Durch regelmäßiges Üben können Sie die Schmerzen eines krummen Rückens lindern und ihn in einen mächtigen Lehrer verwandeln.
Der dumpfe Schmerz auf der rechten Seite meines mittleren Rückens war mir vertraut. Den ganzen Tag an meinem Schreibtisch zu sitzen und an Einkommenssteuern zu arbeiten, trübte nicht nur meinen Geist, sondern verursachte auch Schmerzen in meinem Körper, die ich nicht länger ignorieren konnte. Also stand ich auf und ging in die Küche. Mein Gesicht zu stopfen war immer eine schnelle Lösung für die Schmerzen und Probleme des Lebens.
Als ich nach dem Essen griff, kam mir der Gedanke: „Ich habe nicht nur Schmerzen, ich bin regelrecht deprimiert!“ Obwohl ich wusste, dass Steuern nicht immer eine aufschlussreiche Aufgabe waren, hatte ich nicht bemerkt, dass meine ganze Psyche belagert war Negativität. Hat sich meine negative Einstellung auf meinen bereits verletzlichen Rücken ausgewirkt oder war es umgekehrt? In jedem Fall würde das Essen das Problem nicht lösen.
Ich kannte nur eine Lösung für meinen verkrampften Rücken und meine negative Einstellung. Jahrelang hatte mir nur Yoga geholfen, mit den Schmerzen fertig zu werden, mit denen ich fast mein ganzes Leben lang gelebt hatte. Mit 16 Monaten war ich eine steile Kellertreppe hinuntergefallen. Anfangs dachte der Hausarzt, ich hätte mir nur die Nase gebrochen. Jahre später stellte ich fest, dass meine Rippen durch den Unfall aus der Position geraten waren, was allmählich zu einer seitlichen Krümmung der Wirbelsäule führte, die als Skoliose bezeichnet wurde.
Was ist Skoliose?
Die vielleicht dramatischste Wirbelsäulenaberration, die Skoliose, tritt in Höhlenmalereien prähistorischer Menschen auf und wurde erstmals im vierten Jahrhundert v. Chr. Vom Creek-Arzt Hippokrates mit Zahnspangen behandelt. Sie führt nicht nur zu Wirbelsäulendeformitäten und Rippenverschiebungen, sondern verdreht auch Schultern und Hüften und verschiebt den Schwerpunkt des Körpers. Die offensichtlichsten Symptome sind kosmetischer Natur, aber auch Schmerzen und kardiopulmonale Komplikationen (aufgrund von Kompression von Herz und Lunge) sind häufig. Das Wort "Skoliose" leitet sich vom griechischen Wort skol ab, was Drehungen und Wendungen bedeutet. Bei der Skoliose bildet die Wirbelsäule eine S-Kurve (oder ein umgekehrtes S) von einer Seite zur anderen im Rücken, und gleichzeitig dreht sich die Rückseite der Wirbelsäule zur konkaven Seite des S, wobei der Brustkorb gedreht und die Seiten von gemacht werden der Rücken uneben. (Um diesen Effekt zu beobachten,Biegen Sie einen Schlauch in eine S-Form und beobachten Sie, wie er sich gleichzeitig dreht.) Insbesondere wenn diese Krümmung im mittleren Rückenbereich auftritt, drücken sich die Rippen auf der konkaven Seite der Wirbelsäule zusammen und breiten sich auf der konvexen Seite aus. Auf der konkaven Seite werden die angebrachten Rippen seitlich und nach vorne gedrückt, während sie auf der konvexen Seite zur Wirbelsäule hin kollabieren und sich zurückbewegen, wodurch die charakteristische Drehung des Brustkorbs gebildet wird. Die Rippen auf der konvexen Seite ragen oft nach hinten heraus, und über diesem Vorsprung entwickelt sich häufig eine angespannte, schmerzhafte Masse von Muskelgewebe.Auf der konvexen Seite kollabieren sie in Richtung Wirbelsäule und bewegen sich zurück, wodurch die charakteristische Rotation des Brustkorbs gebildet wird. Die Rippen auf der konvexen Seite ragen oft nach hinten heraus, und über diesem Vorsprung entwickelt sich häufig eine angespannte, schmerzhafte Masse von Muskelgewebe.Auf der konvexen Seite kollabieren sie in Richtung Wirbelsäule und bewegen sich zurück, wodurch die charakteristische Rotation des Brustkorbs gebildet wird. Die Rippen auf der konvexen Seite ragen oft nach hinten heraus, und über diesem Vorsprung entwickelt sich häufig eine angespannte, schmerzhafte Masse von Muskelgewebe.
Vier große Skoliosekurven
Die Krümmung kann überall in der Wirbelsäule stattfinden, folgt jedoch im Allgemeinen vier gemeinsamen Mustern. Bei einer rechten Brustskoliose konzentriert sich die Hauptskoliose auf die Brustregion (Mitte des Rückens), und die Wirbelsäule krümmt sich nach rechts. (Es kann auch eine Gegenkurve links in der Lendengegend geben, diese Kurve ist jedoch weniger schwerwiegend.) Bei einer Skoliose der linken Lendenwirbelsäule befindet sich die Hauptkurve links und konzentriert sich jedoch auf die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) Wie im Diagramm gezeigt, kann es im Brustbereich rechts eine weniger extreme Gegenkurve geben. Eine dritte Art der Skoliose ist die rechte Brust-Lenden-Stelle, wobei die Hauptkurve im Brust- und Lendenbereich rechts liegt. Die letzte Art der Krümmung ist die kombinierte Kurve zwischen rechter Brust und linker Lendenwirbelsäule, wobei sich die Hauptkurve im Brustbereich rechts befindet.mit einer gleichen Gegenkurve nach links in der Lendenwirbelsäule. Aus unbekannten Gründen sind 90 Prozent der Brust- und Doppelkurven rechtskonvex (Kurve nach rechts); 80 Prozent der thorako-lumbalen Kurven sind ebenfalls rechtskonvex; und 70 Prozent der Lumbalkurven bleiben konvex. Siebenmal so viele Frauen wie Männer haben Skoliose.
Strukturelle und funktionelle Skoliose
Skoliose kann entweder strukturell oder funktionell sein. Die strukturelle Vielfalt ist viel schwerwiegender und entsteht durch ungleiches Wachstum der beiden Seiten der Wirbelkörper. Es tritt normalerweise in der Jugend auf und seine Ursachen sind nicht gut verstanden - ungefähr 70 Prozent aller strukturellen Skoliosen sind idiopathisch, was bedeutet, dass Ärzte nicht wissen, warum sie sich entwickeln. Funktionelle Skoliose betrifft nur die Rückenmuskulatur und verändert den Körper nicht strukturell. Dies kann auf schlechte Körperhaltung oder wiederholte unausgeglichene Aktivitäten zurückzuführen sein, z. B. das ständige Tragen von Büchern auf einer Seite. Es ist viel häufiger als strukturelle Skoliose, normalerweise viel weniger auffällig, da der Krümmungsgrad geringer und fast immer reversibel ist.
Um festzustellen, ob eine Skoliose funktionell oder strukturell ist, beugen Sie sich von den Hüften nach vorne. Wenn in dieser Position eine im Stehen sichtbare seitliche Kurve (von Seite zu Seite) verschwindet, ist die Skoliose funktionsfähig. Wenn die Kurve erhalten bleibt, wird sie in die Rippen und die Wirbelsäule eingebaut, und die Skoliose ist strukturell.
Yoga oder Chirurgie?
Als ich 15 war, informierte mich mein Hausarzt, dass ich eine schwere strukturelle rechte Brustskoliose hatte. Er empfahl eine Zahnspange und drohte mir mit einer möglichen Verschmelzung der Wirbelsäule, bei der Metallstangen neben der Wirbelsäule eingeführt werden, um zu verhindern, dass sich die Krümmung verschlechtert. Entsetzt konsultierte ich einen Top-Orthopäden, der mir vorschlug, stattdessen ein Trainings- und Dehnungsprogramm zu versuchen.
Ich trainierte regelmäßig während der High School und des Colleges, aber obwohl ich wenig Unbehagen hatte, bemerkte ich, dass sich meine Haltung verschlechterte. Ich rundete meine Schultern, besonders auf der rechten Seite; und als ich einen Badeanzug trug, bemerkte ich, dass die rechte Seite meines Rückens mehr hervorstand als die linke. Nach meinem Abschluss bekam ich während meiner Arbeit beim Peace Corps in Brasilien Krämpfe und akute Rückenschmerzen. Von einem freiwilligen Kollegen des Peace Corps geleitet, wandte ich mich dem Hatha Yoga zu.
Als ich mich in den Yoga-Posen streckte, verschwand die Taubheit auf der rechten Seite meines Rückens und der Schmerz begann sich aufzulösen. Um diesen Weg weiter zu erkunden, kehrte ich in die USA zurück, wo ich am Integral Yoga Institute bei Swami Satchidananda studierte und lernte, wie wichtig Liebe, Dienst und Gleichgewicht im Leben und in der Yoga-Praxis sind. Dann wandte ich mich dem Iyengar-System zu, um eingehend zu untersuchen, wie der therapeutische Einsatz von Yoga-Stellungen meiner Skoliose helfen kann.
Seit dieser Zeit erforsche und heile ich meinen Körper durch die Ausübung von Yoga. Durch das Unterrichten von Schülern mit Skoliose habe ich gelernt, wie ich anderen bei ihren eigenen Erkundungen helfen kann. Ich habe festgestellt, dass obwohl jede Skoliose anders ist, es bestimmte philosophische Richtlinien und praktische Yoga-Stellungen gibt, die für Yogastudenten mit Skoliose hilfreich sein können.
Die Entscheidung, Yoga zu machen, um eine Skoliose zu heilen, beinhaltet eine lebenslange Verpflichtung zu einem Prozess der Selbstfindung und des Wachstums. Für viele Menschen ist diese Art von Engagement einschüchternd. Es ist verlockend, sich stattdessen an einen Orthopäden zu wenden, der einen Rücken durch Verschmelzen "repariert" und den Schmerz für immer beseitigt. Leider führt diese Operation zu einer praktisch unbeweglichen Wirbelsäule und kann die Schmerzen häufig nicht lindern. Ich unterrichtete eine Teenager-Studentin mit extremer Skoliose, die es leid war, mit ihrer Yoga-Praxis zu kämpfen, aufgab und ihren Rücken verschmolzen ließ. Zu ihrer Bestürzung hielt ihr Schmerz an und sie war noch weniger beweglich als zuvor. Als die Stange in ihrem Rücken brach, ließ sie sie entfernen und nicht ersetzen, und sie kehrte mit einem erneuten und tieferen Engagement zu ihrer Yoga-Praxis zurück.
Die Wahl des Weges der Selbstfindung anstelle einer Operation erfordert nicht nur Engagement, sondern auch inneres Bewusstsein. Die Anleitung eines kompetenten Lehrers ist hilfreich, aber das Bewusstsein für unseren eigenen Körper ist entscheidend - kein berühmter Guru kann unseren Rücken für uns reparieren, so wenig wie ein Orthopäde. Nur durch unser ständiges Bewusstsein und unsere liebevolle Aufmerksamkeit können wir unser Unbehagen in einen Leitfaden verwandeln, der uns hilft, mit unserem Körper in Kontakt zu treten.
Das Ziel der Yoga-Praxis sollte nicht sein, unseren Rücken zu strecken; wir müssen lernen, sie so zu akzeptieren, wie sie sind, sie nicht zu leugnen oder zu beurteilen. Stattdessen müssen wir daran arbeiten, unseren Rücken zu verstehen und sensibel und bewusst mit ihnen umzugehen. Heilung ist viel mehr als eine Skoliose zu glätten oder eine Krankheit zu heilen. Es ist das Lernen, uns selbst zu lieben und zu pflegen und unserem inneren Wissen zu vertrauen, um uns in einen lebendigen Seinszustand zu führen.
Yoga gegen Skoliose
Wenn der Körper ausgeglichen und auf die Schwerkraft ausgerichtet ist, ist eine Yoga-Haltung fast mühelos. Bevor ich Yoga machte, wusste mein Körper nicht, wie sich "ausgeglichen" anfühlte. Durch Yoga habe ich gelernt, dass ich eine gekrümmte Wirbelsäule haben und trotzdem ausgeglichen und anmutig sein kann.
Es gibt sechs Hauptbereiche des Körpers, auf die Sie sich konzentrieren müssen, während Sie die Yoga-Posen für Skoliose machen. Diese Bereiche sind sehr wichtig, um eine korrekte Ausrichtung zu erreichen und Schmerzen zu lindern. und Minimieren der weiteren Krümmung der Wirbelsäule.
1. Füße und Beine
Beim Stehen und Gehen ist es sehr wichtig, beide Füße gleich zu belasten und sich aller Ungleichgewichte bewusst zu sein. Durch die Stärkung der Beine entsteht eine solide Grundlage, auf der sich die Wirbelsäule dehnen und freier werden kann, und die Beine und nicht die Wirbelsäule können das Gewicht des Körpers tragen.
2. Wirbelsäule
Da sich hier die Skoliose befindet, ist es wichtig, sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule zu konzentrieren, wodurch die S-Kurve tendenziell verringert wird.
3. Psoas (Dur und Moll)
Diese beiden Muskeln (ein Paar auf jeder Körperseite) sind die Hauptbeuger des Oberschenkels. Sie entstehen aus dem Iliakusmuskel und entlang der Wirbelsäule und verbinden sich am Trochanter minor des Femurs. Zusammen mit dem Iliakus bilden sie eine strukturelle und funktionelle Einheit, die Iliopsoas genannt wird. Neben der Beugung des Oberschenkels ist der Iliopsoas ein wichtiger Haltungsmuskel. Während des Sitzens gleicht es den Oberkörper aus; im Stehen wirkt es der Tendenz des Torsos entgegen, hinter die Schwerkraftlinie zu fallen, die direkt hinter den Hüftgelenken verläuft. Wenn Sie diesen Muskel gut trainieren, richten Sie die unteren Gliedmaßen auf den Oberkörper aus und befreien die Wirbelsäule.
4. Schulterblatt
Um zu verhindern, dass sich der obere Rücken abrundet (ein häufiges Problem bei Menschen mit Skoliose), ist es wichtig, die Schulterblätter von den Ohren herunterzulassen und sie zur Vorderseite des Körpers zu ziehen. Um diese Bewegung zu erleichtern, müssen wir eine erhöhte Flexibilität der Muskeln entwickeln, die die Schulterblätter umgeben.
5. Bauchmuskeln
Bei einer Skoliose ist es sehr wichtig, die Bauchmuskeln zu stärken. Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, werden die Rückenmuskeln überlastet und straffen sich daher. In extremen Fällen kann es zu Lordosen oder einer extremen Krümmung des unteren Rückens kommen, insbesondere auf der konkaven Seite des unteren Rückens.
6. Atem
Das Bewusstsein für den Atem ist vielleicht das Wichtigste, worauf Sie sich beim Ausführen der Yoga-Posen konzentrieren sollten. Normalerweise tritt auf der konkaven Seite der Wirbelsäule nur sehr wenig Luft in die Lunge ein. Wenn Sie den Atem in den kollabierten Brustkorb auf dieser Seite senden, können Sie die Interkostalmuskeln tatsächlich dehnen und mehr Lungenkapazität schaffen. Dies schafft mehr Offenheit und Gleichmäßigkeit auf beiden Seiten der Brust von innen nach außen.
Lesen Sie mehr über Yoga für Skoliose in der Yoga-Sequenz für Skoliose.
