Hoher Ausfallschritt

High Lunge: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Beugen Sie von Uttanasana (Standing Forward Bend) aus die Knie und treten Sie mit einem Einatmen den linken Fuß zurück zur Hinterkante Ihrer Matte, wobei der Fußballen auf dem Boden liegt. Treten Sie weit genug zurück, damit Ihr rechtes Knie einen rechten Winkel bilden kann.

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Schritt 2

Legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren vorderen Oberschenkel und verlängern Sie ihn nach vorne. Stellen Sie sich vor, der Oberschenkel sinkt unter dem Gewicht Ihres Oberkörpers zum Boden, um Ihre rechte Leiste zu erweichen. Auf etwas freuen. Festigen Sie gleichzeitig den linken Oberschenkel und schieben Sie ihn zur Decke, wobei Sie das linke Knie gerade halten. Strecken Sie Ihre linke Ferse zum Boden.

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Schritt 3

Atme aus und trete deinen rechten Fuß neben den linken zurück. Wiederholen Sie die obigen Anweisungen, aber kehren Sie links und rechts um. Oder kommen Sie in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund), atmen Sie ein und treten Sie den rechten Fuß zwischen Ihren Händen nach vorne.

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Pose Information

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

  • Alle schweren Knieverletzungen
  • Nackenprobleme (schauen Sie auf den Boden anstatt geradeaus)

Therapeutische Anwendungen

  • Verdauungsstörungen
  • Verstopfung
  • Ischias

Anfängertipp

Um diese Haltung länger zu halten, klemmen Sie einen Block zwischen den Boden und das hintere Bein.

Leistungen

  • Streckt die Leisten
  • Stärkt die Beine und Arme

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