Eine sanfte Yoga-Sequenz für Ihre Nerven

Mit all den neuen und aufkommenden Informationen zur Schmerzwissenschaft haben Yogaschüler und -lehrer die Möglichkeit, moderne Forschung auf ihre Praktiken anzuwenden und dabei zu helfen, Schmerzen zu lindern und ihnen vorzubeugen.

Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass eine sanfte Bewegung Ihrer Nerven sowohl für die Schmerzbehandlung als auch für die allgemeine Gesundheit Ihres Nervensystems von entscheidender Bedeutung ist. Die Idee ist, dass gesunde Nerven in der Lage sein sollten, sanft im Nervengewebe zu gleiten, sich zu verlängern und zu angulieren (einige Nerven können sich bis zu ¾ Zoll bewegen), um sich an unterschiedliche Belastungen anzupassen und den Druck zu minimieren, der vorhandene Schmerzen verschlimmern, das Gefühl verändern kann, oder zu neuen Schmerzmustern führen. Manchmal können Ton und Spannung um das Nervengewebe ein Problem sein. Diese Gewebe sind blutrünstig und beruhen auf einem wichtigen Druckgradienten um sie herum, um einen angemessenen Blutfluss aufrechtzuerhalten. Selbst kleine Änderungen der Gewebespannung um einen Nerv herum können ausreichen, um die Nervenmobilität zu blockieren und zu einer Kompression zu führen, die den Blutfluss und die Nervensignale zurück zum Gehirn stört und zu Schmerzen führt.

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Um Ihre Nerven anpassungsfähig und geschützt zu halten, probieren Sie die Asana-Technik auf den folgenden Seiten aus, die auf einem Verständnis der Neurodynamik (Untersuchung der Nervenbewegung durch das umgebende Gewebe) und der Nervenbahnen basiert. Wir haben die Möglichkeit, abwechselnd verschiedene Nervenenden zu spannen, um eine Bewegung des Nervs durch das Gewebe zu erzeugen, die oft als Nervengleiten bezeichnet wird. Wenn Sie den Nerv mit Zahnseide behandeln, können Sie ihn möglicherweise freier bewegen, damit er effizienter mit Ihrem Gehirn kommunizieren kann. Zum Beispiel verläuft der Ischiasnerv durch die Rückseite Ihres Beins. Wenn Sie also in Supta Padangusthasana (Liegende Hand-zu-Großzehen-Pose) Ihr Knie beugen (angehobenes Bein) und Ihren Fuß beugen, werden Sie eine Spannung anlegen Ende des Nervs (am Fuß) und locker am anderen Ende (am Knie).Diese Aktion zieht den Ischiasnerv und seine Äste in Richtung Ihres Fußes. Wenn Sie dann Ihr Knie strecken und Ihre Zehen zeigen, kehren Sie die Bereiche der Spannung und des Durchhangs um. Diese Aktion zieht die Äste des Ischiasnervs in Richtung Ihres Knies. Wenn Sie diese Bewegungen zusammenfügen, können Sie den Ischiasnerv dazu ermutigen, sich mühelos durch sein Gewebe hin und her zu bewegen. Sie können auch lokale Entzündungsreaktionen herunterregulieren, die gesunde Durchblutung des hart arbeitenden Nervs wiederherstellen und eine effizientere Kommunikation zwischen Gehirn und Körper fördern. Eine optimale Signalübertragung ist entscheidend, wenn Sie möchten, dass Ihr Immun- und Nervensystem optimal funktioniert. Dies ist ein weiterer Grund, Ihr Repertoire um Nervengleiten zu erweitern.Diese Aktion zieht die Äste des Ischiasnervs in Richtung Ihres Knies. Wenn Sie diese Bewegungen zusammenfügen, können Sie den Ischiasnerv dazu ermutigen, sich mühelos durch sein Gewebe hin und her zu bewegen. Sie können auch lokale Entzündungsreaktionen herunterregulieren, die gesunde Durchblutung des hart arbeitenden Nervs wiederherstellen und eine effizientere Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper fördern. Eine optimale Signalübertragung ist entscheidend, wenn Sie möchten, dass Ihr Immun- und Nervensystem optimal funktioniert. Dies ist ein weiterer Grund, Ihr Repertoire um Nervengleiten zu erweitern.Diese Aktion zieht die Äste des Ischiasnervs in Richtung Ihres Knies. Wenn Sie diese Bewegungen zusammenfügen, können Sie den Ischiasnerv dazu ermutigen, sich mühelos durch sein Gewebe hin und her zu bewegen. Sie können auch lokale Entzündungsreaktionen herunterregulieren, die gesunde Durchblutung des hart arbeitenden Nervs wiederherstellen und eine effizientere Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper fördern. Eine optimale Signalübertragung ist entscheidend, wenn Sie möchten, dass Ihr Immun- und Nervensystem optimal funktioniert. Dies ist ein weiterer Grund, Ihr Repertoire um Nervengleiten zu erweitern.und fördern Sie eine effizientere Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper. Eine optimale Signalübertragung ist entscheidend, wenn Sie möchten, dass Ihr Immun- und Nervensystem optimal funktioniert. Dies ist ein weiterer Grund, Ihr Repertoire um Nervengleiten zu erweitern.und fördern Sie eine effizientere Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper. Eine optimale Signalübertragung ist entscheidend, wenn Sie möchten, dass Ihr Immun- und Nervensystem optimal funktioniert. Dies ist ein weiterer Grund, Ihr Repertoire um Nervengleiten zu erweitern.

Der Schlüssel zum Gleiten der Nerven liegt darin, sich in einem leichten Bewegungsbereich sanft zu bewegen. Da Ihr Ziel die schmerzfreie Bewegung Ihrer Nerven ist, nicht Ihrer Muskeln und Faszien, möchten Sie nur sehr wenig Empfindung oder Dehnung. Es ist eine großartige Erinnerung daran, dass selbst im physischen Körper deutlich mehr zu tun ist als nur Empfindungen oder die damit verbundenen Wohlfühl-Endorphine. Eine andere Sache, die ich an diesem Ansatz liebe, ist, dass er nicht nur ein sicherer Weg ist, mit Schmerzen zu arbeiten, sondern auch sehr leicht zugänglich ist, da es sich um einfache, sanfte Bewegungen handelt.

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Sequenz - Neurodynamische Bewegung

Wählen Sie zunächst einen Nerv aus, auf den Sie sich konzentrieren möchten, und finden Sie einen Bewegungsbereich, der zugänglich, schmerzfrei und mit sehr geringem (wenn überhaupt) Dehnungsgefühl ist. Machen Sie ein- oder zweimal täglich 5–10 Wiederholungen der Pose oder dieser Sequenz. Wenn Sie diese Bewegungen präventiver anwenden, versuchen Sie, einige davon ein paar Mal pro Woche in Ihre reguläre Praxis umzuwandeln, und denken Sie daran, dass im Gruppenunterricht mehr als nur Dehnung und Empfindung das Gewebe beeinflussen. Viel Spaß mit Zahnseide!

ZIEL: WISSENSCHAFTLICHE NERVE

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Besuchen Sie Tiffany Cruikshank bei der bevorstehenden Veranstaltung des Yoga Journal im Januar um 1440 Multiversity. Erfahren Sie mehr unter yogajournal.com/thepractice.

Über unseren Autor

Die Lehrerin Tiffany Cruikshank ist die Gründerin der Yoga-Medizin, einer Gemeinschaft von Lehrern, die sich darauf konzentriert, Anatomie und westliche Medizin mit traditionellem Yoga zu verbinden. Weitere Informationen finden Sie unter yogamedicine.com. 

Model Jenna Nishimura ist General Managerin für Yoga-Medizin und Lehrerin für sanftes, Yin und restauratives Yoga in Denver, Colorado.

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