Einbeinige Posen geben uns die Möglichkeit, unseren Schwerpunkt zu finden und an seinen Rändern zu tanzen. Hier erfahren Sie, wie Sie das Wackeln stillen und ein Gefühl der Flüssigkeitsstabilität erzeugen.
Als der weltberühmte Yoga-Meister BKS Iyengar 1990 den San Diego Zoo besuchte, war er von der mühelosen Gelassenheit der Flamingos beeindruckt. Er zeigte auf einen knallrosa Vogel, der auf einem Fuß balancierte und fest wie ein Felsbrocken war. Der Flamingo war seinen kreischenden Nachbarn nicht bewusst, der Schnabel steckte unter den Federn und schlief tief und fest. Iyengar befragte die Gruppe von Yogalehrern, die ihn begleiteten, und forderte sie spielerisch heraus: "Kannst du dich so entspannen?"
Die Antwort war natürlich nein. Für Menschen kommt ein Einnicken beim Balancieren auf einem Bein nicht in Frage. Selbst relativ einfache Waagen wie Vrksasana (Baumpose) und Ardha Chandrasana (Halbmondhaltung) fordern unsere volle, wache Aufmerksamkeit auf eine Weise, wie es andere stehende Posen nicht tun. Es gibt keine Fälschung: Sobald wir den Fokus verlieren, fallen wir um. Es gibt eine unvermeidliche Unmittelbarkeit dieser ausgleichenden Asanas. Wenn wir auf einem Fuß stehen, lassen wir natürlich fremde Gedanken fallen, um uns auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Deshalb können diese Posen ein tiefes Gefühl der Ruhe vermitteln, obwohl sie intensive, unerschütterliche Wachsamkeit erfordern.
Wenn wir balancieren, richten wir den Schwerpunkt unseres Körpers auf das Gravitationsfeld der Erde aus. Im wahrsten Sinne des Wortes versetzen wir uns in ein physisches Gleichgewicht mit einer fundamentalen Naturgewalt. Aber wir können diese Harmonie nicht erreichen, indem wir absolut still bleiben. Stattdessen müssen wir unser Gleichgewicht von Moment zu Moment auffrischen. Die anhaltende Anstrengung, sich zu zentrieren und neu zu zentrieren, bringt bei Erfolg nicht nur unser Fleisch und unsere Knochen ins Gleichgewicht, sondern auch unsere Nervenimpulse, Gedanken, Emotionen und unser Bewusstsein. Daher fühlen wir uns ruhig. Gleichgewicht bringt Gleichmut.
Ein Mangel an Gleichgewicht bringt genau das Gegenteil. Es ist einzigartig frustrierend, in einbeinigen Haltungen das Gleichgewicht zu verlieren. Es geht über die instinktive Angst vor dem Sturz hinaus und trifft direkt auf das Ego. Schließlich fallen wir selten zu Boden und verletzen uns; Wir setzen einfach unseren anderen Fuß ab. Doch diese einfache Handlung kann verrückt werden.
Wenn wir beim Üben alleine aus Vrksasana herausfallen, hören wir oft einen internen Kritiker sagen: "Was ist los mit dir? Du solltest dazu in der Lage sein!" Wenn wir in einer Klasse sind, kann der gleiche Sturz ein Gefühl der Demütigung hervorrufen, das in keinem Verhältnis zum physischen Ereignis steht. Wir fühlen uns außer Kontrolle, wenn wir das Gleichgewicht verlieren, und das Ego hasst es, die Kontrolle zu verlieren - besonders wenn andere Leute da sind, um es zu sehen.
Trotz der Frustration bieten einbeinige ausgleichende Asanas so viele Vorteile, dass es sich lohnt, sie zu üben. Diese Posen fördern nicht nur die Konzentration und Ruhe, sondern stärken auch unsere Muskeln und stärken unsere Koordination und unser Gleichgewicht. Sie verbessern unsere Steh- und Gehweisen sowie die Art und Weise, wie wir viele andere alltägliche Aktivitäten ausführen. Und diese Vorteile könnten tatsächlich unser Leben verlängern und uns helfen, die Stürze zu vermeiden, die bei älteren Menschen häufig zu Verletzungen und zum Tod führen.
Ausrichtung: Die Physik des Gleichgewichts
Die drei wesentlichen Elemente des Gleichgewichts sind Ausrichtung, Stärke und Aufmerksamkeit. Die Ausrichtung des Körpers auf die Schwerkraft ist entscheidend; es macht das Gleichgewicht physisch möglich. Stärke gibt uns die Kraft, Ausrichtung zu erstellen, zu halten und anzupassen. Und die Aufmerksamkeit überwacht kontinuierlich die Ausrichtung, damit wir wissen, wie wir sie von einem Moment zum nächsten korrigieren können.
In vielerlei Hinsicht ähnelt das Balancieren des Körpers auf einem Bein dem Balancieren einer Wippe. Es gelten die gleichen Gesetze der Physik: Wenn Sie den Schwerpunkt über der Stützbasis ausrichten, balancieren Sie. Wenn Sie dies nicht tun, tun Sie es nicht. So einfach ist das. Natürlich ist das Gleichgewicht oft nicht so einfach zu erreichen, da Ihr Körper viel komplizierter ist als eine Wippe.
Lassen Sie uns Vrksasana erkunden, um zu sehen, wie die Ausrichtung auf die Schwerkraft in einem einbeinigen Gleichgewicht funktioniert. Wenn Sie in Tadasana (Gebirgspose) stehen und sich auf Vrksasana vorbereiten, bilden Ihre Füße Ihre Stützbasis. Der Schwerpunkt - der Punkt, den Sie genau über dem Mittelpunkt Ihrer Basis platzieren müssen, um das Gleichgewicht zu halten - variiert von Person zu Person ein wenig. Aber es ist im Allgemeinen etwas unterhalb des Nabels, tief im Bauch; und da Menschen von rechts nach links mehr oder weniger symmetrisch sind, liegt es direkt auf der Mittellinie. Wenn Sie vor einem Spiegel stehen und sich ein Lot vorstellen, das von der Decke bis zum Boden verläuft und durch diesen Mittelpunkt verläuft, können Sie sehen, dass es genau zwischen Ihren Füßen in der Mitte Ihrer Stützbasis endet. Ihr Gewicht ist gleichmäßig auf beiden Seiten Ihrer Mittellinie verteilt. Hier ist es ziemlich einfach zu balancieren.
Aber sobald Sie Ihren rechten Fuß vom Boden heben und Ihr rechtes Knie für Vrksasana zur Seite ziehen, ändert sich alles. Ihre Unterstützungsbasis wird enger; Jetzt ist es nur noch dein linker Fuß. Und das Gewicht Ihres nach rechts schwingenden Beins verschiebt Ihren Schwerpunkt nach rechts, sodass es nicht mehr auf Ihrer Mittellinie liegt. Um dies auszugleichen, verschieben Sie automatisch Ihren gesamten Körper nach links und arbeiten daran, Ihren Schwerpunkt wieder auf das neue Lot zu bringen, das durch Ihre neue Stützbasis verläuft.
Dazu müssen Sie Ihr Körpergewicht im Gleichgewicht auf beiden Seiten der Lotlinie verteilen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Verteilen Ihres Gewichts im Gleichgewicht nicht unbedingt bedeutet, dass Sie auf jeder Seite der Linie das gleiche Gewicht haben, wie Sie es in Tadasana tun. Um zu veranschaulichen, wie die Gewichtsverteilung funktioniert, stellen Sie sich zwei Personen mit ungleichem Gewicht vor, die versuchen, eine Wippe auszugleichen. Sie können ausbalancieren, wenn der leichtere weiter außen und der schwerere näher an der Mitte sitzt.
Im Yoga gelten dieselben Prinzipien: Ein leichter Teil des Körpers, der weit vom Schwerpunkt entfernt ist, kann einen viel schwereren Teil ausgleichen, der näher an diesem Zentrum liegt. In Vrksasana zum Beispiel, wenn sich Ihr relativ leicht gebogenes Bein weit von Ihrem Zentrum nach rechts bewegt, gleichen Sie das Gleichgewicht aus, indem Sie schwerere Körperteile - Ihre Hüften und Ihren Oberkörper - leicht nach links bewegen. Genau wie zwei Personen, die auf einer Wippe das Gleichgewicht halten möchten, müssen Sie jede Bewegung, die Sie auf einer Seite des Lot ausführen, mit einer Gegenbewegung auf der anderen Seite kombinieren.
Jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme zum Ausbalancieren verwenden, indem Sie sie wie einen Seiltänzer zur Seite halten, nutzen Sie intuitiv die Tatsache, dass sich das Gewicht, wenn es sich von Ihrem Schwerpunkt wegbewegt, stärker auf Ihr Gleichgewicht auswirkt. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Vrksasana und anderen einbeinigen Gleichgewichten haben, verwenden Sie auf jeden Fall Ihre Arme, um sich zu stabilisieren.
Es ist offensichtlich, dass das horizontale Verschieben Ihres Schwerpunkts Ihr Gleichgewicht beeinflusst, aber das Auf- und Abbewegen kann sich ebenso dramatisch auf Ihre Pose auswirken. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass es etwas schwieriger wird, Vrksasana auszugleichen, wenn Sie Ihre Hände von Ihren Seiten in die Gebetsposition Ihres Herzens bringen, und noch schwieriger, wenn Sie Ihre Arme über sich nehmen. Das liegt daran, dass jede dieser Bewegungen Ihren Schwerpunkt erhöht. Wenn der Schwerpunkt hoch ist, kann er mit nur wenigen Neigungsgraden weit genug vom Lot entfernt werden, um das Gleichgewicht zu stören. Wenn es niedrig ist, gibt es mehr Raum für Fehler. Wenn Sie Probleme beim Balancieren in Vrksasana haben, versuchen Sie, Ihren Schwerpunkt zu senken, indem Sie die Pose mit leicht gebeugtem Knie und stehenden Beinen in einer niedrigeren Position üben.Strecken Sie das Knie erst und heben Sie die Arme über den Kopf, nachdem Sie mit gebeugtem Knie Erfolg haben. Das Beginnen mit dem Knie des stehenden Beins kann auch bei den anderen einbeinigen Waagen sehr hilfreich sein.
Sie können Ihr Gleichgewicht in diesen Posen auch verbessern, indem Sie die Zehen und den Ball des stehenden Fußes spreizen. Je breiter Ihre Basis ist, desto stabiler sind Sie und selbst die geringste Verbreiterung der Fußsohle ist überraschend hilfreich.
Obwohl einbeinige Waagen alle viel gemeinsam haben, birgt jede auch spezifische Herausforderungen. In Vrksasana zum Beispiel fallen Sie besonders wahrscheinlich auf die Innenkante Ihres stehenden Fußes. Wenn Sie die Pose zum ersten Mal lernen, besteht eine Möglichkeit, diese Tendenz auszugleichen, darin, die Hüften etwas mehr in die entgegengesetzte Richtung zu verschieben und mehr Gewicht auf die Außenkante des Fußes zu bringen. Diese Bewegung kann Sie lange genug im Gleichgewicht halten, um Kraft, Ausdauer und schließlich mehr vertikale Ausrichtung aufzubauen.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Kraft Ihres Fußes und der Unterschenkelmuskulatur zu nutzen, um Ihren Schwerpunkt zu verschieben. Wenn Sie aktiv in den großen Zehenballen des Fußes und die innere Ferse drücken, wird ein Rückprall durch Ihren Körper verursacht und Ihr Schwerpunkt wird in Richtung der äußeren Kante Ihres Fußes verschoben. Durch Drücken in die Außenkante des Fußes wird Ihr Schwerpunkt stärker über die Innenkante verschoben. Ein solch geschickter Umgang mit Ihren Muskeln ist ein wichtiger Bestandteil des Gleichgewichts. Während die Ausrichtung auf die Schwerkraft entscheidend ist, können sich Ihre Knochen nicht in Einklang bringen. Sie brauchen die Muskeln, um sie in Position zu bringen, dort zu halten und sie nach Bedarf neu zu positionieren. Hier kommt Stärke ins Spiel.
Siehe auch 4 herausfordernde Variationen der Yoga Tree Pose (Vksasana)
Stärke: Die Kraft zum Ausbalancieren
Wenn Sie auf einem Fuß stehen, muss ein Bein die Arbeit von zwei erledigen. Um zu erkennen, wie wichtig Kraft für das Gleichgewicht ist, schauen wir uns die Muskeln in Utthita Hasta Padangusthasana (Erweiterte Hand-zu-Großzehen-Pose) genauer an.
Während Sie in Tadasana stehen, um sich auf die Pose vorzubereiten, wird jede Hüfte vom darunter liegenden Bein gestützt. Sobald Sie einen Fuß vom Boden abheben, wird das Fundament der Hüfte auf dieser Seite darunter herausgezogen. Normalerweise fällt man jedoch nicht zu Boden. Was hält dich auf? Zwei Muskeln im gegenüberliegenden Gesäß, der Gluteus medius und der Gluteus minimus, erledigen den größten Teil der Arbeit. Dies sind die beiden wichtigsten Muskeln, die Sie stärken müssen, um alle einbeinigen Ausgleichsposen zu verbessern.
Der Gluteus medius verbindet den äußeren Rand des Beckens mit dem oberen Oberschenkelknochen und ist leicht zu finden. (Der Gluteus minimus liegt unter dem Medius, daher ist es schwieriger zu palpieren.) Sie können Ihren linken Gluteus medius fühlen, indem Sie zuerst mit den linken Fingerspitzen über den Beckenrand fahren, bis sie genau an der Seite Ihres Körpers liegen, und sie dann nach unten schieben zwei Zoll und drückte sie in das Fleisch.
Wenn Sie beim Anheben des rechten Fußes weiter auf diese Stelle drücken, spüren Sie, wie sich der Gluteus medius unter Ihren Fingerspitzen verhärtet. Es zieht sich zusammen, sobald der Fuß den Boden verlässt, und es kann noch fester werden, wenn Sie in Utthita Hasta Padangusthasana vordringen, insbesondere wenn Sie die Variation mit dem angehobenen Bein zur Seite durchführen. Der Gluteus medius und der Gluteus minimus des stehenden Beins müssen bei dieser Variante sehr stark arbeiten, da das Anheben des anderen Beins so weit zur Seite hin eine enorme Hebelwirkung hat, um die gesamte Seite des Rumpfes nach unten zu ziehen. Der Gluteus medius und der Minimus des angehobenen Beins sind in dieser Haltung ebenfalls sehr aktiv. Dies gilt auch für einige der anderen einbeinigen Waagen, einschließlich Ardha Chandrasana und Virabhadrasana III (Warrior Pose III).
Der beste Weg, um diese entscheidenden Muskeln zu stärken, ist - Sie haben es erraten - viele, viele einbeinige stehende Posen zu üben! Alle in diesem Artikel behandelten Posen helfen; Jeder wird die Muskeln auf eine etwas andere Art und Weise trainieren. Um den Wert einer Pose für das Krafttraining zu maximieren, üben Sie sie mit einer Wand oder einem Sims, damit Sie sie lange halten können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Halten Sie es so lange gedrückt, bis Sie durch Muskelermüdung die richtige Positionierung Ihrer Gliedmaßen oder Ihres Rumpfes verlieren. Dann komm runter und übe auf der anderen Seite. Sie erhalten noch bessere Ergebnisse, wenn Sie diesen Vorgang mehrmals wiederholen.
Kleinere Muskeln sind auch wichtig, um das Gleichgewicht in Posen wie Vrksasana und Utthita Hasta Padangusthasana zu halten. Wenn Sie in ihnen stehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Fuß und Ihr Knöchel häufig von Seite zu Seite angepasst werden. Der innere Fuß drückt nach unten (Pronation), dann der äußere Fuß (Supination), dann wieder der innere Fuß und so weiter. Wenn Sie auf diesen unwillkürlichen kleinen Tanz achten, werden Sie feststellen, dass durch Herunterdrücken der Außenkante des Fußes der Schwerpunkt des Körpers in Richtung des Innenfußes verschoben wird und umgekehrt.
Da der Fuß schmal ist, hat er eine sehr schlechte Hebelwirkung, um die gesamte Körpermasse nach links und rechts zu verschieben. Die Muskeln, die den inneren und äußeren Fuß nach unten drücken, müssen daher ziemlich stark sein, um den Schwerpunkt weit genug - und schnell genug - zu bewegen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Die primären Muskeln sind die Tibialis anterior (am äußeren vorderen Schienbein) für die Supination und der Peroneus longus und das Brevis (an der äußeren Wade) für die Pronation. Die Supinatoren werden durch fast jede stehende Pose gestärkt, sowohl einbeinig als auch zweibeinig. Die Pronatoren werden durch einbeinige stehende Posen, insbesondere Vrksasana, stärker gestärkt, in denen sie dazu beitragen, die Tendenz zum Übergewicht zum inneren Fuß auszugleichen.
Je besser Sie das Gleichgewicht erreichen, desto weniger Muskelkraft benötigen Sie, um es aufrechtzuerhalten. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Knochenstruktur besser zur Unterstützung Ihres Gewichts einsetzen können, anstatt dafür Muskelenergie zu verschwenden. Sie schwanken auch weniger, so dass Sie weniger und kleinere Muskelkorrekturen vornehmen müssen. Eine solche Finesse hängt oft davon ab, andere Posen zu üben, um eine angemessene Flexibilität zu erreichen, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Schwerpunkt in die günstigste Position zu bringen. Es ist wichtig, nicht zu versuchen, sich durch ausgleichende Posen zu bewegen und eine gute Ausrichtung durch rohe Gewalt zu ersetzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Boden mit den Zehen zusammenpressen und die weißen Knöchel haben, besteht eine gute Chance, dass Sie zu viel Muskeln und zu wenig Gehirn verwenden.
Natürlich erfordern einige einbeinige Posen wie Virabhadrasana III und Parivrtta Ardha Chandrasana (Drehte Halbmondpose) immer viel Muskelkraft. Wenn Sie die Ausrichtung in solchen Posen jedoch mit Bedacht einsetzen, können Sie Ihre Kraft dort sparen, wo sie benötigt wird. Und Sie erkennen, wo es benötigt wird, indem Sie Ihre Aufmerksamkeitskräfte verbessern.
Achtung: Sich um Ihre Sache kümmern
Der Preis des Gleichgewichts ist ständige Aufmerksamkeit. Denken Sie an alle Aktionen, die Sie koordinieren müssen, um in einer Pose wie Ardha Chandrasana stabil zu bleiben. Sie müssen Ihren Schwerpunkt genau beobachten und genau kontrollieren, um seine prekäre Position über der schmalen Stützbasis, dem stehenden Fuß, beizubehalten. Um dies zu erreichen, muss Ihr Nervensystem auf Trab bleiben und ausgefallene Beinarbeit leisten. Es werden drei Schritte wiederholt: Überwachen Ihrer Position, Berechnen aller erforderlichen Korrekturen und Steuern dieser Anpassungen.
Um Ihre Position zu überwachen, muss Ihr Nervensystem die Fragen beantworten: "Welcher Weg ist nach oben?" und "Wo ist mein Körper?" Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Bevor Sie Ihren Kopf drehen, um in Ardha Chandrasana nach oben zu schauen, sammeln Ihre Augen Daten über Ihre Position von der Horizontlinie oder Wand vor Ihnen. Die halbkreisförmigen Kanäle, die Gleichgewichtsorgane im Innenohr sind, helfen Ihnen auch dabei, "nach oben" zu gelangen, indem Sie die nach unten gerichtete Schwerkraft spüren. Und Drucksensoren an den Fußsohlen erkennen, in welche Richtung Sie kippen. Um die Körperposition anzuzeigen, signalisieren Nervenenden in Ihren Gelenken den Winkel Ihrer Gliedmaßen, Ihres Rumpfes, Ihres Halses und Ihres Kopfes. Nervenenden in Ihren Muskeln und Sehnen erkennen Kraft und Dehnung, und andere in Ihrer Haut erkennen Dehnung und Druck. Zusätzlich,Ihre Augen liefern visuelle Informationen über die Position verschiedener Körperteile. Anhand all dieser sensorischen Eingaben können Sie erkennen, ob Ihr Körper dort ist, wo Sie ihn haben möchten - zum Beispiel, ob Ihr angehobenes Bein für ein optimales Ardha Chandrasana zu weit vorne oder hinten ist. Sie können auch nicht nur erkennen, wo Sie sich im Weltraum befinden, sondern auch, in welche Richtung Sie sich bewegen und wie schnell.
Um Korrekturen zu berechnen, addiert Ihr Gehirn all diese Informationen, vergleicht sie mit einem Bild davon, wo sich Ihr Körper befinden soll, und knirscht einige schwere Zahlen, um zu entscheiden, welche Bewegungen ausgeführt werden sollen. Um die erforderlichen Anpassungen vorzunehmen, führen Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark zusätzliche Berechnungen durch und senden Nervensignale an Dutzende von Muskeln, damit diese sich nach Bedarf zusammenziehen oder entspannen können. Während Sie diese Bewegungen ausführen, überwachen Ihre sensorischen Systeme ständig die Ergebnisse und beginnen den Korrekturzyklus erneut.
Das ist viel Arbeit. Kein Wunder, dass es eine Herausforderung ist, gleichzeitig zu balancieren und Kaugummi zu kauen! Schauen wir uns an, wie sich dieser komplexe Prozess auf Ihre Praxis auswirkt.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind Sie in erster Linie auf visuelle Eingaben angewiesen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Haben Sie jemals versucht, mit geschlossenen Augen auf einem Fuß zu balancieren? Wenn ja, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht lange dort bleiben können. Sie sind wahrscheinlich so gut darin, Ihre Augen für das Gleichgewicht zu verwenden, dass Sie sich nicht die Mühe machen, die anderen verfügbaren Systeme zu verwenden.
Denken Sie jetzt darüber nach, was passiert, wenn Sie Ardha Chandrasana im Freien üben. Wenn Sie Ihren Blick auf den Horizont richten, können Sie wahrscheinlich ausbalancieren. Wenn Sie sich jedoch umdrehen und zum offenen Himmel aufblicken, verlieren Sie möglicherweise schnell Ihr Gleichgewicht. Obwohl Ihre Augen offen sind, sehen Sie keinen festen Bezugspunkt mehr, der Ihnen sagt, welcher Weg nach oben ist oder in welche Richtung Sie sich bewegen.
Ein weiterer Grund, warum es schwierig ist, in Ardha Chandrasana auch in Innenräumen nachzuschauen, ist, dass das Drehen des Kopfes die Position der Gleichgewichtsorgane in Ihren Innenohren in Bezug auf die Schwerkraft verändert. Nervenimpulse, die früher "hoch" und "runter" bedeuteten, bedeuten jetzt etwas anderes. Ihr Gehirn braucht Zeit, um all diese Botschaften neu zu interpretieren. Wenn es sich nicht schnell genug an die neuen Bedingungen anpasst, können Sie umfallen. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, besteht darin, den Kopf sehr langsam und schrittweise zu drehen und an verschiedenen Stellen des Weges eine Pause einzulegen, um das Gleichgewicht wieder herzustellen. Ein weiterer guter Ansatz besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen Ihres stehenden Fußes, Knöchels und Ihrer Hüfte zu lenken, damit diese Ihr Gleichgewicht beim Drehen steuern können.
Da das Gehirn Ihre tatsächliche Position mit einem Bild vergleicht, in dem Sie sich befinden möchten, ist es hilfreich, ein ziemlich genaues internes Bild zu erhalten. Und einige mentale Bilder sind natürlich hilfreicher als andere. Ein sehr nützliches Bild ist Ihr alter Freund, das Lot, das vertikal von der Mitte Ihres stehenden Fußes nach oben verläuft. Wenn Sie ein starkes inneres Gefühl für diese Linie entwickeln können, hilft dies Ihrem Nervensystem, Bewegungen zu kalibrieren, die das Gleichgewicht um die Linie aufrechterhalten.
In Ardha Chandrasana ist es hilfreich, das Konzept einer Lotlinie auf eine Lotlinie auszudehnen. Stellen Sie sich vor, das Lot liegt auf einer flachen, vertikalen Oberfläche wie eine unendlich dünne Wand, die Ihren stehenden Fuß der Länge nach in zwei Hälften teilt und durch Ihren Körper verläuft. Konzentrieren Sie sich darauf, Kopf, Rumpf, Becken und beide Beine auf beiden Seiten dieses Flugzeugs im Gleichgewicht zu halten. Aber verlassen Sie nicht das Lot; Sie brauchen es immer noch, um zu verhindern, dass sich Ihr stehendes Bein zu weit nach hinten zu Ihrer Ferse oder nach vorne zu Ihren Zehen neigt.
Auf einer höheren Ebene des Nervensystems hat Ihre Einstellung zum Üben ausgleichender Posen einen enormen Einfluss auf Ihren Erfolg. Gehen Sie ernsthaft und entschlossen mit ihnen um, aber auch mit guter Laune, Geduld und Neugier, wie ein Kind, das das Stehen lernt. Wenn Sie lachen können, wenn Sie wackeln oder fallen, und dennoch bereit sind, die Pose ernsthaft zu versuchen, haben Sie in Ihrer Praxis ein echtes Gleichgewicht gefunden.
Ausgleichstipps:
- Machen Sie einbeinige Balancierposen auf einer festen, ebenen Oberfläche.
- Tun Sie sie früh in einer Übungsstunde, wenn Sie eher frisch als müde sind.
- Halten Sie Ihren Blick sanft auf einen Punkt gerichtet.
Wenn Sie immer noch Probleme beim Balancieren haben:
- Verwenden Sie eine Wand zur Unterstützung.
- Beugen Sie beide Knie, bevor Sie ein Bein anheben.
- Halten Sie das Knie Ihres stehenden Beins gebeugt.
- Legen Sie zusätzliches Gewicht auf die Außenkante Ihres stehenden Fußes.
- Halten Sie Ihre Hände wie ein Seiltänzer zur Seite.
Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, beseitigen Sie diese Techniken nacheinander.
ÜBER UNSEREN EXPERTEN
Der von Iyengar zertifizierte Yogalehrer und Forschungswissenschaftler Roger Cole, Ph.D., ist auf menschliche Anatomie und Physiologie, Entspannung, Schlaf und biologische Rhythmen spezialisiert. Weitere Informationen finden Sie unter rogercoleyoga.com.
