Melden Sie sich jetzt für den neuen Online-Kurs des Yoga Journal an. Inklusivitätstraining für Yoga: Aufbau einer Gemeinschaft mit Mitgefühl, um eine Einführung in die Fähigkeiten und Werkzeuge zu erhalten, die Sie als Lehrer und als Schüler benötigen. In dieser Klasse lernen Sie, wie Sie die Bedürfnisse der Schüler besser identifizieren, mitfühlende und integrative Sprachentscheidungen treffen, Posenalternativen anmutig anbieten, geeignete Unterstützung geben, benachbarte Gemeinden erreichen und Ihre Klassen erweitern und diversifizieren können.
Die Prinzipien von Health at Every Size® (HAES) informieren Curvy Yoga nicht nur über die Solidität, Gesundheit als Individuum zu sehen, sondern auch darüber, wie sie mit der Yoga-Philosophie verbunden ist. Yoga ist wie HAES eine Übung, um sich nach innen zu drehen und sich selbst kennenzulernen.
Das innere Zuhören, das Yoga erleichtert und fördert, lässt mich immer wieder auf die Matte zurückkehren und ermöglicht es jedem in jedem Körper, an der Übung teilzunehmen. Denn wenn Sie Ihren Körper kennenlernen und wissen, wie Sie die Posen daran anpassen können, wird Ihre Fähigkeit, innerlich zuzuhören, immer tiefer.
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Yoga ist nicht nur dünn, flexibel und fit.
Wie viele Dinge im Leben werden Yoga-Posen oft (sogar Lehrern in der Ausbildung) auf einem angenommenen dünnen, gesunden, fähigen und ziemlich flexiblen Körper beigebracht. In gewisser Weise erleichtert dies das Lernen und Lehren der Posen als Lehrer. In diesem Zusammenhang gibt es einen „richtigen“ und einen „falschen“ Weg, um eine Pose zu machen, und Ihre Aufgabe als Lehrer ist es, den Schülern zu helfen, ihren Körper dazu zu bringen, sich auf den „richtigen“ Weg zu bewegen.
Das einzige Problem? Weit mehr von uns sind noch nicht dünn, fit, leistungsfähig und flexibel als sie sind. Selbst wenn Sie einer, zwei oder drei davon sind, sind nur sehr wenige Leute alle vier. Das bedeutet, dass die überwiegende Mehrheit der Schüler nicht in der Lage sein wird, die „richtige“ Version der Pose zu machen. Und das fördert für viele Menschen eines von zwei Dingen: (1) Aussteigen (oder gar nicht erst anfangen) oder (2) Ihren Körper in eine Version einer Pose zwingen, die für Sie nicht richtig ist.
Natürlich ist das Lernen, neue Dinge zu tun, weder falsch noch fordert man sich selbst heraus. Und es macht Sinn, dass Menschen nicht zum Yoga kommen können, unabhängig von ihrer Körperform / -größe / -fähigkeit, und jede Pose direkt vor dem Tor machen können. Aber zu oft tun die Menschen alles, um ihren Körper in das Aussehen einer Pose zu zwingen und dabei ihre Ausrichtung, ihr Gleichgewicht und ihre Sicherheit zu beeinträchtigen, da ihnen keine Posenoptionen gegeben werden, die tatsächlich für sie funktionieren.
Die andere Sache, die passiert, ist, dass Menschen entmutigt werden oder aussteigen, weil sie das Gefühl haben, nur dann teilnehmen zu können, wenn sie einen neuen Körper bekommen. Hier ist die gute Nachricht: Sie brauchen keinen neuen Körper, um mit Yoga zu beginnen. Was ist toll, weißt du was? Du bekommst keinen.
Aber mach dir keine Sorgen, denn sonst niemand.
Die Idee eines „neuen Körpers“ ist ein Mythos, den wir verkaufen. Schlicht und einfach. Es könnte niemals etwas anderes sein als das, weil wir alle logischerweise wissen, dass wir niemals einen neuen Körper bekommen - selbst wenn sich unser Körper in irgendeiner Weise verändert (was natürlich ständig geschieht), ist es nicht neu.
Abnehmen macht Ihren Körper nicht neu. Gewichtszunahme auch nicht. Muskelaufbau auch nicht. Oder eine Verletzung erleiden. Oder eine Krankheit haben. Oder deine Haare färben. Oder plastische Chirurgie. Oder ein Baby haben. Oder einen Knochen brechen.
Einige dieser Dinge können dazu führen, dass sich Ihr Körper anders anfühlt, aber das Fühlen, Schauen oder sogar das Funktionieren anders macht keinen neuen Körper.
Wir sind alle noch wir, was besser ist, als es sich anhört. Denn die andere Seite dieses Mythos des „neuen Körpers“ ist, dass er das Neue = besser voraussetzt. Dies beleidigt nicht nur Ihren „alten“ Körper, sondern impliziert auch, dass jede Veränderung zum Besseren ist. Wenn sich also etwas an unserem Körper ändert, das wir nicht mögen, sind wir doppelt hart für uns.
Aber hier ist die Wahrheit - für Sie, mich und alle anderen - egal welche Form, Größe, Alter oder Fähigkeit Ihr Körper hat, sie gehört Ihnen. Und das bedeutet, dass Sie auf lange Sicht dabei sind - eine allgegenwärtige Erinnerung daran, dass die einzig wahre Möglichkeit, wenn wir auch nur ein Minimum an innerem Frieden und Freiheit wollen, darin besteht, zu lernen, wie wir den einen Körper, den wir haben, akzeptieren und lieben können.
Denn obwohl es sich im Laufe der Zeit auf verschiedene Weise ändern wird, ist nichts und niemand mehr bei uns als unser einziger, nur neuer Körper am ersten Tag. Es zeigt sich mehr für uns als irgendjemand oder irgendetwas jemals, selbst wenn wir damit nicht zufrieden sind, selbst wenn wir uns wünschen, dass es anders wäre, selbst wenn wir es lambasten.
Sie können das also einfach vom Tisch nehmen: Sie müssen nicht flexibler, dünner, „in Form“ (was auch immer das bedeutet) oder irgendetwas anderes werden, um Yoga zu versuchen. Du musst nur auftauchen.
Natürlich ist das manchmal leichter gesagt als getan.
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Yoga ist es egal, wie du aussiehst.
Ich hatte Mini-Panikattacken in meinem Auto auf den Parkplätzen von mehr als einem Yoga-Studio und drehte mich um und ging nach Hause. Ich bin auch auf halber Strecke angekommen, ausgeflippt und habe stattdessen mein Auto zum Einkaufszentrum gelenkt.
Manchmal konnten all die guten Absichten der Welt die Nerven nicht überwiegen, die entstanden, als ich überlegte, als fetter Mensch in eine neue Yoga-Klasse zu gehen. Selbst bis zum heutigen Tag, wenn ich weiß, dass ich eine Version jeder Pose finden kann, die für mich funktioniert, egal was der Lehrer anbietet (oder nicht), kann ich immer noch spüren, wie mein Nervensystem herumklappert und mich fragt: Ist das so? wirklich eine gute idee
Etwas Neues auszuprobieren kann Angst erzeugen. Ich verstehe, dass das keine größenspezifische Sache ist. Aber wenn so etwas wie Yoga im Mainstream als die Domäne der ohnehin schon dünnen, gesunden und überflexiblen dargestellt wird und Sie nicht diese Dinge sind, ist es nur sinnvoll, dass Sie eine zusätzliche Schicht von Angst spüren. So funktioniert unsere Kultur: Im Großen und Ganzen heißt es, wer drin ist - und wer nicht.
So funktioniert auch jede Form der Unterdrückung in unserer Gesellschaft: Diejenigen, für die sich die Gesellschaft entschieden hat (sprich: weiß, dünn, fit, leistungsfähig, männlich, heterosexuell, mindestens bürgerlich), bewegen sich mit durch die Welt größere Leichtigkeit als der Rest von uns. Im Großen und Ganzen hat der Rest von uns das Gefühl, dass wir nicht in irgendeiner Weise mithalten, wenn wir diese Kriterien nicht erfüllen, obwohl es sich um willkürliche Kriterien handelt, die die westliche Gesellschaft in erster Linie privilegiert hat. Das ist es, was Privilegien bedeuten: Manche Menschen bewegen sich aufgrund bestimmter Eigenschaften, die die Gesellschaft für „besser“ hält, leichter durch unsere Welt.
Eine Form von Privilegien ist beispielsweise das Thin-Privileg. Menschen, die in dünnen Körpern leben, werden im Allgemeinen als schön, begehrenswert und das Ideal angesehen, auf das wir alle hinarbeiten sollten. Außer natürlich, dass alle Körper unterschiedlich sind und jeder Körper aus verschiedenen Gründen kein dünner Körper sein kann.
Was passiert also, wenn dünne Privilegien im Yoga auftauchen, wie es oft der Fall ist? Ein sich selbst fortsetzender Zyklus wird erstellt. Yoga wird dünnen Schülern beigebracht, die sich bei der Teilnahme wohl fühlen, weil es auf ihren Körper ausgerichtet ist. Dann werden sie zu dünnen Lehrern, denen wahrscheinlich nur beigebracht wurde, dünne Schüler zu unterrichten, die dünne Schüler unterrichten, die dünne Lehrer werden und so weiter und so fort . Bald sind Sie an einem Punkt angelangt, an dem zufällige Personen auf der Straße, für die Yoga bestimmt ist, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine dünne, gesunde, überflexible und leistungsfähige Person identifizieren.
All dies, um zu sagen, dass dicke Menschen, die zu Yoga-Kursen gehen, weniger Privilegien haben als dünne Menschen. Dies hat nichts mit Individuen zu tun, die das Gefühl haben oder nicht, dass sie mehr oder weniger Privilegien haben, sondern mit unserer Gesellschaft als Ganzes. Zum Beispiel kann eine dünne Person sagen, dass sie nicht privilegiert ist, weil sie arm aufgewachsen ist. Das stimmt aber nicht. Denn während das bedeutet, dass sie nicht so viele Klassenprivilegien hat wie jemand, der nicht arm aufgewachsen ist, hat sie immer noch dünne Privilegien. Eine Form negiert keine andere. Wir haben fast alle Bereiche, in denen wir Privilegien haben, und andere, in denen wir keine haben.
Zum Beispiel habe ich als dicke Frau kein dünnes Privileg. Aber als jemand, der weiß, heterosexuell, cisgender, mit fortgeschrittenen Abschlüssen ist und der Mittelklasse aufgewachsen ist, habe ich in diesen Bereichen eine Fülle von Privilegien. Es ist nicht entweder / oder.
Wenn wir wissen, dass im Yoga-Unterricht im Allgemeinen ein dünnes Privileg den Tag regiert (obwohl sich das zum Glück langsam ändert), ist es sinnvoll, als kurvige Person in den Unterricht zu gehen, was eine große Sache sein kann, die noch intensiver wird die Schnittpunkte anderer Identitäten. Es ist auch sinnvoll, dass es auch dann, wenn Sie sich mit Ihrem Körper wohler fühlen, unterschiedliche Kontexte geben kann, die ihn wieder ansprechen.
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Aber jede Klasse ist keine kurvige Yoga-Klasse.
Einige Leute denken jedoch nicht, dass dies ein Problem ist, oder sie denken eher nicht, dass es sein sollte. Die häufigste Beschwerde, die ich über Curvy Yoga höre, ist, dass einige Leute nicht glauben, dass dies notwendig ist, weil sie der Meinung sind, dass alle Schüler in allen Klassen bequem üben können sollten. Diese Leute befürchten, dass Klassen, die ausdrücklich kurvige Körper willkommen heißen, die Schüler stigmatisieren und sie dazu bringen, nirgendwo anders teilnehmen zu können. Aber natürlich könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Kurvige Klassen sind nicht der einzige Ort zum Üben. Sie sind nur ein Ort zum Üben für Leute, die es wollen. Diese Klassen unterscheiden sich nicht von Klassen für Senioren, schwangere Frauen, Menschen mit Rückenschmerzen oder andere Arten von Spezialklassen.Die Menschen haben sich in Solidarität und Gemeinschaft zusammengeschlossen, wenn sie sich dafür entscheiden, die gewünschte Unterstützung auf eine Weise zu erhalten, die für sie funktioniert, unabhängig davon, ob sie mit Yoga zu tun haben oder nicht, wahrscheinlich solange wir Menschen da sind. Und selbst wenn alle Klassen über Nacht kurvig freundlich würden, denke ich immer noch, dass es aufgrund der absichtlichen Gemeinschaft, die sie schaffen, einen Platz für kurvige Yoga-Kurse geben würde.
Das nächste, was die Leute mit mir teilen, ist normalerweise etwas in der Richtung, dass es Yoga egal ist, wie du aussiehst. Folgendes sage ich diesen Leuten immer: Ich stimme zu! Es wäre wunderbar, wenn alle Yoga-Kurse alle Körper aufnehmen würden! Aber wir leben noch nicht in dieser Welt. Denn während es der Yoga-Praxis egal ist, wie Sie aussehen, tut dies sicherlich ein Großteil der Kultur, und Yogalehrer, Klassen, Studios und Schüler sind Teil dieser Kultur.
Die Wahrheit ist, dass nicht jede Yoga-Klasse auf die Bedürfnisse kurviger Körper zugeschnitten ist, nicht einmal Klassen, die als Anfänger, Sanftmütig, Hatha oder sogar Wiederherstellend bezeichnet werden. Da viele Yogalehrer lernen, Schüler zu unterrichten, die in dünnen, bereits flexiblen und fähigen Körpern leben, ist nicht das Tempo der Klasse am relevantesten, sondern die Anweisungen und Optionen, die enthalten sind (oder nicht).
Yoga-Unterricht, den wir heutzutage in den meisten Klassen sehen, ist durch eine Mischung aus Yoga-Asana, Gymnastik, Aerobic und vielem mehr zu uns gekommen. Wie jede andere Facette der Kultur wird sie vom gegenwärtigen Moment beeinflusst und geprägt. Aus diesem Grund sehen wir heute Posen, die es noch nicht einmal vor 20 Jahren gab, egal mehr. Vor diesem Hintergrund ist es noch weniger überraschend, dass der aktuelle Yoga-Unterricht (und der frühere Yoga-Unterricht) hauptsächlich auf die ohnehin schon dünnen Personen abzielt - denn alle zeitgenössischen Fitnesskulturen (und die Gesellschaft) tun dasselbe. Und die Arten von Yoga und Fitnessinformationen, die fette Menschen normalerweise erhalten, wie „Versuchen Sie es stärker“, „Gehen Sie schneller“, „Setzen Sie sich hin“ oder sogar „Verwenden Sie Requisiten“ (wenn es keine Informationen darüber gibt, wie oder warum Sie sie verwenden sollen) ) sind nichts anderes als schambasierte sogenannte Motivatoren, keine wirklich relevanten Informationen über die Bedürfnisse kurviger Körper.
Und dies sind nur die technischen, auf Yoga-Posen basierenden Gründe, warum es wichtig ist, Raum für kurvige Menschen zum Üben zu schaffen. Die anderen Gründe beruhen auf dem Ausschluss, dass sich viele fette Leute in Yoga-Kursen fühlen, die keine Optionen anbieten oder manchmal sogar nicht anbieten, die für sie funktionieren, selbst in Klassen, die angeblich für alle sind. Viele dieser Klassen bieten nicht mehr als eine Posenoption an, auch wenn der Lehrer gut gemeint ist, willkommen zu sein (wie viele). Wenn es Yoga-Kursen an Körpervielfalt und einschlägigen Anweisungen mangelt,Es ist nicht schwer zu erkennen, dass kurvige Leute das Gefühl haben, am Rande zu stehen - weil ihnen oft buchstäblich gesagt wird, sie sollen einfach in der Kinderpose rumhängen (was nicht einmal eine bequeme Pose ist, wie es traditionell für viele kurvige Körper gelehrt wird Menschen), während der Rest der Klasse die „echten“ Posen macht (ob diese Nachricht implizit oder explizit übermittelt wird).
Das soll nicht heißen, dass es keine Yogalehrer und -klassen gibt, die ihr Bewusstsein für die Dynamik dünner Privilegien geschärft und bewusst nach Wegen gesucht haben, nicht nur zu sagen, dass ihr Yoga inklusiv ist, sondern auch ihre Fähigkeiten zu verbessern, um den Bedürfnissen von gerecht zu werden eine Vielzahl von Studenten. Glücklicherweise gibt es diese Lehrer, und ihre Zahl wächst ständig.
Ich erinnere mich, als ich anfing, Yoga zu praktizieren. Die Lehrer gaben immer wieder die gleichen Anweisungen, und alle anderen schienen selig mitzumachen (obwohl mir im Nachhinein klar wurde, dass dies wahrscheinlich nicht einmal wahr war). Ich dachte jedoch immer wieder: „Wie kann ich hier mit meinen Füßen zusammen stehen? Meine Knie schmerzen!" oder „Lege meinen Bauch auf meine Schenkel?! Es war dort, als wir uns in der Sekunde 2,5 cm nach vorne beugten! “
Der zugrunde liegende interne Kommentar, den ich hörte, war einfach: "Was ist los mit mir?" "Was ist falsch mit mir?" "Was ist falsch mit mir?"
Es ist keine Frage, für deren Beantwortung ich Zeit brauchte, weil ich die Antwort immer kannte. Ich hatte die Antwort schon als Kind gekannt: zu fett, zu fett, zu fett.
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Sie müssen nicht immer auf den Yogalehrer hören.
Wenn Lehrer nicht anerkennen, dass im Körper ihrer Schüler mehr vorhanden ist als Muskeln und Knochen, überlassen sie den Rest der Fantasie. Und in einer dünn privilegierten Welt hat die „Vorstellungskraft“ (weil sie eher allen bis zu diesem Zeitpunkt empfangenen Nachrichten entspricht) die Tendenz, die Lücke mit folgendem zu füllen: „Mein Körper ist falsch.“
Denn wie wir bereits besprochen haben, ist alles, was wir in der Stille halten, ein reifer Kandidat für Scham. Und wenn die Lehrer nicht anerkennen, dass sich Ihr Bauch in einer Vorwärtsbeugung zusammengedrückt anfühlt und Sie Ihre Füße einfach etwas weiter treten oder bewegen können, um Platz zu schaffen, müssen Sie entweder bleiben und sich unwohl fühlen oder, wie es stimmt Nehmen Sie für viele Menschen an, dass Yoga nicht für Sie geeignet ist, und geben Sie die Praxis vollständig auf.
Dies muss jedoch nicht passieren. Mit den notwendigen Informationen, um auf eine Weise zu üben, die für ihren Körper funktioniert, können kurvige Leute dann in jeder Art oder Art von Klasse üben, die sie wählen, einschließlich kurviger Klassen oder nicht. Das ist das Schöne an allen heute verfügbaren Yoga-Optionen: Die Menschen können mit dem arbeiten, was für sie funktioniert, ohne gezwungen zu sein, zwischen Kampf oder überhaupt keiner Teilnahme zu wählen.
Ich habe das so oft als Lehrer gesehen. Als ich mit Curvy Yoga anfing, ging ich davon aus, dass die einzigen Leute, die sich dafür interessieren würden, andere kurvige Leute wie ich wären. Junge, habe ich mich geirrt?
Vom ersten Tag an hatte ich Schüler jeder Form und Größe im Unterricht. Zuerst dachte ich: "Sind diese dünnen Leute verloren gegangen?" Aber bald öffneten sich mein Verstand und mein Herz dafür, wie viele von uns von körperlichen Trennungsgefühlen und dem Gefühl, nicht zu messen, betroffen sind, unabhängig von ihrer Körperform oder -größe. Durch Gespräche mit meinen Schülern wurde mir schnell klar, dass es eine seltene und mächtige Sache ist, sich in einem körperbejahenden Raum zu befinden, in dem jeder die Unterstützung und die Werkzeuge erhält, die er braucht, um in seinem eigenen Körper und seiner eigenen Erfahrung zu sein.
Hier ist jedoch die Sache: Nur weil viele Formen und Größen an kurvigen Kursen teilnehmen können, heißt das nicht, dass wir den Namen einfach loswerden, die Klasse „Yoga für alle“ oder so etwas nennen und sie a nennen können Tag. Weil ich denke, dass es wichtig ist, die Aufmerksamkeit (und vor allem das Wissen) auf das Thema kurviger Körper in Yoga-Kursen zu lenken, ebenso wie die Leute wissen zu lassen, dass dies Orte sind, die ausdrücklich willkommen sind. Dicke Menschen sind aufgrund ihrer Größe einem einzigartigen Stigma, einer Voreingenommenheit und Diskriminierung ausgesetzt, die anerkannt und angegangen werden müssen. Es gibt wirklich Dinge, die Schüler und Lehrer wissen müssen, um kurvigen Schülern zu helfen, bequemer zu üben. Und wenn mehr von uns dies in unser Leben, unsere Praktiken und Gemeinschaften bringen,Ich denke, wir bewegen uns langsam weg von einer engen (oft wörtlichen) Definition von Yoga und hin zu einer offeneren und individuelleren Praxis, die den Bedürfnissen des Benutzers entspricht. Dies bedeutet, die Bedürfnisse kurviger Körper sowie aller anderen zu berücksichtigen. Wir alle profitieren davon, wenn der Fokus darauf liegt, innerhalb der Sicherheitsparameter auf unseren Körper zu hören, da dies uns allen die Erlaubnis gibt, herauszufinden, was für uns funktioniert. Und von diesem Ort aus kann der Keim der Körperakzeptanz wachsen.
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Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Curvy Yoga © 2017 von Anna Guest-Jelley, Sterling Publishing Co., Inc.
Über den Autor
Anna Guest-Jelley ist die Gründerin von Curvy Yoga, einem Online-Yoga-Studio und Lehrerausbildungszentrum, das Menschen jeder Größe hilft, echte Akzeptanz und Freiheit auf und neben der Matte zu finden. Anna ist auch die Autorin von Curvy Yoga: Liebe dich selbst und deinen Körper jeden Tag ein bisschen mehr und Mitherausgeberin von Yoga und Körperbild: 25 persönliche Geschichten über Schönheit, Tapferkeit und Liebe zu deinem Körper . Um mehr über Curvy Yoga zu erfahren, besuchen Sie CurvyYoga.com
