Yoga bei Plantarfasziitis

Malasana (Garland Pose) kann helfen, die durch Plantarfasziitis verursachte Steifheit und Schmerzen zu lindern, indem die Knöchel und das Bindegewebe des Fußes sanft gedehnt werden.

Scheint, dass ich jedes Jahr zu dieser Zeit von Schülern höre, die sich über einen neuen Schmerz beschweren, der sich an der Fußsohle in der Nähe der Ferse entwickelt hat. Wenn ich sie weiter befrage, gibt es fast immer eine Geschichte von einer Zunahme der Aktivitäten mit hohem Einfluss in jüngster Zeit, wie dem Beginn des Trainings für ein Laufrennen oder dem Beginn neuer Tanzkurse. In seltenen Fällen haben sie gerade ein Yoga-Bootcamp gestartet, in dem sie viele Rückschläge von Uttanasana nach Chaturanga oder von Down Dog nach Forward Fold machen. Ich schlage oft vor, dass sie es von ihrem Arzt untersuchen lassen, und sie kommen immer mit der Diagnose einer Plantarfasziitis zurück, die häufiger als „Fersensporn“ bezeichnet wird. An - itis impliziert eine Entzündung, und in diesem Fall ist die Plantarfaszie, die Bindegewebsschicht, die sich von der Ferse bis zur Zehenbasis erstreckt, entzündet.

Die Plantarfaszie unterstützt die Bänder und Muskeln bei der Aufrechterhaltung der Bögen an der Fußsohle. Als Bindegewebe hat es Kraft, dehnt sich aber nicht viel, bevor das Risiko eines Reißens oder einer Entzündung besteht. Und im Gegensatz zu Muskeln zieht es sich nicht zusammen und erzeugt eine aktive Bewegung im Fuß.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Plantarfasziitis bekommen, wenn Sie Probleme mit Ihren Bögen haben, wie z. B. Plattfüße oder ungewöhnlich hohe Bögen oder eine enge Achillessehne. Plötzliche Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit können ebenfalls Faktoren sein. Und wie oben erwähnt, kann Langstreckenlauf, insbesondere bergab oder auf unebenen Oberflächen, oder jede neue und fortgesetzte Aktivität, die diese Gewebeschicht ungewöhnlich belastet, Entzündungen verursachen. Selbst das Tragen von Schuhen mit schlechter Fußgewölbestütze oder weichen Sohlen kann problematisch sein.

Menschen mit Plantarfasziitis spüren Steifheit und Schmerzen an der Fußsohle in der Nähe der Ferse. Es kann stumpf oder scharf sein, schlimmer bei den ersten Schritten aus dem Bett am Morgen, besser bei fortgesetzter Bewegung, wenn es nicht besonders ausgestellt ist, und wiederholt sich, wenn Sie eine Weile gesessen haben und aufstehen und wieder gehen. Es kann auch auftreten, wenn Sie längere Zeit stehen oder Treppen steigen oder nach intensiver Aktivität. Einer meiner Schüler, dessen Plantarfasziitis sich bessert, bemerkt anhaltende Schmerzen, wenn der betroffene Fuß wieder in Warrior I Pose ist. Wir modifizieren es vorerst, indem wir einen Keil unter dieser Ferse verwenden.

Leider gibt es keine schnelle Lösung für Plantarfasziitis. Tatsächlich kann es zwei Monate bis zwei Jahre dauern, bis dieser Zustand behoben ist. Ein typischer orthopädischer Behandlungsplan könnte Eis, Ausruhen, ohne erschwerende Aktivitäten, entzündungshemmende Medikamente, nächtliches Tragen einer immobilisierenden Schiene und Physiotherapie-Strecken für die Achillessehne und die Füße umfassen. Die Verwendung von Orthesen, Steroidaufnahmen und Operationen wird in widerstandsfähigeren Fällen eingesetzt.

Was kann ein Yogi tun? Nun, ruhende Posen wie Legs up the Wall (Viparita Karani) und alle Inversionen, bei denen Ihre Füße in der Luft sind, entlasten die Plantarfaszie. Und Posen, die die Achillessehne und die Füße dehnen, können helfen, wenn sie mit Achtsamkeit ausgeführt werden, um eine Verschlimmerung Ihrer Fußsymptome zu vermeiden. Fast alle stehenden Posen könnten diesbezüglich mögliche Vorteile haben, und Garland Pose (Malasana) könnte doppelte Pflicht erfüllen.

Der umgekehrte Fall könnte gemacht werden, wenn der Yoga-Stil oder eine bestimmte Pose den Fuß erschwert (z. B. Rücksprünge). In diesen Fällen müssen Sie möglicherweise einige kreative Übungen durchführen, um weiter zu üben, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern. Das Verdoppeln Ihrer klebrigen Matte für mehr Dämpfung kann hilfreich sein, ebenso wie die Verwendung eines Keils unter der Kugel des Vorderfußes oder der Ferse des Hinterfußes, um die Dehnung der Plantarfaszie zu minimieren. Ein Beispiel für eine Pose, die viel Druck auf die vordere Fußferse ausübt, ist Parsvottanasana (Intense Side Stretch oder Pyramid Pose). Hier würde ich den Keil unter dem Ball des Vorderfußes verwenden. Wenn Sie möchten, dass Yoga eine Mischung aus einem Heilungsplan für Ihre Füße ist, arbeiten Sie wie immer mit einem Lehrer zusammen, der Erfahrung mit Plantarfasziitis hat, um die größten Erfolgschancen zu erzielen.

Empfohlen

4 Posen zur Vorbeugung + Heilung von Schulterverletzungen
Yoga-Anatomie: Erfahren Sie, wie Sie die Psoas dehnen und stärken
Wie du dein wahres Selbst siehst