Diese Yoga-Sequenz für gesunde Gelenke hilft Ihnen, elegant zu altern

Als ich vor 40 Jahren Yoga entdeckte, begann ich eine Reise, die von Neugier und dem Wunsch angetrieben wurde, effektive Wege zu finden, um meinen Körper besser zu pflegen. Zu dieser Zeit litt ich an Ischias (Schmerzen entlang des Ischiasnervs, der vom unteren Rücken bis zum Bein verläuft). Wie viele aktive Menschen habe ich mich durch sengende Qualen geschlagen, um Abenteuer wie Skifahren im Hinterland von Wyoming, Trekking in Nepal und Radfahren durch die Badlands fortzusetzen. Mein Schmerz verstärkte sich jahrelang weiter und ich brauchte mehr als ein Jahrzehnt, um Erleichterung zu finden - aber ich tat es schließlich durch Yoga.

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Die Sequenz auf den folgenden Seiten hat mir geholfen, meine Schmerzen zu lindern, und ich übe und unterrichte regelmäßig Schüler jeden Alters. Es ist der Höhepunkt jahrelangen Studiums und Trainings in unzähligen Yoga-Disziplinen, darunter Iyengar und Kaiut.

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Jede Bewegung wird in Zeitlupe ausgeführt und ein Großteil davon wird auf dem Boden geübt. Als ich in mein 85. Lebensjahr eintrete, finde ich, dass diese Arbeit zugänglich und für meinen alternden Körper besser geeignet ist. Überraschend ist, wie nützlich es auch für meine Schüler ist - viele von ihnen sind fünf Jahrzehnte jünger als ich. Sie finden es herausfordernd und effektiv, Schmerzen oder Steifheit zu lindern und mehr Bewegungsfreiheit in ihrem täglichen Leben zu bieten.

Halten Sie beim Üben jede Pose zwei Minuten lang. Dies gibt Ihrem Nervensystem Zeit, die Pose zu akzeptieren und Ihre Hauptgelenke vollständig zu nähren. Mögen Sie die Vorteile des Yoga - einen gesunden Körper, Geist und Seele - in jedem Jahrzehnt nutzen.

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1A. Viparita Karani, Variation (Legs-up-the-Wall-Pose)

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Über den Autor

Die Achtzigjährige Juliet Sherwood unterrichtet am Iyengar Yoga Center in Denver Yoga-Kurse für gesunde Gelenke, wo sie einer von Francisco Kaiut entwickelten Methode folgt. Sie hat im Laufe der Jahre bei vielen Lehrern studiert, darunter BKS und Geeta Iyengar, Faeq Biria, François Raoult und Patricia Walden. Erfahren Sie mehr unter iyengaryogacenter.com. 

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