12 Yoga-Posen zur Steigerung der Brustgesundheit

Menstruation, Schwangerschaft, Stillzeit, Perimenopause und Wechseljahre sind einige der Formveränderungen, denen Frauen in einem einzigen Leben ausgesetzt sind. Und die Brüste, die eng mit der Gesundheit einer Frau verbunden sind, beziehen sich auf tiefgreifende Weise auf diese physischen Passagen. Eine von acht amerikanischen Frauen wird in ihrem Leben eine Brustkrebsdiagnose erhalten. Zysten, myofasziale Probleme, Herzerkrankungen und Bluthochdruck, die zu Herzstillstand und Operationen am offenen Herzen führen können, sind ebenfalls häufig. Abgesehen von der Empfehlung einer monatlichen Selbstuntersuchung amerikanischer Frauen erhalten Sie jedoch nicht viele Tipps zur Erhaltung der Brustgesundheit. Die gute Nachricht ist, dass Yoga ein mächtiges Werkzeug für gesündere Brüste sein kann.

Was Yoga amerikanischen Frauen über ihre Brüste beibringen kann

Amerikanische kulturelle Einstellungen zu Brüsten bewegen sich wild von der Feierlichkeit bis zur Unterdrückung: Während wir es gewohnt sind, Frauenbrüste auf den Titelseiten von Zeitschriften und Werbung zu objektivieren, brauchen stillende Frauen oft einen Ort, an dem sie sich zurückziehen und verstecken können, nur um ihre Babys zu ernähren. Aber auf der ganzen Welt zeugen Göttinnenbilder von einer ehrfürchtigeren und tieferen Verbindung zu diesem wichtigen Bereich des Körpers. In der tantrischen Kunst und der hinduistischen Ikonographie verkörpern nackte Göttinnen wie die mitfühlende Tara und der wilde Beschützer Kali eine heiligere Sicht auf die Brüste. Diese Gottheiten sind aufgeschlossen, mutig und mutig, wie ihre physische Sprache in Gemälden, Skulpturen sowie modernen Plakaten und Anzeigen zeigt. Die Brust ist in vielen Kulturen seit langem mit Liebe, Mut und Selbstvertrauen verbunden. In der ayurvedischen Medizin sind die 5,Die 000 Jahre alte Weisheits- und Heiltradition Indiens, Herz und Brust, werden als Intelligenzzentren angesehen. „Das Herz ist der Sitz oder die Wurzel des Gehirns“, erklärt Dr. Sheila Patel, Ärztliche Direktorin des Chopra-Zentrums. Wie können Sie diese wichtigen Körperteile besser pflegen?

Wie Yoga die Brustgesundheit fördern kann

„Eine abgerundete Yoga-Praxis kommt den Brüsten zugute“, erklärt Bobby Clennell, Iyengar-Yogalehrer und Autor von Yoga für die Brustpflege: Was jede Frau wissen muss . Durch die Erweiterung des Herzzentrums in Backbends und Twists werden Brust und Lymphsystem durchblutet, wodurch eine optimale Immunfunktion ermöglicht wird. Obwohl nicht schlüssig, deuten Untersuchungen aus mehreren Studien darauf hin, dass enge oder schlecht sitzende BHs zum Brustkrebsrisiko beitragen können, indem sie die Durchblutung einschränken und den Lymphfluss blockieren. Asana kann auch den Haltungsproblemen entgegenwirken - Beugen, Festziehen und Schließen der Brust -, die moderne Geräte darstellen. Das tiefe Atmen (wie  Sama Vritti  und  Kapalabhati ) und die Retention ( Kumbhaka)) Yogis üben im Pranayama, dass Sauerstoff die oberen Lungenlappen erreicht, wodurch die Freisetzung von mehr Sauerstoff in die oberen Brust- und Lymphbereiche erleichtert wird und die Immunfunktion gestärkt wird.

Laut einer im International Journal of Yoga veröffentlichten Studie reduzieren Yoga-Posen und -Praktiken Stress und stärken die Immunität. Einige Forschungsstudien zeigen eine positive Korrelation zwischen der Stressreaktion und Brustkrebs, insbesondere bei Wiederauftreten oder Rückfall, und der Entspannungsreaktion und den Überlebensraten. Vorwärtsfalten und Ruheposen beruhigen insbesondere das sympathische Nervensystem, das die Kampf- oder Flugstressreaktion reguliert, und schalten das parasympathische System ein, das eine optimale Immunfunktion ermöglicht. 

Darüber hinaus ergab die Yoga in America-Studie 2016 des Yoga Journal, dass Menschen, die Yoga praktizieren, eher zu Herz-Kreislauf-Übungen neigen, von denen bekannt ist, dass sie Herzkrankheiten und das Krebsrisiko verringern. Die Achtsamkeitskomponente des Yoga fördert auch eine enge Verbindung mit dem Körper, was das Bewusstsein für Veränderungen schärfen und die Früherkennung von Krankheiten unterstützen kann. 

Siehe auch  Verwendung des Körpers Beeinflusst den Geist

Die Anatomie der Brüste

Um zu verstehen, wie Yoga-Übungen diesen wichtigen Bereich des Körpers besser beeinflussen können, schauen wir uns kurz seine Anatomie an. Brustdrüsen oder Brüste bestehen aus Läppchen, Drüsenstrukturen, die bei Frauen Milch produzieren. Die Läppchen fließen in Kanäle ab und verbinden sich mit Kanälen, die Milch zum Nippel transportieren. Zwischen Drüsengewebe und Gängen liegen Fettzellen und Gewebe. (Die männliche Brustanatomie ist bis auf die Milchläppchen nahezu identisch mit der der weiblichen.) Die Brüste enthalten keine Muskeln, grenzen jedoch an die Brustmuskeln der oberen Brust. Blutgefäße sowie Lymphdrüsen- und Lymphknotennetzwerke zum Ablassen und Entgiften von Verunreinigungen verlaufen durch die Brüste, die umgebende Achselhöhle, die obere Brust und die Leistengegend.

Die Energie des Herzzentrums

Energetisch gesehen liegt das Anahata Chakra oder Herzzentrum, der Sitz der Weisheit in der ayurvedischen Medizin, am Brustbein zwischen den Brüsten. Das Öffnen dieses energetischen und physischen Bereichs führt zu Expansionsgefühlen, Verletzlichkeit, Freude und manchmal zu Schmerzen, da auch hier Trauer herrscht. Dann erscheint es angebracht, dass Brüste und Herz so eng miteinander verbunden sind. Die klassische nackte Ikone von Green Tara, der Göttin des Mitgefühls, ist ein typisches Beispiel für diese Ansicht der heiligen weiblichen Kraft. Und offenherzige, nackte Kali, die wilde, aber mitfühlende Manifestation des weiblichen Göttlichen, erinnert uns daran, dass es Mut erfordert, aus dem Zentrum des eigenen Herzens zu leben.

Verwenden Sie die folgende Übung, um die Durchblutung, den Lymphfluss und die Energie durch Herz und Brust für gesündere Brüste zu steigern.

Siehe auch 23 Marmeladen, um Ihren inneren Krieger für den Monat des Bewusstseins für Brustkrebs zu entzünden

Eine Yoga-Sequenz für die Gesundheit von Brust und Brust

Nasmaskar (Gebet)

1/12

Siehe auch  Warum Ihre Brüste massiert werden müssen - und eine ayurvedische DIY-Technik zum Ausprobieren

Über unsere Profis

Annelise Hagen ist eine in New York City ansässige Yogalehrerin, Performerin und Autorin (The Yoga Face, Avery Press), die das Yoga Face kreiert hat, ein Gesichts-Wellness durch Yoga-Unterricht und -System.

Daphne Youree ist freiberufliche Fitness-, Lifestyle- und Eventfotografin. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei Söhnen in Brooklyn, NY. Daphne arbeitet derzeit an einem Projekt namens Fem Forward, das Frauen in der Sport- und Fitnesswelt dokumentiert.

Empfohlen

LA (Yoga) Geschichte: Kundalini Star Gurmukh Kaur Khalsa
Steh stark in Krieger II Pose
Stark bis ins Mark: Volle Bootspose