Warum wird mir beim Yoga schwindelig?

Mein Yogalehrer lässt uns lange tief durchatmen und vor dem Ausatmen anhalten. Während dieser Übung wird mir oft schwindelig. Mir wird immer schwindelig, wenn ich mit diesem tiefen Atemzug einen Backbend mache. Mache ich etwas falsch?

- Mindy, Ohio

Antwort von Roger Cole:

Der Schwindel, der mit tiefem Atmen einhergeht, wird normalerweise dadurch verursacht, dass Kohlendioxid schneller ausgeatmet wird, als der Körper es produziert. Dies macht das Blut weniger sauer, was anscheinend eine chemische Veränderung der Nervenfunktion verursacht, die Sie benommen fühlen lässt. Die Heilung besteht darin, langsamer und / oder weniger tief zu atmen.

Während des Asana-Trainings den Atem anzuhalten ist keine gute Idee. Asanas benötigen eine freie Durchblutung und viel Sauerstoff für die Muskeln und Organe. Das Anhalten des Atems senkt den Sauerstoffgehalt. Obwohl es den Kohlendioxidspiegel erhöht, kann es den Druck in der Brust so stark erhöhen, dass es für das Blut schwierig ist, vom Körper zum Herzen zurückzukehren. Es fließt zu wenig Blut ein, sodass das Herz zu wenig Blut herauspumpt. Schwindel kann auftreten, wenn Blutdrucksensoren im Herzen, in der oberen Brust und im Nacken zu wenig Blutvolumen im Herzen erkennen oder zu wenig Druck in Richtung Kopf gepumpt wird.

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Ebenso kann ein plötzliches Aufstehen von Uttanasana (Standing Forward Bend) dazu führen, dass so viel Blut bergab in die Beine und den Bauch fließt, dass zu wenig Blut das Herz füllt. Normalerweise kompensieren Reflexe dies schnell, indem sie die Herzfrequenz erhöhen und die Blutgefäße verengen, um den Druck zu erhöhen. Wenn die Reflexe jedoch zu träge sind, sinkt der Druck auf Herz, Brust, Hals und Kopf und Ihnen wird schwindelig.

Um dies zu verhindern, tun Sie drei Dinge, wenn Sie aus Uttanasana kommen. (1) Ziehen Sie die Waden- und Oberschenkelmuskulatur stark zusammen, um Blut aus den Beinvenen in Richtung Herz zu drücken. Starten Sie diese Aktion, bevor Sie beginnen, und setzen Sie sie fort, während Sie auftauchen und nachdem Sie aufrecht sind. (2) Kommen Sie langsam hoch, um den Reflexen Zeit zu geben, zu reagieren. (3) Atme ein, während du hochkommst. Dies senkt den Druck in der Brust und hilft so, dass das Blut in das Herz fließt.

Das von Ihnen beschriebene Atemmuster trägt wahrscheinlich zu Ihrem Schwindel in Rückenbeugen bei, aber auch eine übermäßige Rückenbeugung des Nackens kann dies verursachen. Das Blut fließt über vier Arterien zu Ihrem Gehirn: zwei Halsschlagadern in Ihrem vorderen Hals und zwei Wirbelarterien, die durch Löcher in den Halswirbeln geführt werden. Eine extreme Rückenbeugung des Halses könnte theoretisch die Wirbelarterien verengen. Wenn dies auftrat und die Halsschlagadern aus irgendeinem Grund nicht in der Lage waren, dies zu kompensieren (z. B. wenn sie unter einer Verengung oder Stenose litten), würden Sie eine verminderte Durchblutung Ihres Kopfes feststellen. Sie können eine übermäßige Beugung des Halses in Rückenbeugen häufig vermeiden, indem Sie lernen, Ihre Brust stärker anzuheben, sodass Sie sich mehr vom obersten Teil Ihres Rückens als vom Nacken beugen.

Siehe auch Schwindelanfälle

ÜBER UNSEREN EXPERTEN

Roger Cole, Ph.D., ist zertifizierter Iyengar-Yogalehrer und Wissenschaftler, der sich auf die Physiologie von Entspannung, Schlaf und biologischen Rhythmen spezialisiert hat. Er bildet Yogalehrer und -schüler in Anatomie, Physiologie und Praxis von Asana und Pranayama aus. Er unterrichtet Workshops weltweit. Weitere Informationen finden Sie unter //rogercoleyoga.com.

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