Wie 31 Tage bewegter Meditation einem Yogi halfen, langsamer zu werden

Ich war dieses Jahr in den Ferien bei einem Pastadinner in Rom und lehnte mich mit einer Hand auf meinem vollen Bauch in meinem Stuhl zurück und die andere hielt mein Glas Rotwein, als es mich traf: Ich muss das öfter tun. Nicht die Reisen nach Rom oder sogar die Pasta - obwohl mehr von beiden schön wäre. Was ich in diesem Moment begehrte, war eher eine solche Verlangsamung - ich gab mir Raum im täglichen Leben außerhalb des Urlaubs, um wirklich zu erleben und sogar zu genießen, was ich tue.

Verlangsamung ist eine ernsthafte Herausforderung für mich. Ich bin ein selbsternannter Produktivitätsfeind: Je mehr ich an einem Tag erledigen kann, desto besser. Mein Job, der für YogaJournal.com schreibt und bearbeitet, schürt diesen natürlichen Instinkt in mir. In digitalen Medien fliegt Lob auf Sie zu, wenn Sie schnell arbeiten. Ich bin auch ein geborener und aufgewachsener New Yorker, was bedeutet, dass mein Tempo fast immer etwas (OK, ein bisschen ) schneller ist als das außerhalb des großen Apfels.

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Als ich von Italien nach Boulder, Colorado, zurückkehrte und gebeten wurde, 31 Tage lang jeden Tag bewegende Meditation zu üben, schien dies eine logische Übereinstimmung zu sein. Ich war sporadisch mit meiner üblichen, Mantra-basierten Meditationspraxis umgegangen und hatte die neue Angewohnheit, mich nach dem Zähneputzen jeden Morgen auf den Weg zu meinem Computer zu machen - nicht zu meinem Meditationskissen. Würde mir bewegende Meditation helfen, meine Rolle zu verlangsamen und mein Leben mit mehr Achtsamkeit zu erfüllen? Ich wollte es herausfinden.

Was ist bewegende Meditation?

Letztes Jahr hatte ich das Glück, mit Cyndi Lee, einer Lehrerin für Yoga und tibetischen Buddhismus, an einem eintägigen Retreat in den wunderschönen Red Feather Lakes hier in Colorado teilzunehmen. Die Exerzitien fanden im Shambhala Mountain Center hoch in den Colorado Rockies statt und beherbergten die Great Stupa von Dharmakaya. Meine erste Erfahrung mit bewegender Meditation machte ich dort, als Lee mich und den Rest der etwa 20-köpfigen Gruppe auf einem Spaziergang zur Stupa führte.

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Lee erklärte, dass Sie genau wie bei einer Sitzmeditation, bei der Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem gerichtet sein oder ein Mantra wiederholen könnte, bei einer bewegenden Meditation Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl richten, dass Ihr Fuß bei jedem Schritt den Boden berührt. Wie fühlt sich Ihr Fuß in Ihrem Schuh oder auf der Erde an? Wie fühlt es sich an, wenn Ihre Ferse den Boden berührt, bevor Sie auf den Ballhügel Ihres Fußes und dann auf Ihre Zehen rollen? Sie bekommen die Drift. Wenn Sie anfangen, wird empfohlen, dass Sie etwas langsamer als gewöhnlich gehen, damit Sie Ihre Füße bei jedem Schritt wirklich spüren können.

Als wir diese Laufmeditation an diesem Tag auf dem Rückzug praktizierten, fühlte ich mich zuerst unbehaglich. Bei jedem Schritt kam mir ein Gedanke: Da ist meine Ferse ; Was würde ein Außenstehender davon halten, wenn wir so langsam in einer Schlange laufen ?! Oooh, so fühlt sich mein Fußgewölbe an, wenn mein Gewicht von der Rückseite meiner Ferse nach vorne rollt . Ugh, wie lange wird das dauern ?!

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Glücklicherweise normalisierte Lee diese übliche Aktivität des Affengeistes. "Die Idee ist nicht, dass Sie absolut keine Gedanken haben werden", sagt sie. „Sie fördern Ihre Fähigkeit zu erkennen, dass Sie sich nicht auf alles einlassen müssen, was auf Sie zukommt. Ein Teil der Erfahrung besteht darin, zu erkennen, dass Ihr Geist verirrt sein wird. Wenn dies der Fall ist, bringen Sie ihn sehr sanft und präzise zurück zum Gefühl Ihres Fußes auf der Erde. Schritt, Schritt, Schritt. "

Die Herausforderung: 5 Minuten bewegende Meditation jeden Tag

Obwohl ich nicht sagen kann, dass meine erste Erfahrung mit bewegender Meditation tiefgreifend war, war ich so fasziniert von ihrem Potenzial, mich in allen Bereichen meines Lebens zu verlangsamen und aufmerksamer zu sein, dass ich mich jeden Tag mindestens 5 Minuten lang bewegender Meditation verschrieben habe für den Monat Januar. Bevor ich anfing, fragte ich Lee, ob ich meine bereits etablierte (wenn auch sporadische) Mantra-basierte Praxis fortsetzen sollte.

"Hilft es mir, mein Mantra zu wiederholen, während ich bewegende Meditation übe?" Ich fragte Lee.

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"Nein", antwortete sie. "Wenn Sie eine neue Meditationspraxis ausprobieren, ist es am besten, sich nur an eine zu halten, anstatt sich an vielen zu versuchen", sagte sie mir.

Ich fing einfach an: Vom Büro des Yoga Journal aus ging ich alleine zum Café um die Ecke und bat keinen Kollegen, wie üblich mitzumachen. Der typische 5-minütige Spaziergang dauerte ungefähr 8 Minuten mit beweglicher Meditationsgeschwindigkeit, und während meine Gedanken wanderten - hauptsächlich zu meiner langen Liste von Aufgaben -, habe ich mich über diese Tatsache nicht geschlagen. Stattdessen kam ich immer wieder auf das Gefühl jedes Schritts zurück. Ich bemerkte Dinge, die ich vorher nicht hatte: das subtile Gefühl meines Fußes auf einem Riss auf dem Bürgersteig; das Geräusch des Holzabsatzes meiner Lieblingsstiefeletten auf einer eintägigen Schnee-Eis-Mischung; das Gefühl eines Teils meines Fußes auf dem Bürgersteig und eines anderen auf Gras.

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Nach jeder meiner Laufmeditationen während meiner ersten und zweiten Woche dieser Herausforderung musste ich mich bemühen, die scheinbar unbedeutenden Empfindungen, die ich hatte, nicht abzustreifen. Wie würde es mir helfen, genau zu wissen, wie es sich anfühlt, wenn ich gleichzeitig meine Ferse auf dem Bürgersteig und meinen Fußballen auf Gras habe? Ich hielt mich auf meinen Spaziergängen zum Café an die Praxis und gab sie auf dem Weg zurück zu meinem Schreibtisch auf.

Der Ah-Ha-Moment: Als ich wusste, dass bewegte Meditation funktioniert

In der dritten Woche meines bewegenden Meditationsexperiments hatte ich einen bahnbrechenden Therapietermin, der, wie sich herausstellte, die Art und Weise verändern würde, wie ich über meine neuen, achtsamen Spaziergänge nachdachte.

Ich sprach mit Leah, meiner Therapeutin, über mein fast rasendes Tempo und seine Auswirkungen auf mein Leben. Es machte mich schroffer und weniger mitfühlend. Es inspirierte mich, durch mein Schreiben und Redigieren zu rennen, was bedeutete, dass ich mit meinen Worten nachlässiger war. Es machte mich weniger präsent mit meinem Freund, meinen Freunden und am schlimmsten mit mir selbst.

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"Also, was ist das Gegenmittel?" Ich flehte sie an und bat sie praktisch um einen Auftrag, den ich zu meinen Aufgaben hinzufügen könnte. "Wenn ich nicht in die Toskana ziehen kann, wie kann ich dann endlich den Teufel verlangsamen?"

Leah lächelte mich wissend an.

"Sie brauchen keine andere Aufgabe", sagte sie. „Ich werde dir nicht sagen, dass du jeden Morgen 20 Minuten meditieren sollst, um präsent zu werden. Sie können vollständiger und in besserer Übereinstimmung mit dem, was Sie sind und wie Sie in der Welt sein möchten, auftauchen, indem Sie das tun, was ich "ein Auge rein, ein Auge raus" nenne. “

Stellen Sie sich dieses Konzept als Inbegriff dafür vor, Ihre Übungen von Ihrem Meditationskissen und Ihrer Yogamatte in die Welt zu bringen, fuhr Leah fort. Wenn die Praktiken arbeiten, die Welt ist Ihre Matte. Ein Auge hilft Ihnen dabei, mit Ihrem zentralen Kanal in Einklang zu bleiben - dem Ort, von dem aus Sie sich mit Ihrem Herzen bewegen, nicht mit einem Kopf voller Angst. Ein Auge heraus hilft Ihnen, mit anderen zu interagieren und all die Dinge zu erfassen, die unweigerlich auf Sie zukommen werden, von denen viele völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

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"Das Geheimnis, um diese Art von verkörperter Präsenz zu erleben, besteht darin, Ihre körperlichen Empfindungen zu bemerken", sagte Leah zu mir. "Versuchen Sie es jetzt. Fühle deine Füße auf dem Boden. Fühle deine Schenkel auf der Couch. Fühle, wie dein Rücken von dem Kissen hinter dir gestützt wird. Kannst du das alles tun und gleichzeitig mit mir sprechen? “

Natürlich , dachte ich mir und lächelte darüber, wie oft Nachrichten auftauchen, damit sie endlich eintauchen. Darum geht es auch bei bewegender Meditation. Ein Auge hinein, um das Gefühl meiner Füße auf dem Boden zu spüren; Ein Auge, um mir zu helfen, dorthin zu gelangen, wohin ich gehe, nur achtsamer.

Während meiner letzten Woche dieser bewegenden Meditationsherausforderung freute ich mich auf meine täglichen Spaziergänge - die länger als 8 Minuten wurden - und stellte fest, wie ich Platz in meinem Körper und in der Welt einnehme. Manchmal bedeutete dies, dass sogar mein 15-sekündiger Spaziergang zum Bürodrucker eine Gelegenheit war, das körperliche Gefühl meiner Füße auf dem Teppich und meiner Hüftbeuger und Oberschenkelknochen zu erkennen, die die Bewegung jedes Beins auslösten. In anderen Fällen bedeutete es nur ein paar Sekunden, meine Fingerpads auf meiner Tastatur zu fühlen, bevor ich anfing zu tippen.

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Das Beste von allem war, dass kleine Treffer meines neu entdeckten Sinns für Verkörperung begannen, selbst als die Arbeit und diese bewegende Meditationsherausforderung die letzten Dinge in meinem Kopf waren. Eines Abends setzte ich mich zu Hause mit meinem Freund Brian zum Abendessen. Bevor ich mich in den gegrillten Lachs und den gerösteten Brokkoli vertiefte, den ich nach einem anstrengenden Tag zu Whole Foods gefahren war, um ihn zu kaufen und dann für uns zu kochen, fühlte ich bewusst meine Füße auf dem Boden, meine Oberschenkel und meinen Rücken vom Esszimmerstuhl gestützt. und ich und verbunden mit meinem Herzraum - all das geschah in Millisekunden.

Und es fühlte sich noch befriedigender an als der Bauch voller Ravioli und Glas Chianti in der Toskana über die Feiertage.

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