Erfahren Sie mehr über Sivananda Yoga und probieren Sie diese klassische Sequenz aus

Die Sivananda-Praxis ist tief verwurzelt im klassischen Yoga und in einer dharmischen Beziehung, die Lehrer und Schüler anleitet und motiviert, auf ihrer Suche nach Bewusstsein und Wissen über die universelle, spirituelle Natur des Selbst zu wachsen. Letztendlich kommt die Selbstverwirklichung durch Selbstbeherrschung in der Praxis zustande.

Im Sivananda Yoga ist Asana immer mit Pranayama und Entspannung ausgeglichen und bietet eine indirekte Kontrolle des Geistes. Eine gesunde vegetarische Ernährung unterstützt die Praxis. Schließlich wirken Meditation und positives Denken direkt, um den Geist zu beherrschen. Durch diese fünf Prinzipien lernt und fühlt der Praktizierende aus erster Hand, was gesund ist, gibt Energie, reduziert Stress, fokussiert den Geist, kultiviert Integrität und verbindet sich mit dem Fluss des universellen Lebens.

Diese Grundsätze stammten von Swami Vishnudevananda, einem älteren Schüler des Sivananda Yoga-Gründers SH Swami Sivananda. Swami Sivananda war ein allopathischer Arzt, der im späten 19. Jahrhundert geboren wurde. Er hat große Teile der universellen Lehren von Yoga und Vedanta gekonnt integriert und dieses Wissen in mehr als 200 Büchern geteilt. Er sah Yoga als ein Werkzeug, mit dem Praktizierende sich selbst heilen und sowohl die heilige Einheit als auch die Vielfalt des Lebens verwirklichen konnten.

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Swami Vishnudevananda, ein Yogi mit außergewöhnlicher geistiger Konzentration und Hingabe, war der erste von Swami Sivanandas Schülern, der 1957 in den Westen geschickt wurde. Er systematisierte die Praxis seines Gurus und destillierte die umfangreichen Lehren des Yoga in fünf Punkte, um sie zugänglich und relevant zu machen an alle. Swami Vishnudevananda war eine der wichtigsten internationalen Autoritäten für Hatha und Raja Yoga seiner Zeit und verfasste 1960 das vollständige illustrierte Buch des Yoga. 1969 gründete er die erste Sivananda Yoga Lehrerausbildung und die International Sivananda Yoga Vedanta Centers, die haben weltweit mehr als 45.000 Yogalehrer ausgebildet, „um das alte Yoga-Wissen für Gesundheit, Frieden, Einheit in Vielfalt und Selbstverwirklichung zu üben und zu lehren“. Die Lehren bieten nicht nur eine vollständige Hatha Yoga Erfahrung,Verbinden Sie aber auch die Praxis mit dem Raja Yoga des Weisen Patanjali und den Lehren der Bhagavad Gita (Dienst, Meditation, Hingabe und Vedanta-Philosophie).

Swami Sivanandas Lehren hatten großen Einfluss auf die Entwicklung zukünftiger Yoga-Gurus und ihrer Yoga-Schulen, einschließlich Swami Satchidananda und Integral Yoga sowie Swami Satyananda und der Bihar School of Yoga.

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Hinter der Sequenz: Methodik

Die von Swami Vishnudevananda entwickelte Sivananda-Asana-Praxis basiert auf einer Kernsequenz, die einen ausgewogenen Satz von 12 Haltungen in einer vorgeschriebenen Reihenfolge umfasst, durchsetzt mit periodischen Entspannungsposen wie Savasana (Corpse Pose). Jede Asana verstärkt oder gleicht die vorhergehende aus. Eine Sivananda Yoga-Praxis beinhaltet auch Pranayama und das Öffnen und Schließen von Entspannungen. Die Praxis beabsichtigt, einen meditativen Geisteszustand, ein Sadhana oder Selbststudium zu kultivieren, das sich zu einem fokussierten Ritual entwickelt, das das Bewusstsein für Selbst und heilige Gegenwart erwecken soll. 

Die Kernsequenz kann modifiziert werden, um entweder körperliche Fähigkeiten oder zeitliche Einschränkungen zu berücksichtigen. Das heißt, die Sequenz kann zu einer 30-minütigen Wartungsroutine zusammengefasst oder auf drei Stunden verlängert werden, um tief in das Pranayama und jede Haltung einzutauchen. Schnell trainiert, maximieren die Körperhaltungen die Zeit und bauen gleichzeitig Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität auf. Langsam geübt wird jede Haltung zu einer Meditation. 

Alle Übungen beginnen in Corpse Pose mit geschlossenen Augen und langem, rhythmischem Atmen. Auf Corpse Pose folgen Dhyana Slokas (Meditationsgesänge), um Aufmerksamkeit und Absicht zu optimieren. Pranayama steht kurz vor dem Beginn kürzerer Übungen und kurz vor dem Ende längerer Übungen. Das Training endet immer mit einer 10- bis 15-minütigen Corpse Pose und einer abschließenden Meditation, begleitet von Gesang. Wenn Sie dieser Sequenz folgen, nehmen Sie bei jeder Haltung mindestens 3 Sekunden Einatmen und 3 Sekunden Ausatmen vor. Mit der Übung werden die Atemzüge länger. Wir wärmen uns hier mit Sonnengrüßen für die Kernsequenz auf.

Sequenz - Teil 1

1. SAVASANA

1/10

Sequenz - Teil 2

11. Knie, Brust, Kinn

1/6

Sequenz - Teil 3

17. SIRSASANA

1/8

Sequenz - Teil 4

25. PASCHIMOTTANASANA

1/6

Sequenz - Teil 5

31. DHANURASANA

1/10

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Über unsere Experten

Der Lehrer Swami Sivadasananda ist ein älterer Schüler von Swami Vishnudevananda und Direktor der Internationalen Sivananda Yoga Vedanta Zentren in Europa. Er ist der Autor von Yoga, Your Home Practice Companion und Sivananda Beginner's Guide to Yoga .

Der Lehrer Srinivasan ist ein älterer Schüler von Swami Vishnudevananda und Direktor der Sivananda Ashram Yoga Ranch in Woodbourne, New York. Er hat Sivananda Yoga Vedanta Zentren in Paris, Los Angeles, Chicago und New York City geleitet.

Model Swami Paramananda ist ein hochrangiger Sivananda-Lehrer, der Yogalehrer in Sivananda-Zentren in New York, Chicago, den Bahamas und Indien ausbildet. Erfahren Sie mehr unter sivananda.org.

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