Anatomie 101: Gleichgewichtsmobilität + Stabilität in Ihren Hüftgelenken

Als ich vor Jahren bei BKS Iyengar in Indien studierte, hörte ich, dass er nach Bangalore reiste, um zu unterrichten, und fragte, ob ich mich ihm anschließen könne. Er antwortete, dass ich in Bangalore nichts zu tun habe. Als ich an diesem Tag wegging, fiel mir ein, dass er nicht nein gesagt hatte - und ich hatte eine brennende Frage, die ich stellen wollte. Also habe ich den Platz neben ihm im Flugzeug gebucht (das konnte man damals machen).

Als ich am Flughafen ankam, fand ich Herrn Iyengar am Gate sitzen. Ich ging hinüber, setzte mich neben ihn und sagte scherzhaft: „Mr. Iyengar! Gehst du auch nach Bangalore? " Er lachte über mein kühnes Manöver und wir plauderten, während wir darauf warteten, an Bord zu gehen. Schließlich, nachdem das Flugzeug gestartet war, drehte ich mich zu ihm um und stellte die Frage, die er unbedingt beantworten sollte: „Mr. Iyengar, was ist der Schlüssel, um Yoga zu meistern? “

Er entließ mich nicht und gab mir auch keine Standardantwort wie „Übe einfach“. Stattdessen sagte er: „Um Yoga zu meistern, müssen Sie die Energien und Kräfte im ganzen Körper ausgleichen.“ Zur Demonstration hielt er eine Hand hoch und zeigte mit seinem anderen Zeigefinger auf die Außenseite seines Zeigefingers und dann auf die Innenseite usw. durch alle seine Finger sowie die Vorder- und Rückseite seines Handgelenks und erklärte, dass die Energie sollte auf beiden Seiten ausgeglichen sein. "Sie müssen dies im ganzen Körper in jeder Pose auf jeder Seite jedes Gelenks tun, je nach den Kräften, die für jede Position benötigt werden", sagte er mir.

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Die Worte von Herrn Iyengar enthielten große Weisheit, und als ich mein Studium in den folgenden Jahren diesem Konzept widmete, lernte ich, dass Ausgleichskräfte besonders wichtig sind, wenn es darum geht, das Gefühl der „Enge“ anzugehen, das viele von uns in ihren Hüften haben. Weil so viele von uns ihren Lebensunterhalt verdienen - oder viel zu viele Stunden, wenn wir jede Nacht von der Arbeit nach Hause kommen -, sind unsere Hüften vielen unausgeglichenen Kräften ausgesetzt. Das heißt: Sitzen führt zu verkürzten Hüftbeugern (einschließlich Psoas, Iliakus und Rectus femoris) und schwachen Hüftstreckern (insbesondere Gluteus maximus), was die Kniesehnen dazu veranlasst, härter zu arbeiten. Die Kombination all dessen führt zu einer Reihe von Muskelungleichgewichten, die unter anderem zu abnormalen Drücken im Hüftgelenk selbst und zu gefürchteter Verspannungen führen können.

Das Dehnen der Muskeln, die Ihre Hüfte umgeben, kann dazu beitragen, eine gesunde Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten, die Zirkulation der Synovialflüssigkeit zu verbessern (wodurch die Reibung im Gelenkknorpel während der Bewegung verringert wird) und einigen Ungleichgewichten entgegenzuwirken, die durch unser chronisch sitzendes Leben entstehen. Obwohl es sehr wichtig ist, die Bewegungsfreiheit in Ihren Hüften aufrechtzuerhalten, geht es nicht nur um Flexibilität. Aufgrund meiner Erfahrungen aus erster Hand, sowohl aus meiner Sicht als Arzt, der Patienten mit Hüftgelenksschmerzen behandelt, als auch als jemand mit gelegentlichen Hüftschmerzen, bin ich zuversichtlich, dass das Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Kraft in den Muskeln um das Hüftgelenk der Schlüssel dazu ist Mobilität und Stabilität.

Mobilität und Stabilität in den Hüftgelenken

Schauen wir uns zum besseren Verständnis an, was die Beweglichkeit und Stabilität Ihrer Hüftgelenke bestimmt. Erstens gibt es die Gelenkform: eine Kugel, die in eine Fassung eingepasst ist. Um den Knochen herum befinden sich eine Kapsel und harte Bänder (die Knochen an den Gelenken mit Knochen verbinden). Schließlich gibt es die „dynamischen“ Stabilisatoren des Gelenks - Ihre Muskeln. Knochen verändern ihre Form nicht und im Allgemeinen dehnen sich die Bänder nicht sehr stark. Wenn Sie also Ihre Knochenform nicht ändern können und Ihre Bänder und Knorpel in Form und Länge fixiert sind, was können Sie anpassen, damit Sie leichter in hüftöffnende Posen gelangen können? Die Antwort: Ihre Muskeln und Sehnen.

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Finden Sie Ihre eigenen Ungleichgewichte in den Hüftgelenken

Versuchen Sie diese Übung, um die Muskeln in Ihren Hüften zu aktivieren und zu erfahren, wo Ihre Schwächen und Ungleichgewichte liegen, damit Sie letztendlich mehr Offenheit finden: Kommen Sie zu Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Ihre Knie sollten gebeugt sein, während Ihre Hüften entführt und von außen gedreht werden. Drücken Sie jetzt Ihre Waden gegen Ihre Oberschenkel und bemerken Sie, dass sich Ihre Kniesehnen zusammenziehen. Drücken Sie als nächstes die Außenseiten Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes zusammen, um Ihre Knie nach unten zu ziehen, und bemerken Sie dann, dass Sie tiefer in die Pose eintauchen. Diese Übung beansprucht viele der Muskeln, die die Form der Pose bilden - einschließlich der Tensor fascia latae, des Gluteus medius und der Kniesehnen - und Sie werden wahrscheinlich mehr „offene“ Hüften in der Pose erleben.

Machen Sie diese Übung jetzt noch einmal und stellen Sie fest, ob es auf jeder Seite einen Unterschied zwischen Ihren Muskeln gibt. Schmilzt Ihr rechtes Knie leichter zum Boden als Ihr linkes? Scheinen Ihre linken Kniesehnen schwächer? Auf der Seite, die sich weniger stark anfühlt, spannen Sie Ihre Muskeln etwas stärker an als auf der anderen Seite (während Sie Ihre stärkere Seite aktiv halten), um mehr Gleichgewicht zu finden. Sie können dieselbe Beobachtung auf Ihre Hüften anwenden: Sind die Gesäßmuskeln auf der einen Seite stärker als auf der anderen? Wenn ja, üben Sie, den schwächeren Gesäßmuskel einzuschalten, ohne den stärkeren nachlassen zu lassen.

Versuchen Sie diese Sequenz , um die Muskeln der Hüften zu aktivieren und mehr Gleichgewicht zu finden .

Die emotionalen Auswirkungen von Hüftöffnern

Das Schöne daran, mehr Gleichgewicht und Offenheit in den Hüften zu finden, ist, dass es Sie nicht nur zu Ihrem vollsten Ausdruck hüftöffnender Posen führt, sondern auch auf emotionaler Ebene hilft. Das liegt daran, dass sich unser Körper durch Stress zusammenzieht und nach innen krümmt - eine natürliche Aktion zum Schutz der lebenswichtigen Organe. Aber Hüftöffner wirken diesem energetischen Schließen entgegen, was bedeutet, dass es eine gute Chance gibt, dass sie Ihren mentalen Zustand und Ihre Wahrnehmung des Wohlbefindens zum Besseren beeinflussen.

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ÜBER UNSEREN EXPERTEN 

Der Lehrer Ray Long, MD, ist Orthopäde in Detroit und Gründer von Bandha Yoga, einer Website und Buchreihe, die sich der Anatomie und Biomechanik des Yoga widmet. Er trainierte bei BKS Iyengar.

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