Yoga für die Fußpflege: Beruhigen Sie Ihre Füße mit diesen Yoga-Posen, die helfen, die Füße zu stärken, Fußschmerzen zu lindern und die allgemeine Fußgesundheit zu verbessern.
Trotz allem, was unsere Füße für uns tun, tun wir im Gegenzug nicht viel für sie. Wir stopfen sie in enge Schuhe, hämmern den ganzen Tag darauf herum und ignorieren sie im Allgemeinen, es sei denn, sie bereiten uns ernsthafte Probleme. Das Ergebnis ist, dass irgendwann in ihrem Leben 7 von 10 Menschen an Fußproblemen leiden, von denen viele vollständig vermeidbar sind.
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Robert Kornfeld, ein ganzheitlicher Podologe, sagt, er habe alles gesehen: Menschen, die mit knorrigen, entzündeten Ballen und Hammerzehen herumhumpeln, das dumpfe Pochen einer Tendinitis, die schmerzenden Sohlen der Plantarfasziitis.
Das sind nicht nur kleine Beschwerden; Einige Fußprobleme können die Struktur des Fußes verändern und an anderer Stelle im Körper Schmerzen auslösen. "Ich singe meinen Patienten dieses Lied", sagt Kornfeld. "Der Fußknochen ist mit dem Beinknochen verbunden ..." Experten sagen, einer der wichtigsten Gründe für eine frühzeitige Behandlung von Fußproblemen sei, sie am Werfen zu hindern die Knie, Hüften, Rücken und Schultern aus dem Gleichgewicht geraten.
Und eine der besten Möglichkeiten, sich um Ihre Füße zu kümmern, ist Yoga. "Ich empfehle allen meinen Patienten, sofort mit dem Yoga zu beginnen", sagt Kornfeld. "Wenn Sie Fußprobleme mit Yoga behandeln, behandeln Sie am Ende Rückenschmerzen, Hüftschmerzen und alle Arten von strukturellen Problemen. Es streckt nicht nur die Muskeln und führt zu einem größeren Bewegungsspielraum, sondern hilft auch, das Grundproblem zu heilen Entzündung auch. "
In der Tat gibt Yoga den Füßen ein gesundes Training, das sie selten anders bekommen. "Man könnte sich keine besseren Werkzeuge wünschen, um die Füße wieder zu erwecken", sagt Yogalehrer Rodney Yee. Nachfolgend einige Tipps von Experten, wie Yoga am besten zur Vorbeugung oder Behandlung von Fußschmerzen eingesetzt werden kann.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße
Der erste Ort, um das Bewusstsein für Ihre Füße zu stärken, sind stehende Posen wie Tadasana (Gebirgspose). Überlegen Sie sich vor Beginn der Pose, wie Sie auf natürliche Weise stehen, schlägt Janice Gates vor, eine Spezialistin für therapeutisches Yoga. Neigen Sie dazu, Ihr Gewicht auf die Innenkante Ihres Fußes zu legen, wodurch sich Ihre Beine nach innen beugen, oder auf die Außenkante, wodurch sich die Knie nach außen beugen? (Wenn Sie nicht sagen können, überprüfen Sie die Unterseite Ihrer Schuhe - Sie können dies oft an der Art und Weise erkennen, wie die Sohlen getragen werden.)
Beachten Sie, wie Ihr Gewicht sinkt, und spielen Sie damit, indem Sie vorwärts und rückwärts schaukeln und zuerst Ihre Zehen und dann Ihre Fersen anheben. Wenn Sie dazu neigen, ein wenig nach vorne zu sitzen, versuchen Sie, Ihr Gewicht etwas nach hinten zu verlagern und umgekehrt.
Versuchen Sie als nächstes, das Fußgewölbe anzuheben, während Sie es an den Rändern nach unten drücken. Dadurch entsteht ein Gefühl der Verwurzelung in der Erde und das Anheben von Energie aus der Mitte, um das Mula Bandha (Wurzelschloss) zu bilden. "Manchmal verwende ich das Bild eines Jack-in-the-Box: zusammenbrechen und dann aufspringen", sagt Gates. "Du drückst runter, um dich zu heben." Sobald Sie damit beginnen, werden Sie sich Ihrer Füße bewusster und verteilen Ihr Gewicht besser in Ihrem Alltag.
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Beginnen Sie, Ihre Zehen zu arbeiten
Eine großartige Möglichkeit, steife, nicht ausreichend genutzte Füße zu trainieren, besteht darin, an der Artikulation der Zehen zu arbeiten, die bei den meisten von uns zumindest einen Teil ihrer Bewegungsfreiheit verloren haben, sagt Yogalehrerin Tias Little. Wenig hält die Füße für so wichtig, dass er sich nicht nur in seinen regulären Sitzungen auf sie konzentriert, sondern auch eine separate Klasse geschaffen hat, die er Füße als Grundlage nennt. "Denken Sie daran, wie Babys ihre Zehen spreizen und kriechen, indem sie sich mit ihnen abstoßen", sagt er. "Das müssen wir wiedererlangen." Little führt die Schüler durch eine Routine, in der sie versuchen, jeden Zeh getrennt von den anderen zu bewegen und zu üben, Dinge mit den Zehen aufzunehmen.
Konzentrieren Sie sich in stehenden Posen darauf, die Zehen zu verlängern, um die Fußsohle zu dehnen. Drücken Sie in Ihre Fersen, während Sie mit der Basis der großen und kleinen Zehen nach vorne drücken und mit dem Fußballen nach vorne erden. "Stellen Sie sich vor, Sie strecken die Fußsohle wie eine Trommel", sagt Little. Dies kann die Durchblutung verbessern, Blut und Lymphe zurück in Richtung Herz pumpen und möglicherweise Ödeme und Krampfadern abwehren.
Achten Sie auf Ihre Ausrichtung
Wenn Sie auf die Art und Weise achten und diese korrigieren, wie sich Ihre Füße mit der Erde verbinden, können Sie Fuß- und Knöchelprobleme korrigieren, die Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper haben. Zum Beispiel neigen pronierte Füße (die vom Knöchel nach unten rollen) dazu, Knieprobleme und Rückenschmerzen zu verursachen.
Eine Möglichkeit, über Fußstabilität nachzudenken, besteht darin, sich Ihre Füße mit vier Ecken vorzustellen: den großen und kleinen Zehen sowie den äußeren und inneren Fersen. Einige Lehrer verwenden das Bild eines Autos mit vier Reifen. andere zaubern ein X auf die Unterseite des Fußes. Verwenden Sie, was auch immer für Sie funktioniert, da eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf Ihre Füße für eine gesunde Ausrichtung von zentraler Bedeutung ist. Und das kann wiederum zu einer Überraschung führen: Wenn Sie Fußprobleme lösen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie auch Ihre Knie-, Rücken-, Hüft- und Schulterprobleme gelöst haben. Die Yogalehrerin Amy Elias Kornfeld schlägt vor, nach unten zu schauen, um sicherzustellen, dass der zweite Zeh, das Schienbein und das Knie ausgerichtet sind, wenn Sie eine Pose beginnen.
Wenn Sie immer noch einen Beweis für die Wichtigkeit der Fußpositionierung benötigen, denken Sie daran, was passiert, wenn Sie versuchen, in Vrksasana (Baumpose) oder Garudasana (Adlerpose) einzusteigen und Ihre Füße nicht richtig positioniert sind. "Sie müssen die Füße benutzen oder Sie fallen um", sagt Gates. "Wo immer die Instabilität ist, wird sie auftauchen." Es gibt einen Grund, warum Ihr Yogalehrer Ihnen immer sagt, dass Sie Ihre Zehen spreizen sollen: Die Schaffung einer stabilen Basis ist wichtig, wenn Sie nur auf einem Fuß stehen müssen.
Strecken Sie Ihre Füße
Jede Haltung, die das Fußgewölbe oder die Fußsohle streckt, verbessert die Flexibilität und löst die Spannung. Wenig schlägt eine einfache Übung vor, um Ihre Füße vor dem Yoga aufzuwärmen: Stellen Sie sich auf einen Tennisball und rollen Sie ihn unter Ihrem Fuß hin und her, wobei Sie die Zehen, den Fußballen, das Fußgewölbe und die Ferse bearbeiten. Virasana (Hero Pose) streckt die Oberseite des Fußes und verlängert den Fußgewölbe, während das Knien mit eingeklemmten Zehen der beste Weg ist, um die Plantarmuskeln an der Fußsohle zu verlängern, die sich bei Kontraktion entzünden und zu Entzündungen führen können Plantarfasziitis.
Wenig lehrt die Schüler auch, zwischen Vajrasana (Thunderbolt Pose) und dem, was er "gebrochene Zehenpose" nennt, hin und her zu gehen. Heben Sie von Vajrasana aus Ihre Hüften an, krümmen Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Fersen an und lehnen Sie sich dann zurück, damit Ihr Gewicht auf den "Hälsen" (nicht den Polstern) Ihrer Zehen ruht.
Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) ist eine weitere Möglichkeit, den Füßen eine gute Dehnung zu geben. Gates bringt ihren Schülern bei, die Fußgewölbe so hoch wie möglich anzuheben und dann die Fersen in Richtung Boden zu strecken, um die Plantarfaszie zu bearbeiten. "Zuerst fühlt es sich unmöglich an, wenn Sie versuchen, Ihre Fersen zu senken, aber es erfordert nur Übung. Und es fühlt sich so gut an, wenn Sie es tun", sagt sie.
Machen Sie diese Übungen zu einem Teil Ihres Lebens, und Ihre Fußknochen (ganz zu schweigen von Ihren Beinknochen, Hüftknochen und vielleicht sogar Ihrem Kopfknochen) werden für immer dankbar sein.
