Gönnen Sie Ihrem Rücken eine Wohltat mit dieser Reihe von Wendungen

Wenn Ihre Masseuse, Ihr Psychiater und Ihr Yogalehrer jemals zusammenkommen würden, würden sie sicherlich zustimmen, dass Sie Wendungen brauchen. Ihre Masseuse weiß, dass Ihre Rückenmuskulatur straffer ist als die Saiten einer Sopran-Ukulele. Ihr Psychiater weiß, dass die Hälfte Ihrer Spannung durch Stress entsteht. Und Ihr Lehrer weiß, dass das Drehen von Posen oft der beste Weg ist, um sowohl physische als auch psychische Knoten zu lösen.

Vorwärts-, Seiten- und Rückbiegungen bringen Erleichterung, aber Drehungen bringen Ihre Spannung wirklich auf den Punkt. Nur Drehungen können die tiefste Schicht der Rückenmuskulatur effektiv dehnen: die kleinen, die Ihrer Wirbelsäule am nächsten liegen. Je mehr Sie Drehungen üben, desto mehr wird Ihnen klar, dass sie nicht nur Verspannungen lösen. Sie zerstreuen auch die Frustration, Angst oder Angst, die oft hinter körperlicher Anspannung steckt. Auf vielen Ebenen geht es beim Drehen mehr darum, was Sie loslassen als was Sie erreichen.

Siehe auch  Twist Yoga Posen

Machen Sie Ihre Wirbelsäule lang

Sie werden mehr aus Drehungen herausholen, wenn Sie Ihren Rumpf beim Einatmen verlängern und sich beim Ausatmen entspannen und drehen. Wenn Sie Ihren Oberkörper verlängern, positionieren Sie Ihre Wirbelsäule so, dass sie sich sicher und effektiv drehen kann. Dies wiederum streckt und stärkt Ihre Muskeln auf eine Weise, die eine gesunde Haltung stärkt. Wenn Sie sich vor dem Drehen entspannen, erweichen Sie Ihre Zwerchfell-, Bauch-, Wirbelsäulen- und Brustkorbmuskeln, sodass sie für eine gründliche, zufriedenstellende Dehnung bereit sind.

Hier ist eine einfache Möglichkeit, die Dehnungs- und Entspannungsphasen von Drehungen zu lernen. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen mit Ihrem Becken und dem oberen Rücken gegen eine Wand. (Wenn Ihr unterer Rücken die Wand abrundet und berührt, heben Sie Ihre Hüften auf genügend gefaltete Decken, damit Sie sie leicht wölben können.)

Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften auf den Boden oder die Decke. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Hände und Ihr Kinn nach unten, während Sie den Hinterkopf gegen die Wand und nach oben drücken. Halten Sie dabei Ihre Schultern unten und spüren Sie, wie sich Ihre Brust hebt. Dies ist die Dehnungsphase. Wenn Sie nun Ihre Wirbelsäule hoch halten und Ihre Hände nach unten drücken, atmen Sie vollständig aus, ohne zu zwingen, und erweichen Sie Ihren Bauch, Ihre Rippen und Ihren Rücken vollständig. Das ist die Entspannungsphase.

Siehe auch  Wirbelsäulenstrecken

Gib dich dem Twist hin

Es gibt viele Arten von Drehungen - Stehen, Sitzen, Liegen, Umkehren und Armbalancen - und jede Drehhaltung wird durch ein etwas anderes Gleichgewicht der physischen Kräfte angetrieben - die Schwerkraft und die Muskeln Ihrer Arme, Beine, Taille und Ihres Rückens. In dieser Serie verwenden Sie Ihre Arme, um die Drehung nach Möglichkeit zu steuern, sodass sich die Muskeln um Ihre Taille entspannen und die Aktion passiv empfangen können. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskeln zum Verdrehen aktivieren, schränken Sie normalerweise Ihren Bewegungsbereich ein. Ab einem bestimmten Punkt ziehen sich die Muskeln zusammen, die sich entspannen und dehnen sollten.

Unabhängig davon, wie Sie eine Drehung ausführen, müssen Sie zuerst die großen äußeren Schichten der Rumpfmuskulatur lösen, um sich auf der tiefen Ebene Ihrer kleinen Wirbelsäulenmuskeln zu drehen. Bevor Sie diese fünf Drehungen untersuchen, üben Sie einen abgerundeten Satz der nicht verdrehten Haltungen, die die großen Muskeln des Rumpfes lösen: Vorwärts-, Seiten- und Rückbiegungen.

Jathara Parivartanasana

fünfzehn

Der Forschungswissenschaftler und Iyengar-zertifizierte Yogalehrer Roger Cole, Ph.D., ist auf die menschliche Anatomie und die Physiologie von Entspannung, Schlaf und biologischen Rhythmen spezialisiert. Besuchen Sie ihn auf rogercoleyoga.com.

Empfohlen

9 besten Weihnachtsgeschenke für Yogalehrer
Wie eine tägliche Chakra-Meditation mehr Zeit und Raum in meinem Leben freisetzte
Die besten Inversionstabellen