Für viele von uns ist Urdhva Hastasana eine Pose, von der wir jeden Morgen unbewusst eine Variation üben: Wir rollen aus
Stehen Sie auf - heben Sie die Augen halb offen und gähnen Sie - heben Sie die Arme, biegen Sie die Wirbelsäule und nehmen Sie den Kopf zurück. Es ist eine intuitive Bewegung, die
hilft, Energie nach einer Nacht Schlaf in Bewegung zu bringen. Wenn wir diese Pose zum ersten Mal in einem Yoga-Kurs antreffen, halten wir das oft für selbstverständlich. Warum Zeit damit verschwenden, eine Pose zu üben, in der wir uns "gut" fühlen, wenn es noch viel mehr Posen zu erobern gibt?
Es gibt eine natürliche Tendenz für Anfänger, ein Gefühl der Leistung zu verspüren und stolz auf Asanas zu sein, die scheinen
einfach, besonders wenn andere offensichtlichere Herausforderungen darstellen. Leider können diese Gefühle zu Hindernissen für die Verbindung werden
mit den subtileren Qualitäten einer Haltung. Urdhva Hastasana (Upward Hand Pose) enthält die Samen fortgeschrittener Posen
wie Armbalancen und Backbends. Und indem Sie die Intelligenz einer einfachen Pose wie Urdhva Hastasana beherrschen, können Sie die Kraft und das Selbstvertrauen gewinnen, tiefer in Ihre Praxis einzusteigen.
Die Pose betreten
Wie die meisten Asanas gliedern sich die Bewegungsprinzipien in Urdhva Hastasana in drei Teile: Betreten der Pose, Sein in der Pose und
die Pose verlassen. Unabhängig davon, ob Sie es einzeln oder als Teil einer Flow-Serie üben, sollte die Pose unter Berücksichtigung dieser Prinzipien ausgeführt werden.
Es ist hilfreich, zunächst zu verstehen, woher die Bewegung in einer Pose kommt. Es gibt ein sehr grundlegendes Prinzip in
Physik, die Sie wahrscheinlich seit Ihrer Grundschulzeit gehört haben: Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion. In yogischer Hinsicht bezieht sich dieses Konzept direkt auf die Bewegung subtiler Energie im Körper. Wenn Sie möchten, dass etwas nach oben geht, verbinden Sie sich mit der Energie, die nach unten geht.
Um Urdhva Hastasana zu beginnen, stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihre Seite. Fühle, wie die Fußsohlen weicher werden
in den Boden und die Festigkeit des Bodens stützen Ihr Gewicht gleichmäßig über jeden Fuß. Das ist dein Boden. Beachten Sie, dass diese Erdung von einem natürlichen Auftrieb begleitet wird. Lassen Sie den Atem frei über die gesamte Länge Ihres Oberkörpers laufen, ohne den Bauch aufzublähen. Erweichen und entlasten Sie beim Ausatmen das Gewicht Ihrer Organe und spüren Sie, wie sich der Nabel leicht nach innen zieht. Spüren Sie, wie Ihre Organe auf dem Boden Ihres Beckens ruhen, und achten Sie auf die Straffung Ihrer Beine und einen subtilen Auftrieb, der die Wirbelsäule nach oben bewegt. Wenn Sie diese Energie auffangen, geben Sie Ihre Schultern auf und beginnen Sie mit dem Einatmen. Spüren Sie Ihren Atem über Ihren Rücken, während Sie Ihre Arme heben. Sie sollten Leichtigkeit und Länge in Ihren Armen spüren, wie ein Kind, das in einem Auto die Straße entlang fliegt und dessen Arm aus dem Fenster ragt.Das mühelose Heben von Gewicht ist von Natur aus Gnade, und in Urdhva Hastasana ist Gnade der äußere Ausdruck der inneren Bewegung der Energie, bei der alle Anstrengungen vom Bauchzentrum aus koordiniert und gelenkt werden.
Auf dem Höhepunkt der Pose laufen die Arme über Ihrem Kopf zusammen, während Sie Ihre Handflächen zusammenbringen. Spreizen Sie Ihre Schulterblätter und ziehen Sie Ihr Kinn leicht hinein (in Richtung der Mitte des Rachens), während Sie Ihren Kopf zurücknehmen und auf Ihre Daumen schauen. Wenn Sie Nackenwirbelkomplikationen haben, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, bis Sie die Kraft und das Verständnis entwickelt haben, die für die Rücknahme erforderlich sind.
Da sein
Wenn Sie Urdhva Hastasana als einzelne Asana praktizieren, wird die Tiefe der Pose durch wiederholtes Loslassen oder Herunterfallen des inneren Körpers, der Schultern und der vorderen Rippen beeinträchtigt. Mit der Zeit bemerken Sie, wie von Ihrem Vitalzentrum in der
Bauch, Kraft baut sich auf und Energie steigt direkt durch den Rücken nach oben.
Sobald Sie sich in der Pose befinden, erweichen Sie beim Ausatmen die Oberseite der Lunge und spüren Sie, wie sich der Raum um das Herz vergrößert. Diese Energie schafft
Ein Tropfen im inneren Körper, Weichheit in den Rippen und mehr Raum zum Atmen. Die Streckung im Nacken verbessert sich und die Wirbelsäule streckt sich auf natürliche Weise ohne übermäßige Muskelanstrengung. Stellen Sie sich beim Einatmen den Atem vor, der durch Ihren Nabel eindringt - langsam, sanft und rhythmisch. Jedes Mal, wenn sich Ihr Gewicht verlagert und Sie von Ihrem Zentrum wegführt, kehren Sie zurück, indem Sie aufpassen und die erforderlichen Anpassungen vornehmen.
Beenden Sie diesen Weg
Wenn alle Körperteile zum Höhepunkt dieser Pose zusammengeführt werden, sollten Sie ein tiefes Gefühl der Verbindung spüren. Im
In diesem Zustand können Sie mit der Kraft in Kontakt kommen, die alle Dinge erschafft und sie wachsen lässt - durch eine Vereinigung von Komplementären
Gegensätze. Dies ist die kreative Energie der Harmonie.
Wenn Sie bereit sind, die Pose zu verlassen, atmen Sie langsam aus und ziehen Sie die Hände mit den Handflächen in Namaste nach unten. Wenn sich die Hände dem Gesicht nähern, lassen Sie die Nähe - die Energie - der Hände das Gesicht nach unten ziehen, bis der Kopf in eine neutrale Position zurückkehrt.
Lassen Sie die Hände weiter zusammen sinken und spüren Sie die Energie, wenn sie den Hals, das Herz, den Solarplexus, den Nabel und die Genitalien passieren. Wenn sich diese Energie an der Vorderseite des Körpers nach unten bewegt, spüren Sie die Stille und Leichtigkeit in der Wirbelsäule. Schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie die Ruhe, die aus den tiefsten Winkeln Ihres Bewusstseins kommt.
Das Yoga Sutra gibt viele Hinweise, wie man die richtige Einstellung zum Üben kultiviert. In seiner einfachsten Übersetzung bedeutet Sutra "Faden". Wie ein Faden repräsentiert jedes Sutra das absolute Minimum, das notwendig ist, um ein Konzept zusammenzuhalten. Die Kürze der Sutras ermöglichte es den Praktizierenden vergangener Zeiten, sich die gesamte Arbeit zu merken und dann die Bedeutungen durch den Diskurs mit anderen Praktizierenden und durch nachhaltiges persönliches Üben zu klären. Obwohl sie an der Oberfläche einfach erscheinen mögen, haben die Sutras oft zusammengesetzte Bedeutungen, sowohl mit wörtlichen als auch mit versteckten Interpretationen.
Die Metapher eines Sutra wird Ihnen bei Ihrer Herangehensweise an Urdhva Hastasana gute Dienste leisten: Es ist eine Pose, die eine Auflösung von wörtlichen und verborgenen Kräften erfordert, und je weniger man ausarbeitet, desto mehr offenbart sie.
