Schlafenszeit Yoga: 12 Posen, damit Kinder besser schlafen können

Gehen Sie mit Mariam Gates 'Sequenz, die die Kleinen zum Schlafen bringt, noch einen Schritt weiter.

Es ist Schlafenszeit. Die Kinder streiten sich um Badespielzeug, Zahnpasta oder gar nichts. Oder sie sind schwindlig - Stofftiere und Kichern fliegen durch das Schlafzimmer. In beiden Szenarien sehnen Sie sich nach familiärer Bindung, Gelassenheit und Schlaf. „Manchmal ist dein erster Impuls, gegen das zu kämpfen, was passiert. Sie wissen, "Alle, beruhigen Sie sich!" Sicher, es gibt Zeit, die Ihre Rolle ist “, sagt Mariam Gates, Autorin von Good Night Yoga: Eine Pose-by-Pose-Gutenachtgeschichte . "In diesem Buch heißt es, wir sollten diese Energie nutzen und in sehr kurzer Zeit lernen, wie man den Körper als Werkzeug benutzt, um uns niederzulassen."

Presto! Die Augenlider Ihrer Kleinen sind glatt wie Seide, während sie ihren Teddy unter die Decke kuschelt. Unterwegs teilen Sie Ihre Liebe zum Yoga und bringen Ihren Kindern bei, zu fühlen, was in ihrem Körper passiert. Good Night Yoga führt Sie alle in die Geschichte ein, wie Sie Marienkäfer, funkelnde Sterne und eine kleine blaue Katze, die im Mond lebt, besiedeln. Jeder Schritt der Reise in die Nacht hat seine eigene Pose- und Atemübung, die eine Yoga-Sequenz vor dem Schlafengehen für Kinder in der frühen bis mittleren Kindheit darstellt.

"Was wir suchen, ist ein Reset-Knopf für Familien", sagt Gates, der Kid Power Yoga gründete und einen Master in Pädagogik von der Harvard University besitzt. „Wir müssen unseren Kindern beibringen, dass es in Ordnung ist, enttäuscht zu werden. Es ist in Ordnung, traurig, wütend, glücklich, stolz und aufgeregt zu sein. All das ist Teil dieser menschlichen Existenz. Aber wir müssen am Ende eines jeden Tages in der Lage sein, mit all diesen wirbelnden Erfahrungen und Emotionen zu verstehen, dass wir zurücksetzen können. “

In einer Welt, in der Kinderkalender voller Malerei, Fußball, Pfadfinderinnen und Jiu-Jitsu sind, glaubt Gates, dass es wichtig ist, dass sie lernen, am Ende des Tages alles loszulassen. Mit Good Night Yoga beruhigen sich Kinder durch langes Ein- und Ausatmen, der einfachste Weg, das Nervensystem zu beruhigen, sagt Gates. Das Buch zeigt auch Vier- bis Achtjährigen, dass sie ihren Körper absichtlich bewegen können, um aufgestauten Stress abzubauen. Es enthält 11 Posen sowie eine Wolkenvisualisierungsmeditation. Glücklicherweise demonstrieren Gates und zwei junge Yogis die Sequenz hier nur für das Yoga Journal. Rollen Sie also heute Abend Ihre klebrigen Matten aus oder verteilen Sie sie einfach auf dem Schlafzimmerteppich. Ihre Kinder werden Sie mit dem sanften Auf und Ab ihrer Bäuche begrüßen, wenn sie in Träume treiben.

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Schlafenszeit Yoga-Sequenz für Kinder

IN JEDER POSE Sagen Sie die Anweisung laut, damit die Kinder mitmachen können. Sagen Sie dann die Bestätigung und bitten Sie sie, sie zu wiederholen.

Sonnenatem

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