie keine Couch mit langem Sitz nach Hause, da Sie sonst auf der Suche nach Unterstützung nach hinten sinken. Wenn Sie bereits eines haben, halten Sie genügend Kissen bereit, um den Raum zwischen der Rückseite Ihrer Hüften und der Rückseite der Couch auszufüllen. Das gilt für jede Art von Sitz; Wenn die Rücken Ihrer Waden die Vorderkante des Sitzes berühren und sich hinter Ihnen eine Lücke befindet, füllen Sie die Lücke aus, damit Ihr Rücken gestützt und aufrecht ist.

Wenn möglich, versuchen Sie es mit einem Kniestuhl, der Virasana vom Boden am nächsten kommt. Verwenden Sie bei einem normalen Stuhl einen Hocker für Ihre Füße, damit diese nicht in der Luft baumeln und zur Belastung des unteren Rückens beitragen. Wenn Sie groß sind und Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, wenn Sie Ihre Füße auf den Boden stellen, können Sie leicht in einen rückwärtigen Einbruch fallen. Lösen Sie dieses Problem, indem Sie den Stuhlsitz anheben. Wenn er so hoch wie möglich ist, setzen Sie sich auf ein Kissen. Zur Not können Sie sich zur Vorderkante des Sitzes setzen und Ihre Füße nach hinten ziehen, sodass die Knie tiefer als die Hüften sind. Diese Form ähnelt der von Virasana.

Stellen Sie bei der Arbeit am Computer sicher, dass sich der Bildschirm in einer Höhe befindet, in der Sie geradeaus oder nur leicht nach unten schauen können. Lernen Sie, wie man tippt, damit Sie nicht auf die Tastatur schauen müssen, und holen Sie sich einen Buchhalter oder einen geneigten Schreibtisch, um das Lesematerial näher an die Augenhöhe zu bringen. Richten Sie Ihre Tastatur - möglicherweise benötigen Sie eine Tastaturablage - so ein, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.

Beste Schlafpositionen für die richtige Haltung

Die besten Schlafpositionen für die meisten Menschen sind auf dem Rücken oder der Seite; Schlafen auf dem Bauch ist das größte Nein-Nein. (Wenn Sie eine übermäßige Lordose haben, wird das Schlafen auf dem Bauch diese übertreiben, insbesondere auf einem Bett, das zu schlaff oder weich ist.) Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, erhöhen Sie nicht die Gewohnheit des vorderen Kopfes, indem Sie Kissen unter Ihren Kopf stapeln. Es ist besser, ein Daunenkissen zu verwenden, das der Form Ihres Kopfes und Nackens entspricht, oder ein Schaumstoffkissen mit Nackenstütze und einer Vertiefung für den Hinterkopf. Wenn Sie auf der Seite liegen, achten Sie darauf, den Kopf nicht nach vorne zu ziehen.

Versiegeln Sie die Yoga-Praxis für eine bessere Haltung und wiederholen Sie

Sobald Sie Ihre körperliche Untersuchung durchgeführt, Ihre Möbel betrachtet und Ihrem Arsenal Posen hinzugefügt haben, bleibt nur noch eine sehr wichtige Sache zu tun: Üben, Üben, Üben. Durch häufige Wiederholungen können alte Gewohnheiten und Muster durch neue und gesunde Arten des Bewegens, Stehens und Sitzens ersetzt werden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Veränderungen Zeit brauchen. Ich sage meinen Schülern und Kunden, dass sie ein Jahr lang arbeiten sollen, bevor neue Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten automatisch werden. Muskeln verlängern oder stärken sich nicht über Nacht. Wenn Sie die engen Bereiche ausdehnen und die schwachen stärken, findet Ihr Körper allmählich den Weg zu einer ausgeglicheneren Ausrichtung.

Es ist auch wichtig zu bemerken, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Haltung gut ist. Fühlt sich Ihr Körper wohl? Wie ist deine Laune? Dein Energieniveau? Beachten Sie auch, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Haltung schlecht ist. Fühlen Sie sich niedergeschlagen oder gehetzt oder müde? Wann schleichen sich deine schlechten Gewohnheiten an dich?

Das Ziel hier ist nicht, Perfektion zu erreichen; Es geht einfach darum, die gesündeste Ausrichtung zu finden - eine, bei der Sie sich angesichts Ihrer Körperstruktur gleichzeitig stark und wohl fühlen. Dies erfordert Zeit, Geduld und Ausdauer.

Seien Sie beruhigt, wenn Sie wissen, dass Yoga sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper trainiert. Wenn Sie sich weiterhin Ihrer Praxis widmen, werden Sie in Ihrem Körper präsenter und sich Ihrer Ausrichtung bewusster, und Sie werden auf natürliche Weise Entscheidungen treffen, die Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität verbessern. Im Laufe der Zeit wird die Kombination aus gesteigertem Bewusstsein und körperlichem Training es Ihnen ermöglichen, Ihre verbesserte Ausrichtung auf andere Bereiche Ihres Lebens auszudehnen. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich wohl fühlen, wenn Sie eine gute Yoga-Ausrichtung üben, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, am Kopierer stehen und beim Abendessen sitzen. Sie werden während all Ihrer Wachstunden Yoga machen. Und wer weiß? Sie könnten nur Ihre Mutter beeindrucken!

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