Sat Kriya ist eine der grundlegendsten und kraftvollsten Übungen des Kundalini Yoga, wie sie von Yogi Bhajan gelehrt werden.
- Schalten Sie ein, indem Sie Ihre Handflächen in Ihrem Herzen zusammenlegen und das Mantra Ong namo, Guru dev namo ("Ich verneige mich vor dem Lehrer in mir") singen .
- Setzen Sie sich in Rock Pose oder Virasana (Hero Pose) auf die Fersen.
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Halten Sie sie gerade, während Ihre Arme Ihre Ohren umarmen, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Zeigefinger nach oben.
- Schließen Sie Ihre Augen und rollen Sie sie bis zum Stirnpunkt.
- Atme ein, um zu beginnen und deinen Bauch zu erweitern.
- Singe "SAT" kraftvoll beim Ausatmen und ziehe deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule.
- Singe "NAM" am oder vor dem Einatmen und dehne den Bauch wieder aus.
- Singen Sie weiter kraftvoll, "SAT" beim Ausatmen, "NAM" beim oder vor dem Einatmen, und erzeugen Sie einen Rhythmus von Drücken, Loslassen, Drücken, Loslassen.
- Fahren Sie drei, 11 oder 31 Minuten fort.
- Zum Schluss: Tief einatmen und den Nabel zurückdrücken. Atme aus und drücke weiter. Wiederholen Sie noch einmal. Dann einatmen und entspannen.
- Ruhen Sie sich mindestens so lange in Savasana (Corpse Pose) aus, wie Sie für die Übung aufgewendet haben.
- Setzen Sie sich auf und singen Sie dreimal Sat nam , um Ihre Übung abzuschließen.
Siehe auch Kundalini-Sonnengruß, um ein spirituelles Erwachen zu erfahren