Finden Sie Ihren Sitz der Macht: Stuhlhaltung

Yoga-Stellungen sind gute Lehrer. Einige der Asanas sind sanft und pflegend und zeigen Ihnen, wie Sie sich in Ihrem Wesen entspannen können. Andere Asanas sind stark und direkt - solche, die nicht herumlaufen. Treffen Sie Utkatasana (OOT-kah-tah-sah-nah), einen dieser lebhaften Asana-Lehrer, den Sie wahrscheinlich nie vergessen werden.

Utkatasana wird oft als "Stuhlhaltung" bezeichnet. Für das äußere Auge sieht es aus wie ein Yogi, der auf einem imaginären Stuhl sitzt. Wenn Sie die Pose machen, ist es definitiv keine bequeme, passive Fahrt. Utkatasana ist eine tiefe Hocke und beansprucht sofort die Kraft Ihrer Beine, Ihres Rückens und Ihrer Knöchel. Die wörtliche Übersetzung des Wortes "utkatasana" aus dem Sanskrit ist "kraftvolle Pose". Hier geht es bei Macht nicht um Herrschaft oder Kontrolle über jemand anderen, sondern darum, sich an der Lebensenergie in und um dich herum auszurichten. Auf der Kernebene lehrt Utkatasana, wie Sie Ihren Kraftsitz in Ihrem Becken in der Mitte Ihres Körpers finden.

Aus yogischer Sicht des Körpers beherbergt Ihre Beckenregion (vom Nabel bis zum Beckenboden) nicht nur die Organe der Fortpflanzung, Verdauung und Ausscheidung, sondern steuert auch den Energiefluss entlang der Wirbelsäule. Wenn das Becken falsch ausgerichtet ist, ist der Rest der Wirbelsäule und damit auch die Pose aus dem Gleichgewicht geraten, was häufig zu Schmerzen im unteren Rückenbereich und zu einer Überlastung der Knie- und Knöchelgelenke führt. Wenn Ihr Becken zentriert und auf die Schwerkraft ausgerichtet ist, entsteht in der Pose ein Gefühl von Ausdauer und Vitalität, als hätten Sie einen Geysir aus Energie erschlossen.

Beckenkraft

Beginnen wir mit der Erkundung von Utkatasana. Wir beginnen damit, die optimale Position des Beckens zu finden - ein guter Sitz, wenn Sie so wollen. Wenn Sie mit Utkatasana als Teil einer Ashtanga-Übung vertraut sind, machen Sie die Pose möglicherweise bereits mit Ihren Füßen zusammen, wie es in Suryanamaskar B (Sonnengruß B) geschieht. Wenn Sie mit dieser Pose noch nicht vertraut sind, üben Sie mit gespreizten Füßen, um das Gleichgewicht zu halten.

Stellen Sie Ihre Füße aus einer stehenden Position hüftbreit auseinander, damit Sie sich geerdet und mit der Breite Ihres Beckens verbunden fühlen. Hocken Sie beim Ausatmen von hier aus wie auf einem Stuhl und halten Sie die Fersen auf dem Boden.

Erforschen Sie die Bewegungsfreiheit in Ihrem Becken, indem Sie Ihre Hände in die Hüften führen, Ihr Steißbein nach oben kippen (in einen Rückschlag) und es dann unterstecken. Beachten Sie die Wirkung beider Extreme. Wenn Sie das Steißbein anheben und die Oberseite des Beckens nach vorne kippen, verklemmen Sie Ihren unteren Rücken. Wenn das Steißbein untergesteckt ist, ist Ihr Bauch eingeschränkt.

Finden Sie jetzt das Gleichgewicht. Greifen Sie zurück und fühlen Sie Ihre Sitzknochen (diese knöchernen Punkte an der Basis Ihres Gesäßes). Nehmen Sie Ihre Hände und fegen Sie Ihre Sitzknochen zurück, als würden Sie Ihren Hintern abstauben - dies ist die Richtung, in die Sie Ihre Sitzknochen bewegen möchten. Lassen Sie Ihre Sitzknochen immer wieder los, während Sie Ihr Steißbein nach unten drehen, damit sich das Kreuzbein nach vorne in den Körper hineinbewegt. Sie sollten eine Entspannung im unteren Rückenbereich spüren, wenn Ihr Becken stabilisiert ist (weder verstaut noch geschwungen) und sich Ihr Kreuzbein erweitert.

Gehen Sie beim Einatmen zum Stehen (Puh!) Und atmen Sie ein paar Mal durch, um Ihre Oberschenkel auszuruhen und das Erlebte zu integrieren.

Fügen wir nun der Pose eine weitere Ebene hinzu - die Schwerkraft. Beginnen Sie erneut aus einer stehenden Position und hocken Sie sich hin, während Sie über diese beiden entgegengesetzten Bewegungen meditieren (Knochen nach hinten sitzen, Steißbein nach unten), damit Ihr Becken ausgeglichen ist. Stellen Sie sich vor, die Schwerkraft Ihres Freundes steht auf Ihren Oberschenkelknochen.

Verschieben und zentrieren Sie Ihr Gewicht so, dass Ihre Knie über Ihre Knöchel kommen. Strecken Sie nun Ihre Arme direkt vor sich aus, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und nehmen Sie sie dann in direkter Ausrichtung mit Ihren Schultern über den Kopf. Lassen Sie Ihre Hüften mit dem Gewicht der Schwerkraft an Ihrer Wirbelsäule baumeln.

Verwenden Sie diesen kräftigen Zug zur Erde, um Ihr Becken tiefer zu entspannen, anstatt Ihr gesamtes Gewicht hochzuhalten. Dies sollte Ihren unteren Rücken wieder entlasten und Ihren Quadrizeps entlasten. Kommen Sie beim Einatmen wieder zum Stehen.

Jetzt können wir die Kraft des Beckens durch den Unterbauch nutzen. Lassen Sie uns zuerst die Dynamik der Bauchbewegung aus einer stehenden Position untersuchen. Nehmen Sie eine Hand zu Ihrem Unterbauch und die andere Hand über dem Nabel an Ihren unteren Rippen und Ihrem Zwerchfell. Heben Sie Ihren Unterbauch in Richtung Wirbelsäule und halten Sie Ihre Unterrippen weich.

Diese subtile Bewegung verlängert die Wirbelsäule von der Basis des Beckens nach oben und stützt gleichzeitig Ihren unteren Rücken. Seien Sie sich bewusst, dass Sie mit dieser Bewegung Spannungen erzeugen, da wir oft konditioniert sind, um unseren Darm "aufzusaugen".

Setzen Sie sich jetzt wieder in Utkatasana und heben Sie diesmal Ihre Arme mit einem Einatmen über sich, während Sie anfangen zu hocken. Positionieren Sie beim Ausatmen Ihr Becken und lassen Sie Ihre Hüften mit der Schwerkraft fallen.

Heben Sie beim Einatmen Ihren Unterbauch an und nach oben. Lassen Sie Ihre Brust und Arme von diesem subtilen Lift in Ihrem Kern aufsteigen und bringen Sie die Stärke dieser Pose in Leichtigkeit. Stellen Sie beim Öffnen Ihrer Brust sicher, dass Ihre unteren Rippen nicht herausragen und den Energiefluss aus Ihrem Becken im mittleren Rückenbereich auf subtile Weise unterbrechen.

Verfeinern Sie Ihre Arme, indem Sie sich von Ihren äußeren Schultern strecken und gleichzeitig Ihre inneren Schultern auf dem Boden halten. Dadurch wird Ihr Nacken frei, sodass Sie auf Ihre Fingerspitzen schauen (Ihren Nacken nicht zurückklappen) oder leicht nach unten schauen können, um den Geist zu beruhigen. Beim Einatmen zum Stehen aufstehen.

Im Stuhl

Lassen Sie uns noch einmal in die Pose gehen und diesmal die inneren Lehren von Utkatasana hören. Versuchen Sie, eine Einstellung zu der Pose oder zu sich selbst freizugeben, bevor Sie in die Pose gehen. Lassen Sie Ihren Körper / Geist / Geist empfänglich sein, während Sie in der Pose sind; Passen Sie die Ausrichtung eher an Ihrem Gleichgewicht an als an Gedanken darüber, ob es richtig oder falsch ist.

Wenn Sie sich hinsetzen, spüren Sie die Festigung Ihrer Energie in Ihrem Becken, Ihrem Zentrum, Ihrem Kraftsitz. Versuche nicht zu kämpfen oder der Stärke der Pose zu widerstehen. Geh in dieses Feuer im Bauch, aber halte deinen Geist kühl. Strahlen Sie Ihre Energie von Ihrem Zentrum durch Ihre Glieder aus.

Nehmen Sie hier noch ein paar Atemzüge, sinken Sie beim Ausatmen etwas tiefer und steigen beim Einatmen von Ihren Wurzeln auf. Wenn Sie bereit sind, verlassen Sie die Pose beim Einatmen und bringen Sie Ihre Handflächen in Ihrer Mitte zusammen.

Fühle, was Utkatasana dir gegeben hat, jenseits der Empfindung in deinen Oberschenkeln. Die Auswirkungen eines guten Lehrers werden oft viel später spürbar, da sich in anderen Bereichen unseres Lebens Samen des Vertrauens, des Mutes, des Glaubens und der Selbsterkenntnis manifestieren. Zumindest haben Ihre Beine die Kraft und Stabilität von Bäumen.

Shiva Rea unterrichtet Flow (Vinyasa) -basiertes Yoga, das Ausrichtung und Intuition, Kraft und Fluidität, Meditation und Weisheit in Aktion bei Yoga Works in Santa Monica, Kalifornien, und im World Arts and Cultures Program der UCLA integriert. Sie ist Autorin der Heimübungs-CD Yoga Sanctuary und leitet weltweit Workshops und Abenteuer-Retreats. Sie kann über www.yogadventures.com kontaktiert werden.

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