Diese Meditation dauert zwischen fünf und 20 Minuten oder sogar länger, wenn Sie dies wünschen. Wir empfehlen, jeweils ein bis zwei Minuten in den Schritten 1 und 2 zu bleiben. in Schritt 3 drei bis fünf Minuten; und in Schritt 4 für fünf bis 15 Minuten.
Schritt für Schritt
Schritt 1
Wählen Sie ein Lieblingswort, eine Lieblingsphrase, ein Lieblingsgebet oder ein Fragment eines Gedichts für die Meditation aus. Im Idealfall besteht ein Mantra nur aus wenigen Wörtern oder Silben, sodass Sie es leicht wiederholen können, ohne sich in einer langen Phrase zu verlieren. Wählen Sie etwas Erhebendes, das Sie inspiriert und Ihr Herz berührt. Vermeiden Sie Wörter, die Gedanken wecken oder Ihren Geist stören.
Schritt 2
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden und stützen Sie Ihre Haltung mit einer Decke oder einem Kissen. Suchen Sie eine Position, die sowohl an den natürlichen Kurven der Wirbelsäule ausgerichtet als auch entspannt ist, damit Sie ziemlich ruhig bleiben können. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal langsam und tief ein oder üben Sie einige Minuten lang Atemübungen. Entspannen Sie dann Ihren Atem vollständig.
Schritt 3
Wiederholen Sie Ihr Mantra langsam und stetig und konzentrieren Sie sich so vollständig wie möglich auf seinen Klang. Wiederholen Sie es im Einklang mit dem natürlichen Rhythmus Ihres Atems. Teilen Sie es entweder so auf, dass Sie die Hälfte des Mantras beim Einatmen und die andere Hälfte beim Ausatmen wiederholen, oder wiederholen Sie es sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen.
Schritt 4
Wiederholen Sie das Mantra nach etwa 10 Rezitationen lautlos, indem Sie nur Ihre Lippen bewegen (dies hilft Ihnen, ein gleichmäßiges Tempo zu halten). Rezitieren Sie es dann nach weiteren 10 Wiederholungen intern, ohne Ihre Lippen zu bewegen.
Schritt 5
Wenn Gedanken auftauchen, kehren Sie einfach zum Mantra zurück und wissen, dass dies ein natürlicher Teil des Prozesses ist. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder sanft zurück und erleben Sie den internen Klang so vollständig wie möglich.
Schritt 6
Fahren Sie für den Zeitraum fort, den Sie für die Meditation vorgesehen haben. Verlassen Sie die Meditation, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge machen und dann ruhig sitzen, um zu sehen, was Sie fühlen. Sie können sich ruhig und zentriert fühlen. Oder Sie werden mit alten Gedanken und Gefühlen aus Ihrem Unterbewusstsein überflutet, was unangenehm sein kann.
Unabhängig von Ihrer unmittelbaren Reaktion können Sie sich darauf verlassen, dass regelmäßiges Üben immense Vorteile hat: Es ermöglicht Ihnen, den gegenwärtigen Moment vollständiger zu erleben und bewusste Entscheidungen zu treffen, anstatt in gewohnheitsmäßige Reaktionen zu verfallen.
Pose Information
Sanskrit Name
Dhyana
Pose Level
1
