Wurzel runter, hochheben: Fischhaltung

Eine meiner liebsten Möglichkeiten, sich glücklich und harmonisch zu fühlen, ist ein Strandspaziergang mit meinem Hund Leroy. Die sanften Wellen gleiten fast bis zu unseren Zehen, und wir haben Spaß daran, sie zu verfolgen, wenn sie zurück in den Ozean rutschen. Jede Welle hinterlässt Spuren im Sand, und auch ich finde mich von Natur aus verändert. Der weite Himmel schafft eine Weite in meinem Geist und meinem Herzen, und der feste Sand unter meinen Füßen lässt mich geerdet, sicher und selbstbewusst fühlen. Ich fühle ein Gefühl der Verbundenheit mit mir selbst, meinem Hund, der ganzen Welt - und ich weiß, dass meine langjährige Yoga-Praxis dazu beigetragen hat, mich für diese große, aber zutiefst persönliche Erfahrung der Natur zu öffnen.

Viele Menschen haben ähnliche transformative Erfahrungen in der Natur gemacht, nachdem sie Yoga in ihr Leben gebracht haben. Ein Grund für dieses tiefe Gefühl der Verbundenheit ist, dass wir alle aus denselben Elementen bestehen: Erde, Wind, Feuer, Wasser und Raum. Wenn wir während unserer Yoga-Praxis genau genug aufpassen, spüren wir diese Elemente in unserem eigenen Körper. Wir spüren die Feuchtigkeit in Mund und Augen; das erdige Gewicht unseres Skeletts; der Wind unseres Atems bewegt sich in, aus und durch uns; das warme Feuer unserer Verdauungsorgane. Und schließlich, wenn wir ruhig genug werden, spüren wir die Weite des Raumes in und um uns herum.

So wie die Natur das richtige Gleichgewicht zwischen Wasser und Erde braucht, um zu gedeihen, müssen die Elemente in unserem Körper harmonisch zusammenarbeiten. Yoga kann uns helfen zu erkennen, wann wir unser elementares Gleichgewicht verloren haben. Wenn wir zu flüssig sind, verlieren wir unser Gefühl der Stabilität. Wenn wir zu erdgebunden sind, leidet unsere Kreativität. Tatsächlich sind diese beiden Elemente - Wasser und Erde -, die so sehr Teil meiner Erfahrung an der Küste waren, auch die dominierenden Elemente von Matsyasana oder Fish Pose.

Der Sanskrit-Name für Fish Pose bezieht sich auf Matsya, eine Inkarnation der Hindu-Gottheit Vishnu. Die Geschichte besagt, dass die Erde vor langer Zeit korrupt geworden war und von einer Flut überholt werden würde. Vishnu, der mit der Erhaltung des Universums beauftragt war, verwandelte sich in einen Fisch namens Matsya. Er brachte die großen Hindu-Weisen in einem Boot in Sicherheit, was die Bewahrung all ihrer Weisheit und der Menschheit selbst sicherstellte. So wie Matsya Erde und Ozean wieder ins Gleichgewicht gebracht hat, kann das Üben von Fischhaltung eine Möglichkeit sein, Ihren Fokus wiederherzustellen und Ihnen Widerstandsfähigkeit zu verleihen, wenn Sie sich durch die Schwerkraft belastet fühlen. Sie werden dies spüren, wenn Sie sich durch die starke Aktivität Ihrer Beine in die Erde graben, was wiederum Ihre Brust wie eine Welle ankurbelt und Ihren Atem vertieft. Fischhaltung stärkt auch Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln,und Yogis glauben, dass die tiefe Halskurve der Schilddrüse zugute kommt. Wie alle nach hinten gebogenen Posen hebt Matsyasana Ihr Herz und hellt Ihre Stimmung auf.

Leistungen:

  • Stärkt den Rücken
  • Öffnet das Herz
  • Dehnt den Bauch und die Interkostalmuskulatur in den Rippen
  • Stimuliert die Schilddrüse

Kontraindikationen:

  • Nackenverletzung
  • Verletzung des unteren Rückens
  • Kopfschmerzen

Sich warm laufen

Matsyasana ist besser als eine Kaffeepause - es wird Sie wecken, erden und Sie erfrischen. Sie können es sogar mitten am Nachmittag unter Ihrem Schreibtisch tun! Wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch oder im Auto verbringen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass sich Ihre Wirbelsäule normalerweise nach vorne dreht und Ihre Brust sinkt. Sie können beginnen, dieses physische Muster umzukehren, indem Sie neue Bewegungsabdrücke erstellen, die denen von Matsyasana ähnlich sind.

Beginnen Sie Ihre Übung mit Tadasana (Gebirgspose) und falten Sie sie dann in Uttanasana (Stehende Vorwärtsbiegung). Von dort aus treten Sie zurück in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose).

Wechseln Sie nach drei bis fünf Atemzügen in Down Dog vorwärts in Plank Pose. Die starke Arbeit der Beine in dieser Haltung wird später für Ihre Fischhaltung wichtig sein. Von Plank senken Sie sich langsam auf Ihren Bauch. Drücken Sie Ihre Hüften für ein paar Atemzüge zurück in Balasana (Kinderpose) und kehren Sie dann zu dem nach unten gerichteten Hund zurück. Wiederholen Sie diese kurze Sequenz dreimal, um sich aufzuwärmen.

Schritt 1: Galionsfigur des Schiffes

Fahren Sie mit der vorherigen Sequenz fort und bleiben Sie dort, wenn Sie sich zum vierten Mal auf den Boden senken. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Halte deine Beine ruhig. Greifen Sie mit den Armen hinter den Rücken, verschränken Sie die Finger und bilden Sie eine Zweihandfaust. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, damit sich Ihre Schultern ein wenig nach oben rollen können. Dadurch verbreitern sich die Schulterblätter voneinander. Rollen Sie nun Ihre Schultern zurück und spüren Sie, wie sich die Schulterblätter in Ihren Rücken stecken. Kannst du fühlen, wie das deine Brust öffnet? Drücken Sie Ihre Füße und Beine in die Matte und heben Sie Brust, Schultern und Kopf vom Boden in eine kleine obere Rückenbeuge. Lassen Sie den Lift von der Abwärtsbewegung der Beine und der Brustöffnung von der Arbeit der Schulterblätter kommen.

Fühlen Sie sich nicht wie das Aushängeschild auf der Vorderseite eines Schiffes? Vielleicht ein Schiff wie Matsya! Komm nach drei Atemzügen runter. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang und stellen Sie sicher, dass die Rückenbeugung beginnt, wenn sich das Brustbein - nicht die Nase oder das Kinn - als Reaktion auf das Herunterdrücken der Beine anhebt.

Schritt 2: Unterstützte Fische an der Wand

Setzen Sie sich in Dandasana (Stabhaltung), wobei Ihre Fußsohlen die Wand berühren. Legen Sie eine aufgerollte Decke an die Stelle, an der sich Ihre Schulterblätter befinden, wenn Sie sich zurücklehnen, und eine gefaltete Decke an die Stelle, an der sich Ihr Kopf befindet.

Drücken Sie Ihre Oberschenkel mit den Händen auf den Boden. Je mehr die Oberschenkelknochen fallen, desto mehr kultivieren Sie nach unten gerichtete Energie im Körper. Dies hilft uns, uns geerdet, sicher und selbstsicher genug zu fühlen, um emotional loszulassen. Durch die Abwärtsbewegung entsteht der Anker für die Brust, der sich wie ein Heißluftballon erhebt.

Halten Sie Ihre Beine in Eingriff, während Sie sich langsam hinlegen. Richten Sie die gerollte Decke entlang der Unterkante Ihrer Schulterblätter aus. Drehen Sie Ihre Oberarme nach außen, und während Sie sich weiter zurücklehnen, lassen Sie Ihre Schultern über Ihren Rücken gleiten und Ihren Nacken verlängern. Legen Sie die Schädelbasis auf die andere Decke. Halten Sie Ihre gegenüberliegenden Ellbogen über Ihrem Kopf fest.

Drücken Sie Ihre Füße fest gegen die Wand und bemerken Sie, wie sich dies auf Ihre Wirbelsäule auswirkt. Versuchen Sie, Ihre Brust und Rippen zu entspannen, damit das Öffnen Ihres Rückens von der Bewegung der Beine und der Unterstützung der Rolle abhängt. Bewegen Sie Ihren Atem in den Rücken und die Seiten Ihres Körpers. Spüren Sie die Flut des Atems und entspannen Sie sich in diesem wellenförmigen Rhythmus, als würden Sie auf dem Meer schweben. Stellen Sie sich vor, der Ballon Ihrer Brust schwankt im Wind, schwebt aber nicht weg.

Bleib hier für ein bis drei Minuten. Dann beugen Sie Ihre Knie sanft, rollen Sie sich auf die rechte Seite und setzen Sie sich langsam auf.

Letzte Pose: Volle Fischpose

Jetzt bist du bereit für Matsyasana. Legen Sie sich in Supta Tadasana (liegende Berghaltung) auf den Rücken, die Beine stark zusammen, die Füße gebeugt. Bilden Sie Fäuste und beugen Sie Ihre Ellbogen. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Ellbogen nach unten und lassen Sie Ihre Brust so hoch heben, dass Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden legen können. Legen Sie dann Ihre Handflächen an Ihre Seiten und schieben Sie Ihre Finger so weit wie möglich auf Zehenspitzen in Richtung Ihrer Füße. Drücken Sie Ihre Handflächen fest in den Boden und heben Sie Ihre Ellbogen an. Dieser Schritt ist wichtig, da er Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken steckt, um ein unterstützendes Anheben und Öffnen der Brust zu bewirken. Wenn Sie Ihre Ellbogen nach unten drücken, werden Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern zusammenziehen, was nicht das ist, was Sie wollen.

Die Position des Halses in Fish Pose ist viel tiefer als in den Vorbereitungsposen, aber wenn Sie wirklich Ihre Beine und Arme benutzen, sollte sich Ihr Hals lang anfühlen und nur wenig Gewicht auf Ihrem Kopf haben. Wenn Ihr Kopf zu stark belastet ist, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Ihre Hände nicht nach unten drücken und Sie nicht genug Auftrieb in Ihrer Brust bekommen.

Sobald Sie sich lokalisiert fühlen, können Sie in Ihre Erfahrung eintauchen, während sie sich entfaltet. Die meisten von uns versuchen, ihre Erfahrungen zu kontrollieren, aber damit das Yoga wirklich stattfinden kann, müssen wir loslassen. Können Sie Ihren denkenden Geist entspannen und sich auf ein umfassenderes Bewusstsein einstellen? Wenn Sie das Gewicht Ihrer Knochen, den Fluss Ihres Atems, das Wasser Ihres Bauches und das Feuer in Ihren Muskeln spüren, können Sie natürlich beginnen, das Element des Raums zu erleben. Ruhen Sie sich beim Atmen einfach an diesem Ort der Offenheit und Unterstützung aus.

Legen Sie Ihre Ellbogen nach zwei bis drei Atemzügen wieder auf den Boden und drücken Sie sie nach unten. Heben Sie Ihren Kopf mit dem Kinn in Richtung Brust und bewegen Sie sich durch jeden Wirbel, während Sie sich auf den Rücken rollen. Entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge.

Flüssig und stabil

Zum Schluss stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und lassen Sie Ihre Knie sanft hin und her fallen. Zum Schluss rollen Sie sich um und setzen sich mit gekreuzten Beinen auf eine Decke. Beobachten Sie ruhig die Auswirkungen Ihrer Praxis. Können Sie schon jetzt spüren, wie Ihre Verbindung zur Erde das Anheben Ihrer Wirbelsäule und die Vertiefung Ihres Atems unterstützt? Vielleicht spüren Sie ein tieferes Gefühl der elementaren Integration als vor Ihrer Praxis. Vielleicht können Sie dieses Gefühl in Ihren Tag tragen, wobei jeder Schritt auf der Erde Ihnen die Fließfähigkeit gibt, spontan, offen und mit allem verbunden zu sein, was Sie treffen. Wenn Sie Glück haben, können Sie sogar Leroy treffen!

Yoga Romantik

Yoga ist wie alle anderen Beziehungen: Je mehr gutherzige Anstrengungen Sie unternehmen, desto mehr erhalten Sie zurück. In der Tat ist Engagement eine der wesentlichen Richtlinien des gesamten Yoga-Pfades. Patanjalis Yoga Sutra lehrt, dass man, um ein wahrer Yogi zu sein, eine brennende Hingabe an die täglichen Praktiken von Asana, Pranayama (Atemtechniken) und Meditation sowie disziplinierte Lebensgewohnheiten in Bezug auf Essen, Trinken und Geselligkeit haben muss. Oder, wie mein Lehrer gerne sagte, sollten Sie "üben, als ob Ihre Haare in Flammen stehen!"

Regelmäßiges Üben kann eine ziemlich große Aufgabe sein, besonders wenn Sie neu im Yoga sind. Möglicherweise spüren Sie bereits ein Gefühl des Wohlbefindens, eine erhöhte Flexibilität und eine Feder in Ihrem Schritt. Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass Sie motiviert sind, eine Stunde früher aufzustehen, um jeden Tag in Meditation zu sitzen, oder beim Abendessen mit Freunden eine Asana-Klasse zu wählen.

In dem Moment, als ich meinen Mann traf, brachte er mich zum Lachen und nach jedem Date konnte ich es kaum erwarten, ihn wiederzusehen! Aber es hat eine Weile gedauert, bis wir die Art von Engagement verspürt haben, die wir jetzt haben. Dieses Gefühl früher in unserem Dating-Leben zu haben, wäre seltsam, gruselig und unangemessen intensiv gewesen.

Der Sanskrit-Name für das Engagement für die Yoga-Praxis ist Tapas, was oft als "Disziplin" übersetzt wird. Aber es ist eine Disziplin der Wahl - nicht etwas, das man sich unnatürlich schnell aufzwingen kann. Ihre Beziehung zum Yoga kann wie eine Romanze sein, die zuerst eine Flamme in Ihrem Herzen entzündet, dann für eine Weile alles verbraucht (was Sie sogar geradezu schwindlig macht), sich aber schließlich in die Rolle eines lebenslangen Begleiters verwandelt. Sie vertrauen Ihrer Praxis, auch wenn sie Sie überrascht.

Sie werden nach Ihrem ersten Downward Dog vielleicht nicht in Yoga verliebt sein, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich daran erinnern, wie gut Sie sich am Ende Ihrer Übungsstunde gefühlt haben, und Sie werden sich auf die nächste freuen - genau wie ich mich darauf gefreut habe Ich habe meinen Mann gesehen, als wir noch zusammen waren. Wenn Menschen zum ersten Mal etwas über Tapas lernen, fühlen sie sich oft gezwungen, ein strenges tägliches Regime einzuhalten, bevor sie wirklich herausfinden, was Yoga für sie bedeutet. Manchmal erzeugt diese gute Absicht zu viel Druck und treibt Sie zum Burnout. Nehmen Sie es stattdessen langsam, eine Asana nach der anderen. Genießen Sie jede Übungsstunde und tun Sie gerade genug, um sich nach mehr zu hungern. Auf diese Weise wächst das Feuer der Tapas in dir und wird zu einem starken Partner auf deinem Yoga-Weg.

Cyndi Lee ist Autorin, Künstlerin und Gründerin des OM Yoga Center in New York.

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