Das Verständnis der Mechanik Ihrer Füße im Yoga und der Muster in Ihrer Fußgesundheit ist der erste Schritt, um eine solide Grundlage in Ihrer Praxis zu schaffen. Schritt für Schritt ein akutes Bewusstsein schärfen.
In der Yoga-Tradition hat der niedrige Fuß paradoxerweise einen fast transzendenten Status. Die Schüler berühren oder küssen die Füße geliebter Lehrer als Akt der Ehrfurcht. In ähnlicher Weise bestätigt der erste Satz der Ashtanga Vinyasa Yoga-Anrufung, vande gurunam charanaravinde ("Ich ehre die Lotusblumenfüße aller Gurus"), dass die Yoga-Lehren auf den Füßen der Gelehrten im Laufe der Zeit zurückgetreten sind.
Diese Verehrung des Fußes spiegelt seine Bedeutung als Grundlage des Tempels des Körpers wider. So wie das Fundament eines Tempels eben sein muss, um alle darüber liegenden Strukturen zu stützen, müssen die Füße ausgeglichen und stabil sein, um die Beine, die Wirbelsäule, die Arme und den Kopf zu stützen. Wenn unsere Basis gekippt oder kollabiert ist, wird sie als Verzerrung oder Fehlausrichtung durch den Körper reflektiert. Ida Rolf, die renommierte Körperarbeiterin und Gründerin von Structural Integration (auch bekannt als Rolfing), erklärte: "Die Spuren eines Mannes erzählen eine wahre Geschichte. Sie informieren leise über Knöchel und Knie, aber sie schreien die Nachrichten über Hüften und Becken Der Fuß wird ständig umgedreht [auf seine Innenkante gekippt], der Knöchel, das Knie oder, wahrscheinlicher, das gesamte Becken wird gedreht. "
Aber unsere Füße sind nicht nur Fundamente. Im Gegensatz zu den Steinen, die einer Tempelanlage zugrunde liegen, sind unsere Füße nicht statisch. Unsere Körper sind bewegliche Schläfen, und unsere Füße müssen flexibel und verstellbar sein. Gleichzeitig müssen sie feste Stabilisatoren sein, aber die Füße sind auch Räder für das Fahrzeug der Karosserie. Wie Reifen eines Autos sorgen die Füße, wenn sie ausgeglichen und echt sind, für eine reibungslose Fahrt, ohne Störungen oder Erschütterungen. Wenn der Fuß jedoch kollabiert oder sich verzerrt, wandert die Belastung in die Hüftgelenke oder in den unteren Rücken, und es kann sich ein starker Zug oder ein starkes Drehmoment von Seite zu Seite oder von hinten nach vorne entwickeln.
Viele Menschen stehen und gehen ein Leben lang auf Füßen, die gefallen sind oder Bögen geschwächt haben. Dies ist vergleichbar mit dem Fahren auf halb platten Reifen. Das Gehen auf "platten Reifen" -Füßen führt zu einer Kompression der Achsgelenke (Knöchel), einer Belastung der Antriebswelle (der Wirbelsäule), einer kollabierten und schmerzhaften Haltung - und einer geringen Kraftstoffverbrauchsleistung!
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Der beste Weg, um zu überprüfen, ob die "Reifen" Ihres Körpers wahr und ausgeglichen sind, besteht darin, Ihre Laufflächen zu überprüfen. Schau dir die Sohlen deiner Schuhe an. Verschleißt die Innen- oder Außenseite Ihrer Ferse? Wenn auf einer Seite übermäßiger Verschleiß auftritt, wird der Fuß von seiner Mittelachse verschoben, was wahrscheinlich das Knie, die Hüfte oder den unteren Rücken belastet. Wenn Schüler sich mit mir über Knie- oder Iliosakralschmerzen beraten, schaue ich oft auf die Füße, um herauszufinden, woher die Verzerrung stammt.
Das ausgewogene Rad als Metapher für die richtige Haltung und angenehme Erfahrung stammt aus dem alten Sanskrit. Im Yoga Sutra ist Sukha eine der beiden Eigenschaften, die Patanjali den Praktizierenden anweist , sich in Asana zu entwickeln . Normalerweise übersetzt als "Leichtigkeit", bedeutet das Wort wörtlich "guter Platz" und bezog sich einmal auf die Nabe eines Wagenrads, das perfekt abgestimmt und reibungslos gerollt war. Duhkha ("schlechter Raum" und im weiteren Sinne "Leiden") ist, wenn die Radnabe schief ist und das Rad bei jedem Drehen eine Anhängerkupplung hat. Wenn im Hatha Yoga der Körper leicht und geräumig ist, gibt es Sukha; Wenn der Körper verzerrt ist und weh tut, gibt es Duhkha. Ich ermutige die Schüler oft, die Bögen ihrer Füße "aufzupumpen" und innere Bögen zu schaffen, die "guten Platz" haben.zwischen den Knochen und dem Boden.
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Welche Stehhaltungen sagen Ihnen über Ihre Füße aus?
Im Hatha Yoga sind stehende Posen das Hauptwerkzeug, um diesen "guten Raum" und die Stabilität in den Füßen aufzubauen, wodurch die Beine mit Energie versorgt werden, um die richtige Haltung zu unterstützen. Kein Wunder also, dass die bekanntesten Ansätze des Hatha Yoga - einschließlich Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga und Bikram Yoga - stehende Posen als Ausgangspunkt verwenden. Im Gleichgewicht zu stehen ist die erste Haltung in all diesen Systemen. Unabhängig davon, ob es sich um Tadasana (Gebirgspose) oder Samastithi (Gleichstellung) handelt, ist diese Haltung die Grundlage für alle Körperhaltungen, da die neutrale Standposition uns lehrt, vollständig aufrecht zu sein, mit dem Boden verbunden zu sein und dennoch in Richtung Himmel zu greifen .
Die Leichtigkeit unserer aufrechten Haltung wird hauptsächlich durch die Ausrichtung der Füße und insbesondere durch "gleiches Stehen" durch die Innen- und Außenseite jedes Sprunggelenks bestimmt. Bei Menschen, die Bögen oder, wie sie allgemein genannt werden, Plattfüße gefallen sind, führt der Mangel an Fußgewölbe dazu, dass der innere Knöchelknochen (die Basis der Tibia) ein- und ausfällt. Sobald der innere Knöchel abfällt, kollabiert häufig auch die innere Leiste oben am inneren Bein. Die Schwäche der inneren Oberschenkel wiederum macht den unteren Rücken anfällig für Kompression.
Schüler, die zu Plattfüßen neigen, können zunächst große Schwierigkeiten haben, die Füße aufzuwecken und die Bögen in stehenden Posen anzuheben. Ich weiß, wie schwierig es sein kann, dies zu lernen. Um meinen Schülern zu helfen, gebe ich ihnen oft sowohl geführte Bilder als auch anatomische Informationen.
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Für Schüler, die mit Mula Bandha (Root Lock) vertraut sind, empfehle ich, den Aufzug des Bogens als "Pada Bandha" zu betrachten ( Pada bedeutet auf Sanskrit "Fuß"). Obwohl Bandha normalerweise als "Schloss" übersetzt wird, impliziert es auch eine "Bindung" oder ein "Geschirr", mit dem Energie nach oben gezogen werden kann. Bei Mula Bandha werden dazu die Muskeln des Beckenbodens beansprucht und zusammengezogen, ähnlich wie bei Kegel-Übungen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden, um vor der Geburt Kraft und Elastizität zu erzeugen. Obwohl sich ein angehobener Bogen ähnlich anfühlt wie der Aufzug des Beckenbodens in Mula Bandha, ist der Mechanismus des Aufzugs anders.
Das komplexe Design des Fußes erlaubt es uns nicht, Pada Bandha einfach mit einem freiwilligen Muskelaufbau zu erreichen. Stattdessen besteht der Schlüssel zur Schaffung starker Bögen darin, den Fuß zu strecken, zu dehnen und Platz in der Haut sowie in den Muskeln und im Bindegewebe zu schaffen, die die 26 Knochen jedes Fußes verbinden. Um eine Formbarkeit des Fußes zu erreichen, dehnen wir ihn zunächst in Längsrichtung und strecken ihn seitlich aus. Indem wir den Fuß elastischer machen, bauen wir ein effektives Trampolin, das das Gewicht des Körpers nach oben springt.
Um diese trampolinartige Elastizität im Fuß aufzubauen, müssen wir unser Gewicht vollständig loslassen und in die Knochen drücken, die beim Stehen und Gehen auf den Boden treffen. Der Fersenknochen ist so konstruiert, dass er nach unten wurzelt. Indem wir die Vorderseite der Ferse, die Wurzel des kleinen Zehs und die Wurzel des großen Zehs verstopfen, schaffen wir eine dreieckige Basis, die den inneren Fußgewölbe nach oben wölbt. In allen Stehhaltungen im Yoga wirken diese komplementären Kräfte des absteigenden Gewichts und des Rückpralls.
Verwenden Sie Ihre Beine, um Ihre Bögen zu aktivieren
Lassen Sie uns unter Berücksichtigung all dieser Informationen das Heben der Bögen in Samastithi untersuchen. Das Gleichgewicht in dieser Haltung gleichmäßig durch die Füße zu balancieren, erfordert die Subtilität eines Uhrmachers und die Verwurzelung eines Redwood-Baumes. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen und hüftbreit auseinander. Um sicherzustellen, dass Sie sich in der Mitte Ihrer Fersenknochen befinden und nicht auf Ihren inneren oder äußeren Fersen fahren, heben Sie jeweils eine Ferse an und setzen Sie sie vorsichtig zurück. Versuchen Sie, Ihr Gewicht nicht wieder auf die Fersen zu legen. Stellen Sie es stattdessen leicht nach vorne zur Vorderseite des Fersenknochens und richten Sie die Mitte Ihres Beckens und die Mitte Ihres Schädels über den Fersenknochen aus.
Wenn Sie in die vordere Ferse drücken, verlängern Sie Ihre Zehen, indem Sie nach vorne in den Fußballen eintauchen, insbesondere an der Basis des großen Zehs und der Basis des kleinen Zehs. Diese Aktion bildet eine dreieckige Basis für den Fuß und streckt die Sohle, ähnlich wie das Dehnen einer Haut, um den Kopf einer Trommel zu bilden. Da ein Trommelfell gleichmäßig und mit voller Ausdehnung in alle Richtungen gedehnt werden muss, um eine gute Resonanz zu erzielen, muss auch die Sohle vollständig gedehnt werden.
Um Ihre Bögen vollständig "aufzupumpen", müssen Sie auch die Muskeln des Unterschenkels anheben, die am Bogen befestigt sind. Das wahrscheinlich wichtigste davon ist die Tibialis anterior, die entlang der Außenkante des Schienbeins verläuft, sich über dem Knöchel zum inneren vorderen Schienbein kreuzt und nahe der Basis des großen Zehs befestigt wird. In Kombination mit dem Anheben der anderen Unterschenkelmuskeln ist das Aktivieren des Tibialis anterior wie das Ziehen an einem eng anliegenden Reitstiefel. Dieses Gefühl des Auftriebs wandert von Ihrem inneren Bogen entlang Ihres äußeren Schienbeins bis zum Knie und dann den inneren Oberschenkel hinauf bis in den Beckenboden. Bei all dieser Muskelaktivität müssen Sie darauf achten, dass Ihre Zehen leicht gestreckt bleiben, anstatt sie gegen den Boden zu drücken oder sie zur Decke hin zu biegen.
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Was Sie möglicherweise auf Kosten Ihrer Fußgesundheit tun
Seien Sie nicht überrascht, wenn das Anheben der Bögen nicht einfach ist. Es braucht Zeit, um den Körper neu zu trainieren, und neben dem Aufbau neuer Kraft müssen Sie möglicherweise viele Jahre physischer und psychischer Spannungen lösen. Zum einen kann das Beschränken von Schuhen zu angespannten und verkürzten Füßen führen. Ich lebe in New Mexico und begegne Studenten, die den ganzen Tag ihre Füße mit Cowboystiefeln quälen und das Verbrechen dann nachts mit High Heels verschärfen. Andere übliche Fußfeinde sind Skischuhe, Stollen, Ballettschuhe und Kletterschuhe. Einschnürendes Schuhwerk begrenzt den Blutfluss in und aus dem Fuß und verkrampft die Knochen der Füße, was zu einer verdichteten und geballten Muskulatur nicht nur im Fuß, sondern auch im Körper führt.
In früheren Zeiten gingen die Menschen normalerweise barfuß oder in Schuhen, die den Fuß weniger verstärkten als moderne Schuhe. Sie mussten auch auf viel unebeneren Oberflächen als Beton laufen. Diese Bedingungen erforderten eine Reaktionsfähigkeit des Fußes: beweglich, einstellbar und beweglich. Darüber hinaus förderten die Mikroeinstellungen, die der Fuß beim Gehen in unebenem Gelände benötigte, kleine Bewegungen im Becken und in der Wirbelsäule, die zu einer Geschmeidigkeit im gesamten Körper führten.
Heutzutage, da die Menschen viel mehr Zeit im Sitzen verbringen als beim Gehen und beim Gehen in der Stadt, sind die kleinen Knochen und Bänder im Fuß in ihrem Bewegungsbereich eingeschränkt. Das Gehen auf vorhersehbaren, harten Oberflächen führt normalerweise zu einem Verklumpungseffekt: Die Füße, Knöchel und der untere Rücken werden fest und fest, anstatt empfindlich und genau einstellbar. Diese Starrheit und oft schmerzhafte Verkürzung, insbesondere im Rücken unseres Körpers, lässt die Füße, das Becken und den unteren Rücken unbeweglich und anfällig für Verschiebungen.
Zusammen mit diesen körperlichen Herausforderungen können emotionale Schmerzen und psychische Spannungen in unsere Füße eingebettet werden. Diese Verzerrungsmuster, die zu Instabilität führen, beginnen oft, wenn wir sehr jung sind. Wenn wir zum Beispiel früh in unserem Leben das Gefühl haben, dass unsere Umwelt uns nicht vollständig unterstützt oder dass sie zu belastend ist, können unsere Füße buchstäblich nachgeben und zusammenbrechen. Oder wenn wir unserer frühen Umgebung widerstehen und uns zum Laufen und Entkommen getrieben fühlen, können unsere Fuß- und Beinmuskeln hypertonisch werden und ständig voller Spannung.
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Yoga-Übungen, um Ihre Füße zu wecken
Um jahrelangen Spannungen entgegenzuwirken, können einige vorbereitende Übungen dazu beitragen, dass Ihre Füße lebendig werden und leichter auf die Anforderungen stehender Posen reagieren. Ein guter Weg, um den richtigen Ton an der Fußsohle wiederherzustellen, besteht darin, auf einen Tennisball zu treten. Nachdem Sie Ihre Füße mit dem Tennisball geweckt haben, ist es eine gute Idee, sowohl die Sohle als auch die Oberseite des Fußes zu dehnen. Eine einfache Möglichkeit, die Unterseite des Fußes zu dehnen, besteht darin, mit den Zehen nach unten zu knien. Virasana (Hero Pose) ist von unschätzbarem Wert, um die Oberseite des Fußes zu dehnen.
Nach diesen Aufwärmübungen kann es interessant sein, nach Samastithi zurückzukehren, um zu sehen, wie sich Ihre Pose verändert hat. Spüren Sie die Gewichtsverteilung jetzt empfindlicher? Fällt es Ihnen leichter, Ihre Bögen anzuheben und Pada Bandha zu erstellen? Können Sie besser spüren, wie sich diese Aktion in Ihrem Körper widerspiegelt?
Von Samastithi aus können Sie beginnen, andere stehende Posen zu erkunden. In der Yoga-Praxis wird viel Zeit darauf verwendet, den Rücken unseres Körpers von den Füßen über die Waden, die Kniesehnen, das Gesäß und entlang der Wirbelsäule bis zur Schädelbasis freizugeben. In den ersten Jahren der Praxis liegt der Schwerpunkt in erster Linie auf stehenden und sitzenden Vorwärtsbeugungen, die die muskulösen, emotionalen und psychologischen Blockaden lösen, die im hinteren Körper eingebettet werden.
Im Ashtanga Vinyasa Yoga zum Beispiel heißt die Primary Series Yoga Chikitsa ( Yogatherapie ) und besteht hauptsächlich aus Vorwärtsbeugungen, um den Rückenkörper freizugeben. Im Allgemeinen trägt der Rückenkörper einen Großteil der Ladung unserer persönlichen Geschichte; buchstäblich speichern wir vergangenen Stress und Angst hinter uns. Wenn wir fälschlicherweise annehmen, dass das, was außer Sicht ist, nicht im Kopf ist, haben wir einen Rücken voller Spannung: enge, nicht reagierende untere Waden, Kniesehnen, unterer Rücken, Schulterblattbereich und Nacken.
Eine Vorwärtsbiegung wie Prasarita Padottanasana (Widespread Standing Forward Bend) verlängert und löst allmählich die angesammelte Spannung im Rückenkörper auf und stellt eine Fülle von zuvor "kurzgeschlossener" Energie zur Verfügung. Wenn die Fußsohle elastisch und in Vorwärtsbeugungen wie dieser offen ist, kann sie einen freien Energiefluss über die Hinterbeine, die Wirbelsäule und den Hinterkopf auslösen.
In der Tat, obwohl wir selten so über sie denken, sind die Fußsohlen der Anfang des Rückens des Körpers. Bei vierbeinigen Tieren - zum Beispiel dem Hund - sitzt das anatomische Äquivalent unserer Ferse gut im hinteren Teil des Beins. Das Äquivalent unserer Sohle zeigt nach hinten und das Gewicht ihres Körpers wird auf die Zehen gelegt. Diese Anordnung ermöglicht eine enorme Federung in den Gliedern eines Hundes. Wenn wir den Hund nachahmen würden, müssten wir uns auf die Basis unserer Zehen setzen und unsere Fersen anheben. Andere vierbeinige Wesen, wie das Pferd oder der Hirsch, werden auf ähnliche Weise auf ihre Zehen (Hufe) geworfen, wobei ihre "Absätze" vom Boden abheben. Während der Jahre des evolutionären Wandels, die zum Bipedalismus führten, senkte sich die Ferse und die hintere untere Extremität wurde zu einem gepflanzten Fuß.
Wir können diese Erkenntnis in allen stehenden Vorwärtsbiegungen anwenden. Betrachten Sie zum Beispiel die Position der Beine in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund). Die Schüler stöhnen häufig, dass ihre Fersen bei Downward Dog niemals sinken werden, und wünschen sich inbrünstig längere Achillessehnen und Wadenmuskeln. Aber sie erkennen oft nicht, dass diese Dehnung auf der Plantaroberfläche (Sohle) des Fußes beginnt. Da die Plantarfaszie (Bindegewebe) über faserige Bänder, die unter der Ferse verlaufen, mit der Achillessehne verbunden ist, ist die Verlängerung der Plantarmuskulatur und der Faszie entscheidend für die Abwärtsverlängerung der Ferse.
Siehe auch Off Your Feet
Wie Sie jeden Tag mehr Bewusstsein in Ihre Füße bringen
Von Zeit zu Zeit ist es eine gute Idee, Ihre Füße durch eine ganze Yoga-Praxis zu Ihrem Hauptaugenmerk zu machen. Fast jede Yoga-Pose greift die Füße an und reflektiert ihre Handlungen auf etwas andere Weise durch den Körper. Bei Trikonasana (Triangle Pose zum Beispiel muss die Arbeit des Fußes etwas anders sein als bei Uttanasana (Standing Forward Bend) oder Adho Mukha Svanasana: Die Oberseite des vorderen Fußes muss sich ähnlich wie bei Virasana dehnen, während Sie dies auch tun
Sie müssen darauf achten, Ihr Gewicht gleichmäßig auf diesen Fuß zu verteilen, anstatt das gesamte Gewicht auf der Rückseite der Ferse zu tragen.
Aber im Allgemeinen, sobald Sie Mobilität und Unterstützung in Ihrem Fuß kultiviert haben - das heißt, wenn Pada Bandha aktiv ist -, greifen Sie den Fuß in fast allen Körperhaltungen auf diese Weise an. In Vorwärts-, Dreh- und Rückwärtsbiegungen - selbst bei Inversionen, wenn sich beide Füße in den Weltraum erstrecken - erhalten Sie dieselbe Hebevorrichtung, um Lebenskraft durch die Füße zu ziehen. Ohne Pada Bandha verlieren die Oberschenkel, Hüften und der untere Rücken die Intelligenz, die sie benötigen, um aktiv zu bleiben.
Da Pada Bandha die Anhebung der Knöchel, Knie und inneren Leisten unterstützt, unterstützt es auch das Anheben des als Mula Bandha bekannten Beckenbodens. Obwohl das erste Chakra des Torsos, das sich am Perineum im Beckenboden befindet, traditionell als Muladhara (Wurzel) Chakra bezeichnet wird, bieten unsere Füße eine noch tiefere stabilisierende Wurzelunterstützung für die sich nach oben bewegenden Stämme unserer Beine. In gewisser Weise haben wir zwei Wurzelstützen, eine in der Mitte jedes Fußes, wie ein gesunder Baum, in dem sich das Wurzelsystem beim Abstieg teilt.
Ich lehre oft, dass sich die Fußsohlen und der Beckenboden spiegeln. Elastizität und Haltungstonus in den Füßen bestimmen den Tonus im Beckenboden. Besonders wenn wir älter werden und das Gewicht der inneren Organe sie im Bauchraum nach unten zieht, hilft der Aufbau eines guten Tons und das Anheben der Füße dabei, die Perinealmuskeln zu straffen und zu verhindern, dass die Schwerkraft das Beste aus uns herausholt.
Zusammen mit der Asana-Praxis können wir viele einfache Schritte im Lebensstil unternehmen, um die Beweglichkeit und Kraft unserer Füße zu verbessern. In unseren Häusern ist es wertvoll, wann immer möglich barfuß zu gehen. Sowohl für ein sauberes Haus als auch um ein besseres Gefühl für die Oberflächen unter unseren Füßen zu entwickeln, ist es eine gute Praxis, Schuhe an der Tür zu lassen. Dieser indische Brauch zieht auch eine wichtige Grenze zwischen dem unpersönlichen Straßenverkehr und der Intimität des häuslichen Lebens. Wenn wir zu Hause barfuß sind, können wir alle Arten von Fußyoga in unseren Alltag integrieren. Ich ermutige die Schüler oft, das Heben ihrer Bögen und das Spreizen der Zehen in der Küche zu üben, während sie darauf warten, dass ihr morgendlicher Toast platzt oder ihr Teewasser kocht.
Wenn Menschen mit Yoga beginnen, stellen sie häufig fest, dass sie die Verbindung zu ihren Füßen verloren haben. Wenn ich im Unterricht Mechanik des Fußes unterrichte und die Schüler stehen lassen, damit wir ihre Füße beobachten können, werden sie oft scheu und verlegen. Und ich habe oft jemanden sagen hören: "Ich hasse es, wie meine Füße aussehen." Für viele scheinen ihre Füße am anderen Ende ihres Universums zu sein; Kein Wunder, dass sie sich fremd fühlen!
Das Üben von Yoga-Stellungen kann unsere Beziehung zu unseren Füßen verändern. Wenn wir barfuß üben, entwickeln wir ein besseres Gefühl für den Boden darunter. Wenn wir mit unseren Füßen vertrauter werden, werden sie auch stärker und beweglicher. Die meisten Yogastudenten können bezeugen, dass ihre Füße im Verlauf einer anhaltenden Praxis an Länge zunehmen. Wenn wir mit Yoga beginnen, haben wir keine Ahnung, wie eng und zurückhaltend unsere Füße im Laufe der Jahre waren. Verzerrte Füße können sich negativ auf den Körper auswirken. Ida Rolf bemerkte: "Die psychologische Wirkung von Fußproblemen aller Art ist bemerkenswert konsistent: ein tiefes, unbewusstes Gefühl der Unsicherheit." Aber gesunde Füße haben genau den gegenteiligen Effekt. Verbesserte Haltung durch die Füße führt zu einem Gefühl der Stabilität und Verwurzelung, das für das unversöhnliche Tempo der heutigen Kultur so wichtig ist.
Während wir unsere Füße frei machen, erschließen wir uns ein Reservoir potenzieller Energie. Es ist, als ob wir auf Quellen der Lebenskraft stehen, die durch jahrelanges einschränkendes Schuhwerk, mangelnden Gebrauch und Hemmung blockiert wurden. Möglicherweise müssen wir eine ganze Menge "Bergbau" betreiben und dabei die verkalkten Kristalle durchbrechen, die sich in den betroffenen Bindegeweben unserer Füße bilden können. Aber dieser Abbau zahlt sich letztendlich aus, indem Energiequellen entdeckt werden, die uns durch jahrelange Praxis vital und flüssig halten können.
Siehe auch Anatomie 101: Stärken Sie Ihre großen Zehen, um Stabilität aufzubauen
