Wie Meditation Ihnen hilft zu heilen (Plus, eine einfache Atemübung)

In meinem Abschlussjahr am College war ich an einer Schultradition namens „Marathon“ beteiligt, bei der jeder Neuling einem Senior zugewiesen wurde und dieser Neuling sich in einer Reihe von Theaterstücken über dich lustig macht. Die Leistung meines Neulings war augenöffnend. Sie jammerte: „Ich kann das nicht und ich kann das nicht. Mein Nacken tut weh, mein Rücken tut weh, meine Schultern schmerzen. “ Alle im Publikum lachten, aber ich war verletzt und überrascht. So haben mich meine Klassenkameraden gesehen? Als Winser und Beschwerdeführer - ein Witz? Ein Hypochonder? Der Sketch aller anderen zeigte etwas wirklich Lustiges, aber ich hatte ein echtes Gesundheitsproblem. Und ich wurde dafür ausgelacht.

Es gibt einen Grund, warum chronische Krankheiten als „unsichtbare Krankheiten“ betrachtet und manchmal als Hypochondrien wahrgenommen werden: Wenn andere den Schmerz, in dem Sie sich befinden, tatsächlich nicht sehen können, denken sie, dass Sie ein Fälscher sind. Die Wahrheit ist, dass ich mich lange Zeit als „krankes Mädchen“ gesehen habe, also trage ich die Verantwortung dafür, diese Botschaft an die Massen weiterzugeben. Bis wir aufhören, uns als krank zu definieren, werden uns auch andere Menschen so sehen.

Anstatt Ihren Zustand als eine Krankheit in Ihrem Körper zu betrachten, betrachten Sie ihn als eine Gelegenheit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden und zu lernen, sich selbst zu lieben. Als ich den Glow Warrior in mir entdeckte, wusste ich, dass er definitiv direkt aus der Kraft des Universums stammt (man kann es Gott, den Einen oder Gaia nennen - alles funktioniert!). Es ist auch in dir. Sie werden nicht ertrinken, sich verlaufen oder sich verirren. Sie werden sich jedoch als größer als Ihre körperlichen Herausforderungen oder Einschränkungen sehen.

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Heilmeditation: Erste Schritte

Setzen Sie sich zunächst nicht einfach hin. Sitzen Sie dort und machen Sie es sich im gegenwärtigen Moment bequem. Der erste Schritt zur wirklichen Heilung besteht darin, sich vollständig dem zu ergeben, wo Sie sich in diesem Moment befinden. Und um es sein zu lassen. Wenn Sie sich erlauben, wirklich in Ihrem Körper präsent zu sein, wird Ihr Herz weicher und offener, und Sie können beginnen, dieses Gefühl als Leitfaden zu verwenden. So wirst du anfangen, dich selbst zu heilen. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, kehren Sie jederzeit in die Gegenwart zurück. Ihr Atem ist Ihre Lebenskraft und Ihr Anker, und leider ist es etwas, das für viele von uns dazu neigt, sich im Shuffle zu verlieren, wenn wir mit starkem Stress im Körper zu tun haben. Der erste Ort, an dem Sie beginnen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, ist durch Ihren Atem.

Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase einzuatmen, den Atem bis in den Bauch zu senken und den Brustkorb seitlich auszudehnen. Atme dann langsam durch deinen Mund aus. Als ich das erste Mal saß und nur atmete, dachte ich, ich würde stark genug schreien, um den Teil der hysterischen Heldin im nächsten Zombie-Apokalypse-Film zu spielen. Nach ein paar Versuchen begann ich mich darauf zu freuen, denn nichts mit Absicht zu tun bringt dich wirklich in Kontakt mit deinem höheren Selbst, deinem inneren Führer, dem gegenwärtigen Moment und den spirituellen Kräften, die alle auf deiner Seite sind. Es heißt Meditieren, eine Praxis, die uns hilft, unsere innere Energie aufzubauen und aufrechtzuerhalten und Geduld, Vergebung und Mitgefühl zu entwickeln.

Wenn Sie eine chronische Erkrankung haben oder körperlich Probleme haben, müssen Sie eine klare Absicht haben, in den anfänglichen Beschwerden und Ablenkungen zu sitzen, die die Meditation oft mit sich bringt. Da sitzen Sie mit gekreuzten Beinen, wiederholen ein besonders nerviges Gespräch bei der Arbeit oder denken über die Wäsche nach, die Sie abholen müssen (oder über die chemische Reinigung, die Sie abgeben müssen), und plötzlich meditieren Sie nicht mehr. Schließlich zentrieren Sie sich neu und lassen diese zufälligen Gedanken vorbeiziehen, und Sie beginnen, sich selbst anders zu sehen. Sie fühlen sich liebevoller und verzeihender, weniger kritisch gegenüber sich selbst. Sie verlassen das „Was wäre wenn“ der Zukunft oder das „könnte“ aus der Vergangenheit und fühlen sich im gegenwärtigen Moment wohl.

Hören Sie nicht auf, auch wenn Sie sich am Anfang sehr unwohl und seltsam fühlen. Hartnäckig sein. Geben Sie Ihrer inneren Stimme Zeit und Raum, um sich Gehör zu verschaffen. Das wird entweder genau im Moment oder irgendwann später am Tag passieren. Nichts zu tun ist so mächtig, dass es eine erstaunliche Restwirkung hat - ähnlich wie eine Kapsel mit innerer Ruhe und Weisheit. Es tritt ein synchrones Ereignis auf. jemand wird Ihnen genau sagen, was Sie hören müssen; Sie werden plötzlich einen Einblick bekommen. Gleichzeitig werden Sie feststellen, dass Sie so viel mehr sind als Ihre prickelnden Beine, Ihr Reizdarm oder Ihre Migränekopfschmerzen.

Sich mit meiner Seele zu verbinden war eines der besten Dinge, die ich je für meine körperliche Verfassung und meinen Geist getan habe. Meine Seele zu finden war wie mein Zuhause zu finden, und als ich es fand, begann alles andere zu fließen und mein Körper begann zu heilen.

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Übung: Eine einfache Heilmeditation 

Sitzen Sie still und groß an einem bequemen Ort. Ein Stuhl mit guter Rückenstütze funktioniert gut. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie durch die Nase zu atmen. Atme bis zwei ein und bis vier sanft aus. Atmen Sie gleichmäßig und gleichmäßig weiter. Stellen Sie einen Timer ein und atmen Sie mindestens fünf Minuten lang auf diese Weise.

Ein schönes Element, das Sie dieser Übung hinzufügen können, ist ein Mantra. Sagen Sie beim Einatmen zu sich selbst: "Ich bin", und beim Ausatmen sagen Sie sich: "Sehr gut." Auf diese Weise stellen Sie sich auf die Idee ein, dass Sie nicht nur Ihre körperlichen Beschwerden sind, sondern Platz schaffen, damit Ihr wahres Selbst atmen kann. Danach werden Sie einen positiven Stimmungsunterschied feststellen.

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Adaptiert von  Kicking Sick: Ihr Leitfaden für das Gedeihen mit chronischen Erkrankungen  von Amy Kurtz. Copyright © 2017 von Amy Kurtz. 

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