Eine Heim-Yoga-Praxis, um einen starken Rücken aufzubauen

Sie sind bei fast allem, was Sie tun, auf die Stärke und Flexibilität Ihrer Wirbelsäule angewiesen, vom Gehen und Sitzen bis hin zu Balasana (Kinderpose) und Handstand. Um sich durch das breite Bewegungsspektrum zu bewegen, mit dem Sie Ihre Wirbelsäule regelmäßig beauftragen, muss es sowohl stark als auch flexibel sein - und Drehungen sind eine der besten Möglichkeiten, um beide Ziele zu erreichen. Das liegt daran, dass das Verdrehen dazu beitragen kann, die Bandscheiben zu dekomprimieren und die Wirbelsäule zu verlängern, die Zwischenräume zwischen den Wirbeln zu öffnen, die Muskeln um die Bandscheiben zu aktivieren und die Durchblutung des Wirbelsäulenbereichs zu erhöhen, um schmerzstillenden, heilenden und entzündungshemmenden Sauerstoff zu liefern .

Das Üben dieser Drehsequenz ist für alle von Vorteil, die einen guten Teil des Tages sitzen, an chronischen Rückenschmerzen leiden oder Aktivitäten lieben, die nicht viel Rotation der Wirbelsäule beinhalten, wie Laufen, Radfahren und Wandern. Atmen Sie tief durch, während Sie Ihre Wirbelsäule auswringen, und genießen Sie die zusätzliche Beweglichkeit, Kraft und Schmerzlinderung, die Sie dadurch in Ihrem Rücken erfahren.

Übungstipps

1. Halten Sie Ihren Atem lang, glatt und ruhig. Je tiefer Sie atmen, desto länger wird Ihre Wirbelsäule.

2. Um Ihnen beim Drehen beim Drehen zu helfen, rekrutieren Sie Ihre Kernmuskeln und nicht Ihre Schultern und Ihren Nacken. Dies schützt Ihre Wirbelsäule und hilft Ihnen, sich sicherer zu drehen.

Seitendehnung

1/16

Über unseren Pro

Der Lehrer und Model Jamie Elmer ist ein reisender Lehrer und Lehrertrainer, dessen Praxis und Unterricht von Max Strom, Saul David Raye, Shiva Rea, Erich Schiffmann, Sherry Brourman und Annie Carpenter beeinflusst wurden. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie jamieelmer.com.

Empfohlen

3 Möglichkeiten, die Kuhgesichtspose zu ändern
Herausforderungspose: Königstänzer (Natarajasana)
Güte kultivieren: Wie man Liebenswürdigkeit praktiziert